ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிப்பது என்பது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் இப்போது முன்னெப்போதையும் விட, நம் ஆரோக்கியத்தை நாம் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீண்ட, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையின் ரகசியம் ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேரம் செலவழிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் வேலை மற்றும் முடிவற்ற திட்டமிடல் மருத்துவரின் நியமனங்கள் , வேறு எதற்கும் நேரம் ஒதுக்கவில்லை. உண்மையில், இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகள். வாரத்திற்கு சில முறை வேலை செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான முட்டை காலை உணவுகளுடன் உங்கள் ஸ்டீக் டின்னர்களை சமப்படுத்தவும், ஒரு மருத்துவரை வருடத்திற்கு சில முறை மட்டுமே சந்திக்கவும், உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். ஆண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த மற்றும் எளிதான ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் 101 ஐக் கண்டறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். மேலும் சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் விஞ்ஞானத்தின் படி, மிகவும் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க 100 எளிய வழிகள் .
1 அதிக அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அக்ரூட் பருப்புகள் சுவையாக இல்லை. உங்களிடம் வரும்போது அவை உதவியாக இருக்கும் இதய ஆரோக்கியம் . ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் பாடங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்க்கும்போது, அவை வெற்றிகரமாக முடிந்தது அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் . மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
2 புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இப்போது புதிய நபர்களை நேரில் சந்திக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்வது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். அது மாறிவிடும், நிறைய நண்பர்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். 2005 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கிய இதழ் 1,477 நபர்களில், அதிக நண்பர்களைக் கொண்டவர்கள் சராசரியாக 22 சதவீதம் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார் குறைந்த நண்பர்களைக் கொண்டவர்களை விட. மேலும் நீண்ட காலம் வாழ பல வழிகளைக் கண்டறியவும் 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் .
3 உங்கள் மருத்துவரிடம் ஈ.கே.ஜி பரிசோதனை கேட்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, உங்கள் பிரதமராக நீங்கள் EKG களைப் பெறத் தொடங்க வேண்டும். இது எதிர்கால ஈ.கே.ஜி முடிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான அடிப்படையை வழங்குகிறது. மேலும் பகுதிகள் கண்காணிக்க, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மோசமான சுகாதார ஆண்களின் 50 அறிகுறிகள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது .
4 காரை எடுப்பதற்கு பதிலாக நடை அல்லது பைக் சவாரி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில் நீங்கள் பயன்படுத்திய அளவுக்கு நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவில்லை என்றாலும், உங்களிடம் இன்னும் இடங்கள் உள்ளன. கொஞ்சம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள் மற்றும் வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது பைக்கிங் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் தீவிரமாக பயணித்த ஆண்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் பிஎம்ஐ சராசரியாக 1 புள்ளி குறைவாக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறது செயலற்ற முறையில் பயணித்தவர்களை விட, கிட்டத்தட்ட 7 பவுண்டுகள் வித்தியாசத்திற்கு மொழிபெயர்க்கிறது.
உங்கள் இப்யூபுரூஃபன் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்றாலும் ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணி மருந்துகள் நீங்கள் வலியில் இருக்கும்போது அவற்றின் நோக்கத்தை நிறைவேற்றும் அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (அல்லது NSAID கள்) என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மிதமான அளவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதில் கூறியபடி தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை , புதிய 3 முதல் 5 சதவீதம் வரை எங்கும் நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பு ஒவ்வொரு ஆண்டும் வழக்குகள் இந்த மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சிறுநீரக திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும்.
6 மற்றும் இப்யூபுரூஃபனை காஃபின் மூலம் கழுவவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு வலி நிவாரணி மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, காபியுடன் அவ்வாறு செய்யுங்கள். ஒரு காஃபினேட் பானத்துடன் எடுக்கப்பட்ட இப்யூபுரூஃபன் தலைவலி மற்றும் பிற வலிகளை மிகவும் திறம்பட நீக்குங்கள் 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஆய்வின்படி, தண்ணீருடன் எடுக்கப்பட்ட இப்யூபுரூஃபனை விட முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம் .
7 மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆய்வுகள் - 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு உட்பட மனநலத்தில் மருத்துவ பயிற்சி மற்றும் தொற்றுநோய் மக்கள் விரும்புவதைக் கண்டறிந்தேன் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட கையாளவும் விஷயங்கள் மேம்படுகின்றன என்று அவர்கள் நம்பினால் மற்றும் பராமரிக்க முடியும் நேர்மறையான அணுகுமுறை . வாழ்க்கையின் பிரகாசமான பக்கத்தை எப்போதும் பார்க்க அந்த பழங்கால ஆலோசனையை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் கவலையைத் தணிக்கவும் நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் போதுமானதாக இருக்கும்.
உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்டீக் ஸ்லாப்பை ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தில் சேமிக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட குறிப்பிடத்தக்க ஆராய்ச்சி தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் உயிரியல் 1997 இல் ஆரோக்கியமான ஆண்கள் உற்பத்தி செய்ததைக் கண்டறிந்தனர் 60 சதவீதம் அதிக ஆபத்தான உறைதல் முகவர்கள் இறைச்சி மற்றும் பால் நிரப்பப்பட்ட அதிக கொழுப்பு உணவை அவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு. மேலும் எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய, இதை முயற்சிக்கவும் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய 40 சிறிய சுகாதார சரிசெய்தல் .
9 மகிழ்ச்சியான திருமணத்தை பராமரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் நீங்கள் அடிக்கடி சண்டையிடுகிறீர்களானால், அது உங்கள் நலனில்-மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய கண்ணோட்டத்தில்-ஒன்றுக்கு உங்கள் உறவை சரிசெய்யவும் அல்லது தொடரவும். 2005 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு பொது உளவியலின் காப்பகங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற திருமணங்களில் தனிநபர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் நீண்ட குணப்படுத்தும் நேரம் உள்ளடக்கத்துடன் ஒப்பிடுகையில். உங்கள் திருமணத்தை அதிகம் பயன்படுத்துவதற்கான ஆலோசனைக்கு, இங்கே உறவு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 50 சிறந்த திருமண உதவிக்குறிப்புகள் .
10 மேலும் உங்கள் மனைவியை சிரிக்க வைக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் எட்டு ஆண்டு காலப்பகுதியில், மகிழ்ச்சியான கூட்டாளர்களுடன் தனிநபர்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது இறக்கும் வாய்ப்பு குறைவு சோகமான வாழ்க்கைத் துணைவர்களைக் காட்டிலும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் மக்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, அவர்களின் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழியிலேயே விழும் - ஒரு நபரின் பங்குதாரர் ஆரோக்கியமற்றவராக இருக்கும்போது, அது அவர்களுக்கும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
11 தொண்டர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தன்னலமற்றவராக இருப்பது இது மக்களுக்கு பயனளிக்கும் அல்லது நீங்கள் உதவி செய்யும் காரணங்களைப் போலவே உங்களுக்கு பயனளிக்கும். ஒரு 2012 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் 55 ஆண்டு ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யாத நபர்களில் 4.3 சதவீதம் பேர் இறந்துவிட்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது-தன்னலமற்ற காரணங்களுக்காக முன்வந்தவர்களில் 1.6 சதவீதம் பேர் மட்டுமே.
