உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை பொதுவாக காத்திருந்து பார்ப்பதற்கான தூண்டுதலாக இருக்காது. சில பவுண்டுகள் குறைக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்த நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த செயல்முறையை நேற்று நிகழ விரும்புகிறோம். நிலையான எடை இழப்பை அடைவதற்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறை முக்கியமானது என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் கூறினாலும், நீங்கள் சில எச்சரிக்கைகளை விழுங்கத் தயாராக இருக்கும் வரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒன்பது பாதுகாப்பான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகள் இவை.
1
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்
'இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) சரியாகச் செய்யும்போது விரைவான எடை இழப்பை அடைவதற்கான ஒரு பிரபலமான மற்றும் சாத்தியமான பயனுள்ள முறையாக உருவெடுத்துள்ளது,' என்கிறார். டாக்டர் சுசானே மான்சி , டெக்சாஸை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவர், உடல் பருமன் மருத்துவத்தில் போர்டு சான்றிதழ் பெற்றவர். 'இந்த அணுகுமுறை உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்கு இடையில் சுழற்சிகள், இது கலோரி உட்கொள்ளலில் இயற்கையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.'
ஓநாய்கள் என்னைத் தாக்கும் கனவுகள்
2
12 மணிநேர சாளரத்துடன் தொடங்கவும்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைப் பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்ய, மஸ்னி, தூக்க நேரங்கள் உட்பட 12 மணிநேர உண்ணாவிரதம் போன்ற குறைவான கட்டுப்பாடற்ற உண்ணாவிரத சாளரத்துடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். 'உண்ணும் காலங்களில் ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம், உங்கள் உடல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது,' என்கிறார் மான்சி. 'நீரேற்றம் முக்கியமானது, எனவே நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.' மேலும் எந்தவொரு புதிய விதிமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.
3
உங்கள் 'ஏன்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
'விரைவான எடை இழப்பை அடைவது ஒரு சவாலான பணியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் 'ஏன்' என்பதை எப்போதும் நினைவூட்டுவதே முதல் மற்றும் முக்கிய படியாகும்' என்கிறார். கேமரூன் செகுரா, RDN , ஆண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை குறைப்பு ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற டென்வரில் உள்ள பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். 'உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குக்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தை அறிந்துகொள்வது உந்துதலாகவும் உங்கள் இலக்கில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.' காற்று அடிக்காமல் நடப்பதா? வரும் ஆண்டுகளில் உங்கள் பேரக்குழந்தைகளுக்கு இருக்க ஆசை? சேகுரா 'ஏன்' என்று எழுதி அதை அருகில் வைத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார். 'உங்கள் மன உறுதி மற்றும் உந்துதல் குறையும் நேரங்கள் இருக்கும், அந்த நேரங்களில், உங்கள் இலக்கின் பின்னால் உள்ள ஆழமான அர்த்தத்தை நீங்கள் எப்பொழுதும் நினைவூட்டலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் 'ஏன்' என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், இது எப்பொழுதும் உங்கள் வழிக்கு வழிவகுக்கும்.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 20% முதல் 50% வரை குறைத்து மதிப்பிடுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உணவுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது, நீங்கள் உண்மையிலேயே எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும் உணர உதவும் - இதற்கும் பசிக்கும் எந்தத் தொடர்பும் இருக்காது. 'உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் முறைகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது' என்கிறார் செகுரா. 'உணவு நாளிதழை வைத்திருப்பது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற உண்ணும் நடத்தைகளைக் கண்டறியவும் உதவும்.' படி ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டேட்டிவ் மெடிசினில், வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5
முழு உணவுகளுக்கு சர்க்கரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றவும்
'பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகமாக உள்ளது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும்' என்கிறார். ரெடா எல்மார்டி, RD, CPT , நியூயார்க் நகரில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். 'முழு உணவுகளில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.'
6
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
'இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும்' என்று எல்மார்டி கூறுகிறார். 'இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதால் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது பசியைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நாள் முழுவதும் கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே மாலையில் நோன்பு திறப்பதற்கு முன் காலையில் ஏராளமான எரிபொருளை உண்ணுங்கள்.'
7
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள்
'உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க, கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் கலவையை உள்ளடக்கிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம்' என்கிறார் உள் மருத்துவம் மற்றும் உடல் பருமன் மருத்துவத்தில் இரட்டைச் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ இயக்குநர் டாக்டர் பிரவீன் குண்டிப்பள்ளி. சஞ்சீவா மெடிக்கல் ஸ்பா டல்லாஸில். 'இந்த கலவையானது கலோரி எரிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.'
