டைப் 2 நீரிழிவு என்பது அமெரிக்க மக்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர நிலை. அவர்களின் 2017 தேசிய நீரிழிவு புள்ளிவிவர அறிக்கையில், தி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) 30.3 என்று குறிப்பிட்டார் மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்து வந்தனர் - இது யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் 9 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகும். உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத பரம்பரை காரணிகள் இருந்தாலும், இந்த ஆபத்தான புள்ளிவிவரத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும். இந்த எளிய அன்றாட பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும், இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் நீங்கள் முற்றிலும் திருட வேண்டிய 50 மருத்துவர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பழக்கங்கள் .
1 காபி குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல செய்தி, காபி அடிமையானவர்கள்: உங்கள் ஜாவா ஆவேசம் உங்களுக்கு சில நல்ல செயல்களைச் செய்யலாம். ஒரு 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று அதிக காபி குடிப்பவர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு கப் காபி குடித்தவர்களுக்கு type டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 50 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருந்தது. ஏனென்றால், காபி வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் hIAPP என்ற பொருளைத் தடுக்கும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் முற்றிலும் திருட வேண்டிய 50 மருத்துவர் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பழக்கங்கள் .
2 மேலும் இனிப்பான பானங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்களை நீர் போன்ற ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுவதாகும். 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி , ஸ்வீடிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பொருள் குடித்த ஒவ்வொரு இனிப்பு பானமும் அவற்றின் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை 20 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று கண்டறிந்தனர்.
3 மிதமான அளவில் மட்டுமே மது அருந்துவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் மதுவை கைவிட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஒரு 2005 மெட்டா பகுப்பாய்வு பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே திறந்த நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு மிதமான அளவு ஆல்கஹால் உட்கொண்டவர்களுக்கு 30 சதவீதம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது குறைக்கப்பட்டது வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து.
4 அவுரிநெல்லிகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஒரு சுவையான வழி அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள். 2013 இல், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் மூன்று ஆய்வுகளில் இருந்து 187,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் தரவுகளை ஆராய்ந்தபோது, இந்த முழு பழங்களில் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிட்டவர்கள் தங்கள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை மாதத்திற்கு ஒரு சேவைக்கு குறைவாக சாப்பிட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 23 சதவிகிதம் குறைத்துள்ளனர் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். . ஆரோக்கியமாக இருக்க மிகவும் சுவையான வழிகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 30 சிறந்த உணவுகள் .
உங்கள் கனவில் சிலந்திகள்
5 மற்றும் காலை உணவை சாப்பிடுவது
iStock
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ணும் எளிய செயல் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். வெளியிடப்பட்ட ஆறு ஆய்வுகளின் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வில் ஊட்டச்சத்து இதழ் 2018 ஆம் ஆண்டில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை காலை உணவைத் தவிர்ப்பது 6 சதவிகிதம் நீரிழிவு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வாரத்தில் நான்கைந்து நாட்கள் காலை உணவைத் தவிர்த்த பாடங்களில் 55 சதவீதம் நீரிழிவு ஆபத்து காணப்பட்டது. அவர்கள் அதை அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று ஒன்றும் சொல்லவில்லை!
6 மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் (மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு ஆபத்து) உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் போலவே பெரிய தாக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு வழங்கப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் அறிவியல் அமர்வுகள் மாநாடு 2018 ஆம் ஆண்டில் மூன்று ஆண்டு காலப்பகுதியில் 22,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்ததோடு, அதிக மன அழுத்த அளவைக் கொண்ட பாடங்கள் கிட்டத்தட்ட இருப்பதைக் கண்டறிந்தன இரட்டை நீரிழிவு ஆபத்து.
7 குறைவாக டிவி பார்ப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இடைவிடாத நடத்தை நீண்ட காலமாக நீரிழிவு நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஆகையால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு டிவி பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நோயைத் தவிர்க்கக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு 2015 இதழில் வெளியிடப்பட்ட 3,000 க்கும் மேற்பட்ட பாடங்களைப் பற்றிய ஆய்வில் நீரிழிவு நோய் , டிவி பார்ப்பதற்கு செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 3.4 சதவிகிதம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.
மவுத்வாஷ் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன் அவ்வப்போது மவுத்வாஷ் ஸ்விங் செய்வது உங்கள் ஈறுகளுக்கு நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளையும் எந்த உதவியும் செய்யவில்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு நைட்ரிக் ஆக்சைடு 40 முதல் 65 வயதிற்குட்பட்ட 1,200 அதிக எடையுள்ள நபர்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்திய பாடங்களில் நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகிய இரண்டிற்கும் 55 சதவீதம் அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
ஆய்வு ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, மவுத்வாஷில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உருவாவதைப் பாதிக்கும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன, இது நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
9 வேலை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீட்டிற்கு மதிப்பு சேர்க்க வழிகள்
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதை மீண்டும் வலியுறுத்துவது மதிப்பு: வேலை செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று . குறிப்பாக நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் போது, 2019 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் மிதமான தசை வெகுஜன பாடங்களின் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை 32 சதவீதம் குறைத்தது. இன்று நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், இவற்றைப் பாருங்கள் ஒரே நாளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்ற 30 அற்புதமான வழிகள் .