உங்கள் இதய துடிப்பு வேகத்தை உணரும்போது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்றாலும் பீதி தாக்குதல்கள் ஒரு நபர் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதைப் போல உணர முடியும், அவர்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வழி இருக்கிறது. பீதி தாக்குதல் வரும்போது ஹோமியோஸ்டாஸிஸைப் பராமரிக்க, ஒரு மூக்கை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். இது ஒரு மூக்கின் வழியாக உங்கள் வாயின் வழியாக உங்களால் முடிந்த அளவு காற்றை ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்க முடியாததால் மெதுவாக சுவாசிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
13 உங்கள் தலையணை பெட்டியை வாரந்தோறும் கழுவவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2018 ஆம் ஆண்டில் அமெரிஸ்லீப் நடத்திய ஆய்வில், ஒரு வாரம் பழமையான தலையணை பெட்டியை பகுப்பாய்வு செய்து, அதில் சிலவற்றைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது பாக்டீரியாவின் 3 மில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் ஒரு சதுர அங்குலத்திற்கு - இது ஒரு கழிப்பறை இருக்கையில் நீங்கள் கண்டதை விட 17,442 மடங்கு அதிகம். எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், அந்த தலையணை பெட்டியை வாரந்தோறும் கழுவவும்.
14 ஒரு மெய்நிகர் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்களா? ஆன்லைன் ஒர்க்அவுட் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் ஜர்னல் குழு அமைப்புகளில் பணியாற்றிய நபர்களால் முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தது அவர்களின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் 26 சதவீதம். நீங்கள் இப்போது நேரில் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை எடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுவதற்கான வழிகள் இன்னும் உள்ளன.
உணர்வுகளாக நான்கு கப்
15 உங்கள் நாளில் ஒரு தூக்கத்தை திட்டமிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நேர்காணல் செய்த தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் , உங்கள் இறுதி இலக்கு விழிப்புணர்வு என்றால், தி சிறந்த தூக்க நீளம் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே. இருப்பினும், நீங்கள் விரும்புவது மேம்பட்ட நினைவக செயல்பாடு என்றால், உங்கள் மதியம் உறக்கநிலைக்கு 60 நிமிடங்கள் சிறந்தது.
பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது டிசம்பர் நடுப்பகுதியில் ஒரு மிளகாய் நாளாக இருந்தாலும் அல்லது ஆகஸ்டில் கோடை வெள்ளியாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துகிறது . வெயிலுக்கு காரணமான யு.வி.பி கதிர்கள் குளிர்காலத்தில் குறைந்துவிட்டாலும், சுருக்கங்கள், வயதான மற்றும் கூட ஏற்படக்கூடிய யு.வி.ஏ கதிர்கள் தோல் புற்றுநோய் இருக்கும்.
17 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு அல்ல. ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடலியல் மற்றும் நடத்தை வெறும் 10 நிமிட படிக்கட்டு செயல்பாட்டின் விளைவாக கிடைத்தது ஆற்றல் ஊக்கத்தின் அதிக 50 மில்லிகிராம் காஃபின், அரை கப் காபிக்கு சமம்.
18 படுக்கைக்கு முன் செர்ரி சாறு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏன் செர்ரி சாறு? நன்றாக, புளிப்பு செர்ரிகளில் ஒரு மெலடோனின் இயற்கை மூல , உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன். பதப்படுத்தப்பட்ட செர்ரி சாற்றில் சேமிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த பானத்தில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உண்மையில் உங்களை விட விழித்திருக்க முடியும் நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது .
19 மற்றும் சில பாலாடைக்கட்டி மீது சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தசை வெகுஜனத்தைச் சேர்ப்பது மற்றும் குறைக்கும்போது புரதம் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று பெரும்பாலான ஆண்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் குறிப்பாக, படுக்கையுடன் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை 30 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது சிறந்த தசை தரம் மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.
20 படுக்கைக்கு முன் சரியான உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பேசுகையில், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை விரும்பினால், பின்வரும் உணவுகள் மெலடோனின் இயற்கை மூலங்கள் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, உங்களை அங்கு செல்ல உதவலாம்:
- பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
- ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவிஸ், கொடிமுந்திரி, பிளம்ஸ் போன்ற பழங்கள் மற்றும் மேற்கூறிய புளிப்பு செர்ரிகளில்
- கெமோமில், இஞ்சி மற்றும் மிளகுக்கீரை தேநீர் (சான்ஸ் காஃபின், நிச்சயமாக)
- ஒரு கண்ணாடி சூடான பால் (ஆம், இது உண்மையில் ஒரு விஷயம்!)
21 ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் சமநிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சமநிலை மற்றும் வேகமான தன்மைக்கு வேலை செய்ய பற்களைத் துலக்குவதற்கு நீங்கள் செலவழிக்கும் வினாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நேரத்தில் 10 விநாடிகள் சமநிலைப்படுத்துங்கள் உங்கள் முத்து வெள்ளையர்களை சுத்தம் செய்யும் போது.
22 தோல் பதனிடும் படுக்கைக்கு அந்த பயணத்தைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தோல் பதனிடும் படுக்கைகளுக்குச் செல்வதற்கும் உண்மையான சூரியனில் ஒரு நடை பேசுவதற்கும் இடையே உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், எப்போதும் பிந்தையதைத் தேர்வுசெய்க (சன்ஸ்கிரீனுடன், நிச்சயமாக). 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுப்பாய்வு புற்றுநோயின் சர்வதேச இதழ் 35 வயதை அடைவதற்கு முன்பு தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய நபர்கள் அவ்வளவுதான் என்று கண்டறியப்பட்டது மெலனோமா உருவாக 75 சதவீதம் அதிகம் .
23 நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு பெரிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் சில குறிப்புகள் உயர் ஃபைபர் உணவின் நன்மைகள் நீரிழிவு நோய்க்கான குறைவான ஆபத்து, ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் மிகவும் சீரானவை ஆகியவை அடங்கும் இரத்த அழுத்தம் .
24 வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் வெளியே செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஏன் இரண்டு மணி நேரம்? இது உகந்ததற்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச தொகை உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வு , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி அறிவியல் அறிக்கைகள் . எனவே, நீங்கள் விரும்பும் அமைப்பு பூங்கா அல்லது கடற்கரையாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 120 நிமிடங்களாவது இயற்கையை வழங்குவதை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
25 உங்கள் நாய்க்கு சில கட்டில்களைக் கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
க்கு மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கவும் மற்றும் பக்கவாதம், ஒரு நாய் கிடைக்கும். தீவிரமாக! 1988 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தை மருத்துவ இதழ் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது ஒரு நாயை வளர்ப்பது முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் .
26 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் எடைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடைகள் உங்கள் கைகளை அழகாகக் காட்டுகின்றன - ஆனால் அவை உங்கள் இதயத்தையும் பாதுகாக்கும். உண்மையில், அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான பளு தூக்குதல் போதுமானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் 40 முதல் 70 சதவீதம் வரை.
27 மேலும் OJ குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எச்.டி.எல் என்பது உங்கள் தமனிகளில் காணப்படும் 'நல்ல' கொழுப்பு-வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் கொழுப்பு. நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்? சரி, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க 2000 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஆரோக்கியமான ஆண்களும் பெண்களும் தினமும் மூன்று கப் ஆரஞ்சு சாற்றை வெற்றிகரமாக குடித்துள்ளனர் அவற்றின் எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரித்தது 21 சதவிகிதம் மற்றும் எல்.டி.எல்-எச்.டி.எல் கொழுப்பு விகிதத்தை நான்கு வார காலப்பகுதியில் சராசரியாக 16 சதவிகிதம் குறைத்தது.
