பிளேக் லைவ்லி மற்றும் ரியான் ரெனால்ட்ஸ் எளிதில் மிகவும் விரும்பத்தக்க ஜோடி ஹாலிவுட்டில். இது கொஞ்சம் நியாயமற்றது, ஏனென்றால் லைவ்லி, 30, ஹாலிவுட்டில் மிகவும் விரும்பத்தக்க உடல்களில் ஒன்றாகும்.
இரண்டு குழந்தைகளைப் பெற்றிருப்பது, நாங்கள் முதலில் பார்த்த அற்புதமான உடலமைப்பைக் குறைத்துவிட்டது என்று நீங்கள் நினைத்தால் டிராவலிங் பேண்டின் சகோதரி , நீங்கள் மிகவும் தவறாக இருப்பீர்கள். பொன்னிற அழகு சமீபத்தில் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள குகன்ஹெய்ம் அருங்காட்சியகத்தில் திரையிடப்பட்டது இறுதி உருவப்படம், ரசிகர்களால் உதவ முடியவில்லை, ஆனால் அவள் முன்பை விட அழகாக இருப்பதை கவனிக்க முடியவில்லை.
எனவே, அவள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்க முடிந்தது? என லைவ்லி தானே சமீபத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு புகைப்படத்திற்கு தலைப்பில் எழுதினார் அவரது பயிற்சியாளரான டான் சலாடினோவுடன், 'இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதன் மூலம் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற 61 பவுண்டுகளை நீங்கள் இழக்க முடியாது என்று மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஏன் அனைத்து பிகினி மாடல்களையும் போல் இல்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். எனது இரட்டை எஸ் வடிவத்தை உதைத்ததற்கு நன்றி on டோன்சலாடினோ. பெற 10 மாதங்கள், இழக்க 14 மாதங்கள். மிகவும் பெருமையாக உணர்கிறேன். '
சலாடினோ ஒரு பிரபல பயிற்சியாளர் மற்றும் டிரைவ் என்ற உயர்மட்ட, உறுப்பினர்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி மையத்தின் உரிமையாளர், அங்கு ரியான் ரெனால்ட்ஸ் கனமான ஜிம் பைகளுடன் நடைபயிற்சி செய்வதை அடிக்கடி காணலாம் பின்னர் அழுகிறது. அவர் சமீபத்தில் கொடுத்தது இதழில் வேலை செய்வதற்கான அவரது சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள், மற்றும் குளிர்கால ஃபிளாப்பிலிருந்து வசந்தத்தின் வலுவான மையத்திற்கு நாம் மாறும்போது அவை மனதில் கொள்ள வேண்டியவை. எனவே படித்து, அவர்களுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள், நீங்களே! சிறந்த பிரபல பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து அதிகமான உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் அலிசியா விகாண்டரை எவ்வாறு பெறுவது டோம்ப் ரைடர் பிரிவு .
1 கோடையில் எடை இழப்பு மற்றும் குளிர்காலத்தில் எடை பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்
வெளியில் குளிர்ச்சியடையும் போது நிறைய பேர் 'தங்களைத் தாங்களே விடுங்கள்', இது மீண்டும் வெப்பமடையும் போது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குள் செல்வது கடினமாக்குகிறது. 'பொது உடற்தகுதிக்காக நான் குளிர்கால மாதங்களில் உடலை வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் பெறுவதற்கும் அதிக வேலை திறன் மற்றும் கோடை மாதங்களில் சாய்வதற்கும் கவனம் செலுத்துவேன்' என்று பரிந்துரைப்பதன் மூலம் விஷயங்களை யதார்த்தமாக வைத்திருக்கிறார். குளிர்காலத்தில் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலின் தெர்மோஜெனீசிஸ் என்றால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிகிறது கோடையில் நீங்கள் விரும்புவதை விட.
2 உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்
'வொர்க்அவுட்டுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் குறைந்த கார்ப்ஸை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. எனது வாடிக்கையாளர்களின் உடலில் போதுமான அளவு கார்ப்ஸ் இருப்பதை நான் உறுதிசெய்கிறேன், ஆனால் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சில காய்கறிகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வொர்க்அவுட்டில் உட்கொள்வதிலிருந்து அவர்கள் குறைவான சோம்பல் இருப்பதைக் காண்கிறேன். ' மேலும் பேசுவது: இங்கே உங்கள் எடை இழப்பை குறைக்காத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ்.
3 அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
சூப்பர் தீவிர பிரபல பயிற்சியாளர்களின் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அன்றைய வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும்போது தனது வாடிக்கையாளர்களின் ஆற்றல் மட்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதாகவும், '100 சதவிகிதத்தை எல்லா நேரத்திலும் தள்ள முயற்சிக்கும் பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சியாளர்கள் என்றும் கூறுகிறார். இருந்து தெளிவாக இருங்கள். ' உண்மையில், 'சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் நம்மிடம் இருப்பது மற்றும் நாம் கையாளக்கூடியது. உடலை நகர்த்துவது மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த மீட்டமைப்பாகும். ' அவரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் வேலை செய்வதன் மூலம் நிறைய சாதிக்க முடியும். ஏய், ரூத் பேடர் கின்ஸ்பர்க் ஒரு வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே வேலை செய்கிறார் , மற்றும் பெரும்பாலான மில்லினியல்களை விட அவள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கிறாள் !
4 நீங்கள் வியர்த்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அது முக்கியமல்ல
உங்களிடம் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லையென்றால், உங்கள் உடலின் வரம்புகளுடன் நேர்மையாக இருப்பது உங்கள் பொறுப்பு. 'அந்த நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடவும்,' என்று அவர் கூறினார். 'அதிக தீவிரம் என்பது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் அனைவருக்கும் இல்லை, இது பெரும்பாலான குழு பயிற்சியின் சிக்கல். நீங்கள் எவ்வளவு வியர்வை உண்டாக்குகிறீர்களோ, அந்த பயிற்சி சிறந்தது என்பது முற்றிலும் தவறானது. ஒருவர் எவ்வளவு நல்ல வடிவத்தில் இருக்கிறார் என்பதன் விளைவாக வியர்வை ஏற்படாது. ' உண்மையில், அதை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சிகள் நிறைய உள்ளன ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெற நீங்கள் வியர்வை தேவையில்லை .
பிளேக் லைவ்லி என்ன செய்கிறார்?
தனது உடற்பயிற்சிகளையும் வழக்கமாக சில சுவாசம் மற்றும் நுரை உருட்டலுடன் தொடங்குவதாக சலாடினோ கூறினார். பின்னர் அவர் 'ஒரு மாறும் வெப்பமயமாதலுக்குச் செல்கிறார், இது சரியான வேலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து வலிமை சுற்றுகள். எரிசக்தி அமைப்புகள் வேலை மூலம் முடிக்கிறோம், இது கார்டியோவுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான சொல். ' நீங்கள் வீட்டிலேயே பேச விரும்பினால், சலாடினோ பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்: தலைகீழ் லன்ஜ்கள், ஒரு கால் ருமேனிய டெட் லிப்ட், புஷப்ஸ், வரிசைகள் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம். 'இந்த ஐந்து பேர் வெல்ல கடினமானவர்கள் மற்றும் ஒரு பயங்கர முழு உடல் பயிற்சிக்கான சிறந்த சூத்திரம்' என்று அவர் கூறினார்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