10 வேலைக்கு பைக்கிங்
iStock
உங்கள் பயணத்திற்கு வரும்போது, ஒரு சைக்கிள் செல்ல வழி. நிச்சயமாக, இந்த போக்குவரத்து முறை சோர்வாக இருக்கக்கூடும், மேலும் கோடை நாட்களில் வேகமான குழப்பத்தில் நீங்கள் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் ஒரு டேனிஷ் ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது PLOS மருத்துவம் சைக்கிள் வழியாக வேலைக்குச் சென்ற அனைவருக்கும் குறைந்த வகை 2 நீரிழிவு அபாயங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உங்கள் பயணத்தை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஒரு பொழுதுபோக்காக எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
11 நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட்
iStock
உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட ஒரு தவிர்க்கவும் தேடுகிறீர்களா? இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு சிறந்த செய்தி. ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் 2017 ஆம் ஆண்டில், ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தனியாக வாழ்வது 84 சதவிகிதம் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, குழுக்கள் மற்றும் கிளப்புகளின் செயலில் உறுப்பினராக இல்லாதது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய 60 சதவிகிதம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் 112 சதவிகிதம் அதிகரித்த முரண்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது.
12 இடைப்பட்ட விரதம்
iStock
நீரிழிவு நோயைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவு அனைத்தையும் முந்தைய நாளில் செய்து முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் போது பர்மிங்காமில் அலபாமா பல்கலைக்கழகம் காலை 8:30 மணிக்கு தொடங்கி மாலை 3 மணிக்கு முன்னதாக முடிவடைந்த ஆறு மணி நேர காலத்திற்குள் பாடங்கள் தங்கள் உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், 12 மணி நேர ஜன்னலுக்குள் சாப்பிட்டவர்களை விட அவர்களுக்கு இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும் என்னவென்றால், 2018 ஆய்வில் உண்ணாவிரதம் இருந்தவர்களும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பசியைக் குறைத்தனர். ஆரோக்கியம் எல்லா இடங்களிலும் வெற்றி பெறுகிறது!
13 தாவர அடிப்படையிலான உணவை ஏற்றுக்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், அந்த இறைச்சி கனமான உணவைத் தள்ளிவிடுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்களின் குழு ஹார்வர்ட் டி. எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் 2019 ஆம் ஆண்டில் உணவு முறைகள் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கையாண்ட ஒன்பது ஆய்வுகளை ஆராய்ந்தபோது, தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவது 23 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
14 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்
iStock
உன்னால் முடியும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கவும். உங்கள் பிபி நீரிழிவு நோய்க்கும் என்ன சம்பந்தம்? சரி, 'உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கும்' என்று குறிப்பிடுகிறது அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் .
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் இயற்கையாகவே சமாளிக்கவும் , அதை நிர்வகிக்க மருந்து எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு 2019 இல் கனடிய ஆய்வு , இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ஏ.சி.இ) தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொண்ட பாடங்களில் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 24 சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.
15 உங்கள் பகுதியின் அளவை சிறியதாக வைத்திருத்தல்
iStock
நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஆக்ரோஷமாக கட்டுப்படுத்தாமல் நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, அல்லது குறைந்தது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எவ்வளவு நீ சாப்பிடு. பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய பாடங்களைப் பற்றிய இரண்டு ஆண்டு ஆய்வு நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி 2014 ஆம் ஆண்டில், தங்கள் கார்ப் மற்றும் எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, தங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைத்தவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 46 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
16 போதுமான தூக்கம்
iStock
உங்கள் உடல்நிலைக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வர வேண்டும் என்று வரும்போது ஏழு மணி நேரம் இனிமையான இடமாகும். ஒரு 2015 மெட்டா பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது பி.எம்.ஜே திறந்த நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு ஏழு மணி நேரத்திற்கு அப்பால் ஒவ்வொரு மணிநேர தூக்கமும் 14 சதவிகிதம் நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. மறுபுறம், ஏழு மணி நேர தூக்கத்திற்கு கீழே வந்தவர்களுக்கும் இந்த நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தது: ஏழு மணி நேரத்திற்குள் தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும், நீரிழிவு நோய் 9 சதவீதம் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருந்தது.
17 தவறாமல் மருத்துவரை சந்திப்பது
iStock / monkeybusinessimages
மிக சில வகை 2 நீரிழிவு நோயின் பொதுவான அறிகுறிகள் சோர்வு, மங்கலான பார்வை மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்றவற்றை கவனிக்க எளிதானது. இதன் காரணமாக, நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும், அதைப் பெறும்போது / அதை நிர்வகிப்பதற்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்ப்பது . வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரணமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் they அவை இல்லையென்றால், அவற்றை உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநருடன் இணைந்து சாதாரண வரம்பிற்குள் திரும்பப் பெறலாம்.