28 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.
iStock
உங்கள் நாளைக் கவரும் கடினமான பணிகள் அனைத்தும், உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருப்பது குடிநீர். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு எட்டு அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி . அவற்றில் சில நீரிழப்பின் பக்க விளைவுகள் அடிக்கடி தலைவலி, சகியர் தோல் மற்றும் மெதுவான மூளை செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
29 ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கணம் நினைவாற்றலுடன் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் சரியான தொனியை அமைப்பதற்கு உங்கள் நேரத்திற்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. சமூக சேவையாளராக பிரிட்டானி பெர்ஷா , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ-எஸ், உரிமையாளர் பிரிட்டானி பெர்ஷா ஆலோசனை , விளக்குகிறது, காலையில் 5 முதல் 10 நிமிட நினைவாற்றல் பயிற்சியைச் செய்வது 'உங்கள் தலையை அழிக்கவும், இருப்பதைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருக்கவும் உதவுகிறது.' ஹெட்ஸ்பேஸ் மற்றும் இன்சைட் டைமர் ஒரு சிறிய காலை கவலை நிவாரணத்திற்கான அவள் செல்ல வேண்டிய பயன்பாடுகள்.
30 மேலும் நிதானமாக தூங்குவதற்கு தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது சரி - உங்கள் இரவின் சில நிமிடங்களை ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கவும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும் மிகவும் நிதானமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி ஜமா உள் மருத்துவம் .
ஆய்வில், வழக்கமான நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை வழக்கமாக கடைப்பிடித்தவர்கள், பொதுவான 'சிறந்த தூக்க நடைமுறைகளை' பின்பற்றிய சக தோழர்களை விட அவர்களின் தூக்கம் மிகவும் நிதானமாக இருப்பதைக் கண்டனர். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலுடன் உங்கள் இதயத்தின் வீதத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதாவது உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்.
31 உங்கள் கைகளை சரியான வழியில் கழுவுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக அறிந்திருப்பதால், சரியான வழி இருக்கிறது கையை கழுவு . உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவைப்பட்டால், மினசோட்டா சுகாதாரத் துறை நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது குறைந்தது 20 விநாடிகளுக்கு சோப்புடன் உங்கள் கைகளைத் துடைக்க வேண்டும் அழுக்கு மற்றும் குப்பைகளை அகற்றுவதற்கு போதுமான வீரியமுள்ள ஒரு வழியில். அவ்வாறு செய்வது, தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
ஒரு தீவிர வியர்வை அமர்வுக்குப் பிறகு எப்போதும் ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறுநீரக கல்லைக் கடந்து வந்த எந்தவொரு மனிதனும் அவர்கள் வேடிக்கையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை முதலில் நடப்பதைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன. தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக சூடான யோகா வகுப்பு அல்லது ச una னாவில் ஒரு வியர்வை போன்ற வியர்வை நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு மறுநீக்கம் செய்வதை உறுதி செய்வது ஒரு வழியாகும் சிறுநீரக கற்களை தவிர்க்கவும் .
'வியர்வை மூலம் நீர் இழப்பது சிறுநீர் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது' என்று அமைப்பு விளக்குகிறது. 'நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறுநீர் கழிப்பதால், கல் உண்டாக்கும் தாதுக்கள் குடியேறவும், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதைகளில் பிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.'
33 உங்கள் கால்-க்கு பீர் குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல் மூலம் மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல்கஹால் செல்லும் வரையில், பீர் மிகவும் கலோரி மற்றும் மிகவும் கார்ப்-ஹெவி விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். என யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை குறிப்புகள், பீர் சராசரியாக 153 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதேசமயம் 75 கலோரிகளுடனும், நேராக ஒரு டம்ளர் மதுபானத்துடனும் ஒரு கிளாஸ் மதுவை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
அத்தியாவசிய மருத்துவ தகவல்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பணப்பையில், உங்கள் மருந்து உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை, நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்து மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள், உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரின் பெயர் மற்றும் தொலைபேசி எண், நீங்கள் சிகிச்சை பெறும் எந்த மருத்துவ நிலைமைகள், உங்கள் இரத்த வகை, மற்றும் உங்கள் அவசர தொடர்பு தகவல். உங்களுடன் மிக முக்கியமான மருத்துவ தகவல்களை எல்லா நேரங்களிலும் வைத்திருப்பது ஒரு தீவிர அவசரகால சூழ்நிலையில் வாழ்க்கைக்கும் இறப்புக்கும் இடையிலான வித்தியாசமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்கள் அல்லது பேச முடியாவிட்டால்.
35 பிஎஸ்ஏ சோதனை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் திரையிட மருத்துவர்கள் பயன்படுத்துவது ஒரு பிஎஸ்ஏ சோதனை. இரண்டும் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி மற்றும் இந்த அமெரிக்க சிறுநீரக சங்கம் 50 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்கி ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் இந்த பரிசோதனையைப் பெற பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்கராக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், இந்த பரிசோதனையை 45 மணிக்குத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பிஎஸ்ஏ சோதனைகளை சரியாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம் இப்போது, ஆனால் நீங்கள் ஒன்றை திட்டமிட முடியும்.
36 கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீட்டவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் வயதாகும்போது, நம் தசைகள் குறைவாகவும், நெகிழ்வாகவும் மாறும். குறிப்பாக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை நீட்ட கூடுதல் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இதனால் அவை பதட்டமடைந்து இறுக்கமடையாது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை. உங்கள் வழக்கமான மூலம், ஒவ்வொரு தசை-தசைநார் குழுவையும் அடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: கழுத்து, தோள்கள், மார்பு, தண்டு, கீழ் முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்.
37 உங்கள் ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்டில் மேலும் உற்சாகமான ட்யூன்களைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வொர்க்அவுட் தாளங்கள் அனைத்தையும் கடந்து செல்ல இது நேரமாக இருக்கலாம். பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் 2019 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், தனிநபர்கள் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டபோது, அவர்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்ததைக் கண்டறிந்தனர் ஊக்கமளிக்கும் இசையைக் கேட்பது .
38 ஒருபோதும் பல் துலக்க மறக்காதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பல் மருத்துவரைக் கேளுங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்கும்படி அவர்கள் சொல்லும்போது. இது குழிவுகள் மற்றும் பல் சிதைவைத் தடுக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், 2019 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளும் அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் அதுவும் காட்டுகிறது மூளைக்கு இடம்பெயரக்கூடிய பாக்டீரியாக்களை அழிக்கிறது மற்றும் அல்சைமர்ஸை ஏற்படுத்தும்.
39 பல் துலக்கிய பின் கழுவுவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தூரிகை செய்யும்போது, அந்த பற்பசை எச்சத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் வாயைக் கழுவுவதைத் தவிர்க்கவும். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள குயின்ஸ்லாந்து அரசாங்கம் அவை குறித்து விளக்குகிறது சுகாதார துறை வலைத்தளம், இந்த நடைமுறை பற்பசை வழங்கும் பாதுகாப்பு ஃவுளூரைடு அடுக்கின் வாய் மற்றும் பற்களை அகற்றும், இது பாக்டீரியாவை அழைக்கிறது.
40 உங்கள் பல் துலக்குதலை ஒவ்வொரு இரவும் மவுத்வாஷில் ஊற வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல் சுகாதாரம் பிராடிஸ் டைனமிக் டெண்டலின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆண்டிசெப்டிக் தயாரிப்பை கிருமிநாசினி முகவராகப் பயன்படுத்துவது ஒரு உறுதியான வழியாகும் கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்கவும் உங்கள் பல் துலக்குதல் வழியாக, குறிப்பாக குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில்.
41 உங்கள் சோடா உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெற்று கலோரிகளின் நியாயமான பங்கை விட உங்களுக்கு வழங்குவதைத் தவிர, குளிர்பானங்களில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளது உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு பங்களிக்கவும் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி மிசோரி மருத்துவம் .
42 நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
ரியாசாந்த்சேவ் டிமிட்ரி / ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்போது முடிவடையப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, கிடைக்கும் ஒரே விஷயம் ஒட்டும் டோனட்ஸ் மற்றும் பிற இனிப்பு விருந்துகள். அந்த சர்க்கரை பிரசாதங்களுக்கு அடிபடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி உங்களுடன் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருப்பதுதான். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் நபரின் மீது ஒரு பை கொட்டைகள், ஒரு புரதப் பட்டி அல்லது ஒரு பழத்தை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
43 உங்கள் சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு பிடித்த பழச்சாறுகளை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பானத்தை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைக்கலாம். பாதி சர்க்கரையுடன் அதே சுவை!
44 வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஏராளமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் முடியும் என்பதைக் காட்டியுள்ளது குறைந்த இதய நோய் ஆபத்து . கூடுதலாக, இது நிரப்புகிறது, இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி மதிய சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிற்றுண்டி மீது அறைந்து விடலாம்.
45 காலை உணவைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைத்து, அதைத் தள்ளி வைக்கும் போது காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவாகும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2002 ஆம் ஆண்டின் ஒரு அறிக்கை உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி குறைந்தது 30 பவுண்டுகளை இழந்து, குறைந்தபட்சம் ஒரு வருடமாவது அதைத் தள்ளி வைக்க முடிந்த 3,000 பாடங்களில், 78 சதவீதம் பேர் தெரிவித்தனர் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை சாப்பிடுவது .
46 உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடினமானதாக இருந்தாலும், ஒரு உணவு இதழை வைத்திருத்தல், குறிப்பாக ஒரு தொடக்கத்தில் எடை இழப்பு பயணம் , நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நிரூபிக்க முடியும். கைசர் பெர்மனெண்டேவின் 2008 ஆம் ஆண்டின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வில், மக்கள் சாப்பிட்டதை அவர்கள் எழுதும்போது, அவர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள் இரு மடங்கு எடை இழந்தது பதிவுகளை பராமரிக்காதவர்கள் என.
47 வினாடிகள் திரும்பிச் செல்வதற்கு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு உணவிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியைப் பிடிக்க நீங்கள் மீண்டும் சமையலறைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஜீரணிக்க 20 நிமிடங்கள் கொடுங்கள் . ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் நிரம்பியிருப்பதை உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.
48 நீங்கள் வெளியேற ஆர்டர் செய்யும்போது கூடுதல் வெற்று பெட்டியைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவக பகுதிகள், குறிப்பாக அமெரிக்காவில், அவை இருக்க வேண்டியதை விட இழிவானவை. ஆகையால், நீங்கள் தோண்டத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உணவின் பாதியை ஒரு தனி பெட்டியில் வைப்பது ஒரு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும். உணவு கிடைப்பதால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு உணவை இரண்டாக மாற்றுவதன் மூலம் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது!
49 நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செய்வதற்கு முன் மனதளவில் அதிகமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எங்களைக் கேளுங்கள்: 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதழ் அறிவியல் தங்கள் விரும்பத்தக்க ஏமாற்று உணவை வெட்டுவதை கற்பனை செய்தவர்கள் பின்னர் அதைக் கற்பனை செய்ய நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே சாப்பிட்டதைக் கண்டறிந்தனர். கற்பனை ஒரு சக்திவாய்ந்த விஷயம்!
50 உங்கள் இரவு உணவை லேசாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன்பே ஸ்டீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கின் கனமான இரவு உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உங்களை எடைபோடப் போகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் தூங்கும்போது செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உணவை ஜீரணிப்பதுதான்.
51 உங்கள் கொழுப்பை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆண்கள் இருப்பதால் அதிக அளவு கொழுப்பு அவர்களின் உடலில், அவை கரோனரி தமனி நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளன, இது இதய நோய்கள், கரோனரி தமனிகள் குறுகும்போது அல்லது தடுக்கப்படும்போது ஏற்படும். உங்கள் கொழுப்பின் அளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை (உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால்) கட்டுப்படுத்தவும், சிகரெட் புகைப்பது நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் படி, உங்கள் உடலில்.
52 உட்கார்ந்ததிலிருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செலவு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இரத்த ஓட்டம் இழப்பிலிருந்து, செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சுருக்கப்பட்ட அடிவயிற்றில் இரத்த உறைவு ஏற்படக்கூடும், ஏராளமான உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன, அவை சில நிமிடங்கள் வெளியே அல்லது தடுப்பைச் சுற்றிலும் நடப்பதன் மூலம் தவிர்க்கலாம்.
53 உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மெழுகுவர்த்தியுடன் சோதிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதற்கான ஒரு வயதான தந்திரம் இங்கே உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை சோதிக்கிறது : உங்கள் முகத்திலிருந்து 6 அங்குலங்கள் எரியும் மெழுகுவர்த்தியை (அல்லது பொருத்தமாக) பிடித்து, வாயை அகலமாக திறந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடராமல் மெழுகுவர்த்தியை வெடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சுடரை அணைக்க முடிந்தால், உங்கள் நுரையீரல் சாதாரணமாக செயல்படும்.
54 குடல் சோதனை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இதய செயலிழப்புக்கான ஐரோப்பிய பத்திரிகை 'மத்திய உடல் பருமன்' (ஒரு பொட்பெல்லி என அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை எழுப்புகிறது . உங்கள் வயிற்றைச் சரிபார்க்க, அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கீழ் விலா மற்றும் இடுப்பு எலும்புக்கு இடையில் ஒரு வாசிப்பைச் செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் இடுப்பை அவற்றின் பரந்த இடத்தில் அளவிடவும். உங்கள் இடுப்பு அளவை உங்கள் இடுப்பு அளவால் வகுக்கவும், உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் கிடைத்துள்ளது. அந்த விகிதம் .90 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 40 அங்குலங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால், இதய நோய்க்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியை நீக்கிவிட்டீர்கள்.
55 உங்கள் விசாரணையை சரிபார்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமைதியான அறையில், உங்கள் கையை நேராக பக்கமாக நீட்டி, உங்கள் கட்டைவிரலையும் கைவிரலையும் லேசாக தேய்க்கவும். தேய்க்கும் விரல்களை மெதுவாக ஒரு காது நோக்கி நகர்த்தி, ஒலி கேட்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது அவை எவ்வளவு தொலைவில் உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும். 60 வயதிற்கு உட்பட்டவர், சாதாரண செவிப்புலன் கொண்ட ஒருவர் 6 முதல் 8 அங்குலங்களில் ஒலியை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் 60 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், இந்த பரிசோதனையை முடிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், 2008 ஆம் ஆண்டின் புத்தகத்தின்படி, ஒரு மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம் இப்போது வாழ்க, பின்னர் வயது வழங்கியவர் இசடோர் ரோசன்பீல்ட் , எம்.டி.
56 உங்கள் உண்மையான வயதைக் கண்டறியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த தோல் நெகிழ்ச்சி சோதனை உங்கள் செயல்பாட்டு வயதை அளவிடவும் (உங்கள் உடல் எவ்வளவு வயதானதாக செயல்படுகிறது), உங்கள் காலவரிசைக்கு மாறாக: உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்களுக்கு இடையில் தோலை உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் ஐந்து விநாடிகள் கிள்ளுங்கள், பின்னர் முழுமையாக தட்டையானதாக மாற எவ்வளவு நேரம் ஆகும். 50 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு, தோல் சுமார் 5 வினாடிகளில் 60 வயது, 10 முதல் 15 வினாடிகள் மற்றும் 70, 35 முதல் 55 வினாடிகள் வரை மீண்டும் வசந்தமாக இருக்க வேண்டும்.
57 உங்கள் உணவை வீட்டில் சமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், இவ்வளவு எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். ஒரு 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து வாரத்திற்கு ஐந்து முறை வரை வீட்டில் சமைக்கும் நபர்கள் 10 வருடங்கள் கழித்து இன்னும் உயிருடன் இருக்க 47 சதவீதம் அதிகம் என்று பத்திரிகை கண்டறிந்துள்ளது.
58 கண் சிரமத்தைக் குறைக்க உங்கள் பார்வையைச் சரிபார்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், தலைவலி அல்லது கண் கஷ்டத்தை வாசிப்பதில் இருந்து பெற்றால், உங்களுக்கு இருக்கலாம் presbyopia : நெருக்கமான விஷயங்களில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தும் திறனை இழத்தல். நீங்கள் செய்தால் சொல்ல, ஒரு தொலைபேசி புத்தகத்தைத் திறந்து சில எண்களைத் தேர்வுசெய்க. (நீங்கள் பொதுவாக கண்ணாடிகளை அணிந்தால், அவற்றை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்.) நீங்கள் எண்களில் கவனம் செலுத்தும் வரை புத்தகத்தை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டும் அல்லது தெளிவாகக் காண அவற்றை சற்று வளைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது பைஃபோகல்களைப் படிக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். அப்படியானால், மிகவும் துல்லியமான சோதனைக்கு ஒளியியல் மருத்துவர் அல்லது கண் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
59 உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆண்களுக்கு நாங்கள் ஒரு சுகாதார ஆலோசனையை மட்டுமே வழங்க வேண்டியிருந்தால், அது 'உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்கும்.' நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆண்களில் ஒவ்வாமை முதல் இதய நோய் வரை அனைத்திலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஸ்ட்ரெஸ் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், மருத்துவர்களுக்கான வருகைகளில் 90 சதவீதம் வரை இருக்கலாம் மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகள் . எனவே, இந்த கடுமையான உடல்நல அபாயத்தை எதிர்த்துப் போராட, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டையடிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவதிலிருந்து, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது வரை, உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியத் தொடங்குங்கள்.
60 இரண்டாவது கப் காபியைத் தவிருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரண்டு கப் காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் இதய துடிப்புக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு 16 துடிக்கிறது உங்களை மேலும் எரிச்சலையும் கவலையையும் ஏற்படுத்துகிறது , 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மனோதத்துவவியல் இதழ் . நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் (நான்கு கப் காபி) உட்கொண்டால், உங்கள் எரிச்சல் சோதிக்கப்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.
61 நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்லீப் ஹெல்ப் படி, நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்களை மேம்படுத்தலாம் நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும் திறன் மற்றும், பொதுவாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். ஏனென்றால், நீங்கள் நிர்வாணமாக தூங்கும்போது, உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தி, இது உங்களுக்கு தூக்கத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, இது ஆடைகளின் அடுக்குகள் இருப்பதால் தடையாக இருக்காது. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே நிம்மதியான தூக்கம் இருப்பதை உறுதி செய்வதைத் தவிர, இரவில் குளிர்ச்சியாக இருப்பது உடலின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்தம் ஹார்மோன், அதிகப்படியான உணவு, நீரிழிவு மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
62 முயற்சி செய்யுங்கள் எப்பொழுது ஒரு நிதானமான தூக்கத்தை பராமரிக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / விஜிஸ்டாக்ஸ்டுடியோ
நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சீக்கிரம் எழுந்தால் the காலை 4 அல்லது 5 என்று சொல்லுங்கள் the குளியலறையில் தலை வைத்து குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கை துண்டை நனைக்கவும். உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை லேசாகத் துடைக்க சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், பின்னர் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். உடல் மிகவும் சூடாக இருக்கிறது அது REM தூக்கத்திலிருந்து வெளியே வரும்போது . நீங்கள் அதை குளிர்வித்து, மீண்டும் படுக்கைக்கு வந்தவுடன், உங்கள் உடல் இன்னும் வெப்பமடையும், கிட்டத்தட்ட லேசான காய்ச்சல் இருப்பது போல. இதன் விளைவாக ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் ஒரு பகுதியாகும் எப்பொழுது , பல ஐரோப்பிய ஸ்பாக்களில் தளர்வு சிகிச்சை.
63 கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது இரண்டு கப் காபிக்கு சமமான ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட முன்னதாக படுக்கைக்குச் சென்றால் மட்டுமே. பின்னர் தூங்குவது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் இது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சற்றே கஷ்டமாகவும், வெளியே இருப்பதாகவும் உணரவைக்கும், ரேச்சல் சலாஸ் , ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளைப் படிக்கும் நரம்பியலின் இணை பேராசிரியர்.
64 அதிக முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு காலை உணவு இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் இருந்து வெட்கப்படக்கூடாது, அது முட்டைகள். இன்று காலை பிரதானமானது ஏற்றப்பட்டுள்ளது வைட்டமின் டி. , மற்றும் ஆய்வுகள் 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வு உட்பட PLOS ஒன்று என்று மக்கள் கண்டுபிடித்தனர் அவற்றின் அமைப்பில் போதுமான அளவு வைட்டமின் டி உருவாக்க வாய்ப்பு குறைவு வகை 2 நீரிழிவு நோய் .
65 உங்கள் தலையணையின் நம்பகத்தன்மையை ஷூ மூலம் சோதிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தலையணை இன்னும் புழுதி வரை இருக்கிறதா என்று சோதிக்க விரும்புகிறீர்கள் , Er, முனகல்? உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஷூ மட்டுமே. வெறுமனே உங்கள் தலையணையை பாதியாக மடித்து, காற்றை வெளியேற்றுவதை உறுதிசெய்து, அதன் மேல் ஷூவை வைக்கவும் (உங்கள் ஷூவை அழுக்கு மாற்றுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பேப்பர்பேக் புத்தகமும் போதுமானதாக இருக்கும்). தலையணை மடிந்திருந்தால், புதிய சக்தியைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது முழு சக்தியுடன் உங்களிடம் திரும்பி வந்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் நல்ல கைகளில் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
66 உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு உதவி தேடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் குறிப்பாக இரவில் சத்தமாக குறட்டை விடுவதற்கும், சந்தர்ப்பத்தில் காற்றைக் கூடப் பற்றிக் கொள்வதற்கும் முனைந்தால், உங்கள் எளிய குறட்டை பழக்கம் தூக்க மூச்சுத்திணறலாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் காற்றுப்பாதை குறுகும்போது அல்லது மூடும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான போதுமான காற்றையும் தூக்கத்தையும் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.
மேலும், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு இரவுக்கு சரியான அளவு மூடியிருக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் . எனவே, தயவுசெய்து, உங்கள் உடல்நலத்திற்காக, உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலைக் குணப்படுத்த மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் - உங்கள் உடல்நலம் அதைப் பொறுத்தது.
67 உங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தற்போது தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால் (அது ஒரு தோல்வியுற்ற போராக உணர்கிறது), உங்களுக்குத் தேவையான அந்த விலைமதிப்பற்ற தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் சிறந்த தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை . ஒன்று, உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் காற்று வீசுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த தளர்வு நேரத்தில் வாசிப்பு முதல் அமைதியான இசையைக் கேட்பது வரை எதையும் உள்ளடக்கும் - இது எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அவை விழித்திருக்க உங்கள் மனதை மட்டுமே தூண்டுகின்றன.
இருப்பினும், நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்திருந்தால், இன்னும் தூங்கும் இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் வல்லுநர்கள் உண்மையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உங்கள் வீட்டின் மற்றொரு பகுதியில் உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். 'படுக்கையில் விழித்திருப்பது உங்கள் தூக்க சூழலுக்கும் விழிப்புக்கும் இடையில் ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பை உருவாக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் படுக்கை தூக்க எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மட்டுமே கற்பிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், 'என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.
68 குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜெரண்டாலஜி ஜர்னல்கள் பங்கேற்பாளர்கள் யார் என்று கண்டறியப்பட்டது குறைந்த கலோரி உணவில் சிக்கிக்கொண்டது இரண்டு வருடங்களுக்கு ஆய்வில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 0.11 வயது மட்டுமே இருக்கும், அதே சமயம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 0.71 வயதுடைய ஒரு சாதாரண உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் அவர்களின் சகாக்கள், இதனால் வயதான செயல்முறையில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவின் சக்தியை நிரூபிக்கின்றனர்.
69 உங்கள் டிவி பிங்க்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2012 ஆம் ஆண்டின் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, இரவு நேர ஈஎஸ்பிஎன் மறுபயன்பாடுகளுக்கான உங்கள் தொடர்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின். அது சரி - 25 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு மணிநேர தொலைக்காட்சியும் உங்கள் ஆயுட்காலம் சுமார் 22 நிமிடங்கள் குறைக்கிறது . கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் தங்கள் தொலைக்காட்சிகளில் செலவழித்தவர்கள் எந்தவொரு தொலைக்காட்சியையும் பார்க்காதவர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இறந்துவிட்டனர் என்று கண்டுபிடித்தனர்.
70 உங்கள் புரோஸ்டேட் பாதுகாக்க அதிக தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தக்காளியைப் போலவே, தர்பூசணியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது பைட்டோ கெமிக்கல் உங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் , தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் நடத்திய ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வின்படி. லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குறித்து பல தசாப்தங்களாக மதிப்புள்ள ஆராய்ச்சிகளைச் செய்தபின், தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 95 சதவிகித ஆராய்ச்சி அதே முடிவுக்கு-லைகோபீனை சீரான முறையில் உட்கொள்வதாக உறுதியாகக் கூற முடிந்தது. புரோஸ்டேட் புற்றுநோயைத் தடுக்க அடிப்படை உதவும். (வேடிக்கையான உண்மை: தர்பூசணியின் ஒரு அங்குல துண்டில் நான்கு தக்காளி அளவுக்கு லைகோபீன் உள்ளது).
71 பன்றி இறைச்சியை மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க தீர்மானகரமான சுவையான வழிகள் என்றாலும், 2013 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிஎம்சி மருத்துவம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் a உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று முடிவுசெய்தது இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து . எனவே, எல்லாவற்றையும் போலவே, இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை மிதமாக உட்கொள்வது நல்லது.
72 அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், லேக் ட்ர out ட், மத்தி மற்றும் அல்பாகூர் டுனா போன்ற ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களின் வாரத்தில் இரண்டு பரிமாறல்கள் உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் . 'திடீர் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் அசாதாரண இதய தாளங்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், தமனிகளை அடைக்கும் கொழுப்பு வைப்புகளின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும்,' மீன்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் டிக்கரை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க உதவும்.
உங்கள் விறைப்புத்தன்மையைப் பாதுகாக்க அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தாய் இயற்கையின் அசல் நீல ஆற்றல் காப்ஸ்யூல் புளூபெர்ரி ஆகும். அவை உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும் சேர்மங்களால் நிரம்பியுள்ளன, என்கிறார் மேரி எலன் காமயர் , பி.எச்.டி, அ உணவு அறிவியல் பேராசிரியர் மைனே பல்கலைக்கழகத்தில். கூடுதலாக, 'அவை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளால் ஏற்றப்பட்டுள்ளன, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் மூலம் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைத்து, உறிஞ்சி, உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களில் வைப்பதற்கு முன்பு தள்ள உதவுகிறது' என்று அவர் விளக்குகிறார். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் ஆண்குறிக்கு அதிக இரத்தத்தை குறிக்கிறது, நீங்கள் வயதாகும்போது அதிகபட்ச ஆற்றலையும் செயல்திறனையும் உறுதிசெய்கிறீர்கள். அவுரிநெல்லிகளை வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது புதியதாக அல்லது மிருதுவாக்கி சாப்பிடுங்கள்.
74 ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு காக்டெய்ல் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பிடத்தக்க 2001 ஆராய்ச்சியின் படி முதுகலை மருத்துவ இதழ் , ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் வரை முடியும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் இரண்டு வழிகளில் - முதலாவதாக, எச்.டி.எல்லின் இரத்த அளவை மிதமாக உயர்த்துவதன் மூலம், கொழுப்பு வைப்புகளின் தமனிகளை அழிக்கும் கொலஸ்ட்ரால், இரண்டாவதாக, பிளேட்லெட்டுகள் அல்லது உறைவு உருவாக்கும் செல்களை உருவாக்குவதன் மூலம், ஒன்றாக ஒட்டிக்கொண்டு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. 30 க்கும் மேற்பட்ட நீண்டகால ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகள் இந்த வரம்பிற்குள் ஈடுபடுவோர் அவற்றைக் குறைக்கின்றன என்று கூறுகின்றன மாரடைப்பு ஆபத்து நன்ட்ரிங்கர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 25 முதல் 40 சதவீதம் வரை.
75 அதிக கொட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சுழற்சி ஆராய்ச்சி , ஒரு அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் பத்திரிகை, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு ஐந்து பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதை வெளிப்படுத்துகிறது இருதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தது குறைந்தது 17 சதவீதம். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த கொட்டைகளை சாப்பிடுவது நீரிழிவு இல்லாதவர்களுக்கு இதய நோய்களைத் தடுக்கும்.
76 ஒரு யோகி ஆக.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / மாலை 4 மணி உற்பத்தி
ஜென்டில்மேன், உங்கள் யோகா பாய்களை வெளியேற்றுவதற்கான நேரம் இது. அது சரி-அமெரிக்க ஆஸ்டியோபதி சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு யோகா வகுப்பிற்குச் செல்வது மேம்பட்ட சுவாசம், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சீரான வளர்சிதை மாற்றம் முதல் அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை வரை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வாரத்தில் சில முறை கொண்டுள்ளது. சமூக தொலைதூரத்தில் நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகள் ஏராளம்.
77 சரியான பாப்கார்னைத் தேர்வுசெய்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த கொழுப்புள்ள மைக்ரோவேவ் பாப்கார்ன் வழக்கமான வகையை விட மூன்றில் இரண்டு பங்கு குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அது மட்டுமல்லாமல், 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மாற்று உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி மாற்றோடு ஒப்பிடும்போது உண்மையில் அதிக திருப்தி அளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டது. எனவே, சுருக்கமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாப்கார்ன் பையை முடித்த பிறகு நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் சேமிப்பீர்கள் - இவை அனைத்தும் உங்களுக்குப் பிறகு இன்னொரு சிற்றுண்டியை அடைய விரும்பாமல் ' பையை கீழே இறக்கிவிட்டேன்.
78 ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க ஸ்கீம் பால் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் கிடைக்குமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அளவு கால்சியம், 2016 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி கணக்கிடப்பட்ட திசு சர்வதேசம் , தீவிரமாக உதவ முடியும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் சிறு வயதிலேயே குடியேறுவதிலிருந்து. ஒரு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடி ஸ்கீம் பால் சுமார் 300 மில்லிகிராம் வழங்குகிறது.
79 வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரண்டு 500-மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் the காலையில் ஒன்று மற்றும் இரவு உணவோடு. இது மேலும் வழங்கக்கூடும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பு மற்றும் ஒரு பெரிய அளவை விட இதய நோய், ஏனெனில் வைட்டமின் உட்கொண்ட 12 மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் உடலில் செல்கிறது. ஆகவே, காலை உணவில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு டோஸ் உங்கள் உடலின் வைட்டமின் சி அளவை இரவு உணவு நேரம் வரை உயர்த்தும் அதே வேளையில், நாளின் எதிர் முனைகளில் எடுக்கப்பட்ட இரண்டு சிறிய அளவுகள் அளவை உயர்த்த வேண்டும் - மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குதல் 2010 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கடிகாரத்தை சுற்றி ஆரோக்கியம்.
80 முதுகுவலியைக் குறைக்க க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெரிய சதவீதம் குறைந்த முதுகு பிரச்சினைகள் உங்கள் ab தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தடுக்கலாம். 'உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் முதுகின் ஆரோக்கியத்தை குறைக்க பங்களிக்கின்றன. தளர்வான அல்லது பலவீனமான வயிற்று தசைகள் முன்னோக்கி சாய்ந்த தோரணையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், ' ரொனால்ட் பி. டோல்சின் , பாப்டிஸ்ட் ஹெல்த் சவுத் புளோரிடாவின் DO, கூறினார் ஷேர்கேர் . 'அடிவயிற்றுகள் வளைக்கும், நேராக்கும்போது அல்லது தூக்கும் போது முதுகின் தசைகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இதனால்தான் பலவீனமான, சேதமடைந்த அல்லது தனித்தனி வயிற்று தசைகள் குறைந்த முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும். '
81 அதிக பூண்டு சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூண்டு நிறைந்த உணவு உங்கள் பெருநாடியை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பூண்டு ஒரு கிராம்பு முடியும் உங்கள் மொத்த கொழுப்பை கிட்டத்தட்ட 10 சதவீதம் குறைக்கவும் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2005 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின் படி அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர் .
பூண்டு நோய்த்தொற்றுக்கு எதிராக போராடும் சக்திவாய்ந்த வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. பூண்டு ஒரு கிராம்பு, உணவில் கலந்தால் போதும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தொடங்குங்கள் மேலும் வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும்.
82 சிலி சிவப்பு நிறத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
உங்கள் குறைக்க புற்றுநோய் ஆபத்து , சிலியில் இருந்து சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும். பிரான்சிலிருந்து வந்த கேபர்நெட் சாவிக்னானுடன் ஒப்பிடும்போது, சிலி கேபர்நெட் உள்ளது 38 சதவீதம் அதிக ஃபிளாவனால்கள் , புற்றுநோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கொள்ளையடிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
83 உங்கள் வைட்டமின் ஈ யை முழு பாலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஊட்டச்சத்து, இது உதவுகிறது இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் , கொழுப்பு-கரையக்கூடியது. கொஞ்சம் கொழுப்பு கொண்ட பானத்துடன் அதை எடுத்துக் கொண்டால் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவீர்கள். (ஸ்கீம் பால் அல்லது தண்ணீர் செய்யாது.)
84 மெல்லிய மேலோடு பீட்சாவை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, நீண்ட ஆயுளை வாழ நீங்கள் பீட்சாவை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. மாறாக, ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்புக்கு சாதகமாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது குறுகிய ஆயுட்காலம் பங்களிப்பு . நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பாகுட்களைப் பற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் ஒரு எளிய மெல்லிய மேலோடு பீட்சாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் கார்ப் பசிக்குத் திருப்தி அளிப்பதற்கும், உங்கள் வழக்கமான மேலோடு பைகளை விட மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
85 ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் விக்கல்களை அகற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆதாமின் ஆப்பிளில் ஒரு நிமிடம் ஒரு ஐஸ் க்யூப் தேய்க்கவும். உயிர் வேதியியலாளர் மற்றும் சிரோபிராக்டரின் கூற்றுப்படி, விக்கல் ஏற்படுத்தும் உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு ரிஃப்ளெக்ஸ் வளைவைத் தடுக்கிறது. டேவிட் வில்லியம்ஸ் .
86 காகிதத்தைப் படியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை , அதிகம் உள்ளவர்கள் செய்தி மற்றும் ஊடகங்களுக்கு வெளிப்பாடு பொதுவாக ஆரோக்கியமான உண்பவர்களும் கூட-ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஒழுங்கின்மை என்று நம்பாத ஒரு தொடர்பு. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு மணி நேர ரவுண்டப்பில் டியூன் செய்வது சில வருடங்கள் மட்டுமே வாழ உதவும்.
87 காய்ச்சலை உடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன ஒரு காய்ச்சலை உடைக்கவும் இது 104 டிகிரி பாரன்ஹீட்டின் கீழ் இருக்கும் வரை. (இது 104 டிகிரிக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்). நீங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடிய காய்ச்சல்களுக்கு, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன், அசிட்டமினோபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளவும், சற்று சூடான குளியல் எடுக்கவும் அறிவுறுத்துகிறது.
88 உங்கள் பின்புறத்தை சேமிக்க உங்கள் பின்புறக் கண்ணாடியை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியின் பெரும்பகுதி சறுக்குவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் ரியர்வியூ கண்ணாடியை சற்று மேலே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் கார்களைப் பார்க்க நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கார்களைப் பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
89 உங்கள் தேய்ந்த காலணிகளை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பொதுவாக ஆதரவு காலணிகளை அணியத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, ஒவ்வொரு 400 முதல் 500 மைல்களுக்கும் மேலாக உங்கள் ஓடும் காலணிகளை வெளியே எறியுமாறு மாயோ கிளினிக் அறிவுறுத்துகிறது. நீங்கள் தேய்ந்த காலணிகளைத் தூக்கி எறியத் தவறினால், நீங்கள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் வளரும் , உங்கள் காலின் அடிப்பகுதி முழுவதும் இயங்கும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் எலும்பை உங்கள் கால்விரல்களுடன் இணைக்கும் திசுக்களின் அடர்த்தியான குழுவின் வீக்கம்.
90 நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபட சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை இல்லாத பசை ஒரு குச்சியை சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் மென்று சாப்பிடுவதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம் அல்லது குறைக்கலாம். மெல்லுதல் உமிழ்நீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, அதை உங்கள் உணவுக்குழாயிலிருந்து கழுவுகிறது.
91 ஆஸ்பிரின் உடன் குளிர் புண்களைத் தடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தினமும் 125 மில்லிகிராம் ஆஸ்பிரின் பாப் செய்வது ஒரு குளிர் புண்ணின் காலத்தை சராசரியாக எட்டு நாட்களில் இருந்து ஐந்து ஆக குறைக்கலாம். எப்படி? ஆஸ்பிரின் உதவுகிறது சளி புண் ஏற்படுத்தும் அழற்சியைக் குறைக்கவும் , எனவே ஹெர்பெஸ் வைரஸ் அசோசியேஷன் படி, அந்த பகுதி வேகமாக குணமாகும்.
92 இடுப்பு பகுதிக்கு ஒரு வெற்றியை எப்போதும் ஆற்றவும் சிகிச்சையளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு வெற்றியை எடுத்தால், ஒரு ஐஸ் கட்டியுடன் சேர்ந்து ஒருவித ஆதரவை (ஒரு ஜாக் ஸ்ட்ராப் போன்றது) பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் , என ஹாரி மீன் , சிறுநீரக மருத்துவரான எம்.டி., ஷேர்கேருக்கு விளக்கினார். ரத்தம் பாய்வதற்கு, படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் விந்தணுக்களுக்கு அடியில் உருட்டப்பட்ட டி-ஷர்ட்டை இடுங்கள், ரோலின் முனைகள் உங்கள் தொடைகளில் இருக்கும். வலிக்கு டைலெனால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இப்பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
93 ஒரு தேனீ குச்சியை சரியாக நடத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதலில், உங்கள் தோலில் இருந்து தேனீவின் ஸ்டிங்கரை அகற்ற மறக்காதீர்கள். பிறகு, பனியுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் , அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜிக்கு. அடுத்து, விஷத்தை உடைக்க ஆஸ்பிரின் அல்லது இறைச்சி டெண்டரைசரை தளத்தில் தேய்க்கவும். தண்ணீர் மற்றும் பேக்கிங் சோடாவுடன் ஒரு பேஸ்டி சால்வைக் கொண்டு துடைப்பதன் மூலம் வலி மற்றும் அரிப்புகளை நீக்குங்கள். உங்கள் முகம் அல்லது கழுத்து போன்ற வீக்கமானது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வழிவகுத்திருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் தேனீ ஸ்டிங்கிற்கு நீங்கள் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவை சந்திக்க நேரிடும்.
94 இனிமையாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யெஷிவா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் மருத்துவக் கல்லூரியில் 2012 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மற்றவர்களை கருணையுடன் நடத்துவதற்கும் விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட தொடர்பு உள்ளது நீண்ட ஆயுட்காலம் . உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய நேர்மறை உங்கள் 90 வது பிறந்தநாளைக் காண்பதை உறுதிசெய்யும்.
95 உங்கள் பின் பாக்கெட்டிலிருந்து உங்கள் பணப்பையை அகற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் பணப்பையை உங்கள் பின் சட்டைப் பையில் இருந்து எடுக்க முயற்சிக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வாக செரியஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறது, உங்கள் பணப்பையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் இடுப்பு நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள் , பிட்டம் வழியாக இயங்கும் முக்கிய நரம்பு.
96 உங்கள் புற்றுநோய் புண்களுக்கு தேநீர் பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புற்றுநோய் புண் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, அதன் மீது ஈரமான தேநீர் பையை வைத்திருங்கள். தேநீரில் இருந்து வரும் டானின் ஒரு மூச்சுத்திணறலாக செயல்படுகிறது, புற்றுநோய் புண்ணிலிருந்து விடுபடுகிறது, அதே நேரத்தில் அதனுடன் தொடர்புடைய சில வலிகளை நீக்குகிறது, ஆல்பெங்லோ பல் .
97 அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவற்றை தயிர் மூலம் கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புற்றுநோய் புண்கள் ஒரு நிலையான இருப்பு என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் வாய் அதிக அமிலோபிலஸுக்காக கத்தக்கூடும். இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியம் உங்கள் வாயின் இயற்கையான தாவரங்களை சீராக்க உதவும், இது வேறுவிதமாக இயங்கும் மற்றும் புண்கள் மற்றும் ஈறு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் தயிரை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடுங்கள், அல்லது மாத்திரை வடிவில் அமிலோபிலஸை வாங்கலாம், ஆல்பெங்லோ பல் பரிந்துரைக்கிறது.
98 மூளை சக்தியை அதிகரிப்பதற்காக செயல்படுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்பயிற்சி என்பது உடல் நன்மைகளை மட்டும் வழங்காது. இது மூளைக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் உங்களை மனரீதியாக விரைவாகவும், உங்களிடமிருந்து பாதுகாக்கவும் செய்கிறது அல்சீமர் நோய் . ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது நரம்பியல் குறிப்பிடத்தக்க அறிவாற்றல் கொண்ட வயதான நபர்கள் யார் என்பதைக் கண்டறிந்தனர் தொடர்ந்து ஆறு மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது அவர்களின் நிர்வாக செயல்பாட்டு திறன்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் கண்டது.
99 பற்களைப் பிடுங்குவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பற்களைப் பிடுங்குவது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்கும் தாடை வலியைத் தூண்டும் . விரைவான நிவாரணத்திற்காக, கோல்கேட் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் ஒரு முஷ்டியை அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கிறார், தாடை இயக்கத்தை முஷ்டியுடன் எதிர்க்கிறார். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும்.
100 கிரீன் டீ அதிகம் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஒவ்வாமைக்கு கிரீன் டீ நல்லது. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் விளக்குகிறது, உண்மையில் பச்சை தேயிலை ஒரு வேதிப்பொருள் இம்யூனோகுளோபுலின் ஈ எனப்படும் ஒவ்வாமை-தூண்டும் கலவை உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது , இதனால் நீங்கள் பிடிக்கும் திறனைக் கொடுக்கும் உங்கள் ஒவ்வாமையிலிருந்து விடுபடுங்கள் .
101 கீரை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் டிக்கர் மற்றும் உங்கள் நெருங்கிய பகுதிகள் இரண்டும் உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சில கீரைகளை வெட்டவும். ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் பணக்காரர், கீரை உதவும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் , பக்கவாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வயது தொடர்பான பாலியல் பிரச்சினைகள்.