8
ஒரு சமூகத்தில் சேரவும்
எல்லா நேரத்திலும் வேடிக்கையான திரைப்பட மேற்கோள்கள்
எடை இழப்பு பயணம் 'உடலைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, மனதைப் பற்றியது' என்கிறார் குந்திபாலி. 'உந்துதலாக இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் பரஸ்பர ஊக்கம் மற்றும் பொறுப்புணர்வை வளர்க்கும் கூட்டாண்மையை உருவாக்க நண்பர் அமைப்பைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்.' Noom போன்ற எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல்களையும் சமூக ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.
9
எடை இழப்பு மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
'ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகளை கடைப்பிடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும், எதுவுமே தடை செய்யாது. இது மிகவும் வேகமான முறை அல்ல,' என்கிறார் டாக்டர் செர்ஜியோ அல்வாரெஸ், CEO மற்றும் மருத்துவ இயக்குனர். மியா அழகியல் மியாமியில். 'நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடல் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம் மற்றும் வலியுறுத்துகிறோம். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு மருந்துகளில் ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் வெற்றியை விரைவுபடுத்த எங்களால் உதவ முடியும்: செமகுளுடைட் மற்றும் டிர்ஸ்படைட்.'
10
ஒரு வருடத்தில் உங்கள் உடல் எடையில் 30% வரை இழக்கலாம்
Semaglutide என்பது FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு எடை இழப்பு மருந்தாக உள்ளது மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளில் ஒரு வருடத்தில் மக்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 20% குறைக்க உதவியது. Tirzepatide இன்னும் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது, அதே நேரத்தில் சிலர் தங்கள் உடல் எடையில் 30% வரை இழக்கிறார்கள். 'இந்த இரண்டு மருந்துகளும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்க முடியும்' என்கிறார் அல்வாரெஸ். 'ஆனால், நீங்கள் பொதுவாக பிஎம்ஐ 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எடை தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், குறைந்த பிஎம்ஐ 27 இல் இந்த மருந்துகளுக்கு நீங்கள் தகுதி பெறலாம்.'
அவள் தன் முன்னாள் வளர்த்தால்
11
காப்பீட்டு சவால்கள்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருந்தால் தவிர, பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் மருந்துகளை மறைக்காது. மேலும் அவை அனைத்தும் முடிவல்ல, உடல் எடையை குறைக்கும். 'இந்த மருந்துகள், நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், எடை இழப்பு குறுக்குவழிகள் அல்ல,' அல்வாரெஸ் கூறுகிறார். 'ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அவற்றை இணைக்காதவர்கள் பொதுவாக இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தும்போது இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள்.'
12
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவைப் பெறுங்கள்
'விரைவான எடை இழப்பின் நீண்டகால செயல்திறன் பற்றிய சான்றுகள் கலக்கப்படுகின்றன, பல ஆய்வுகள் பல்வேறு உணவுகள் காலப்போக்கில் ஒரே மாதிரியான எடை இழப்பை விளைவிப்பதாகக் காட்டுகின்றன' என்று கூறுகிறார். டாக்டர். அலெக்ஸ் ஃபாக்ஸ்மேன், FACP , பெவர்லி ஹில்ஸ், கலிபோர்னியாவில் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பை அடைய மருத்துவ இயக்குனர். 'வெற்றிக்கான திறவுகோல் உணவைக் காட்டிலும் உணவைக் கடைப்பிடிப்பதாகத் தெரிகிறது. மருத்துவரீதியாக நிர்வகிக்கப்படும் எடை இழப்பு திட்டங்கள், உணவியல் நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் குழு அணுகுமுறை ஆகியவை அடங்கும், குறுகிய காலத்தில் மிகவும் வெற்றிகரமான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள். மற்றும் நீண்ட கால உடல் பருமன் மேலாண்மை.'
தொடர்புடையது: வயதானதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 11 எளிய விஷயங்கள்
13
ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்
அவர் மேலும் கூறுகிறார்: 'எனது மருத்துவக் கருத்து என்னவென்றால், விரைவான எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டுமானால், மருத்துவ மேற்பார்வை, நிலையான ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சாத்தியம் பற்றிய புரிதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு உத்தியுடன் அணுக வேண்டும். எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்ல உணவு தரத்தை வலியுறுத்தும் உணவுமுறையை பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் எப்போதும் உடல் பருமன் மேலாண்மையில் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உள்ளது.'
மைக்கேல் மார்ட்டின் மைக்கேல் மார்ட்டின் நியூயார்க் நகரத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த எழுத்தாளர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார். மக்கள் தங்கள் உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து, நிதி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் முடிவுகளை எடுக்க உதவுவதில் அவர் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். படி மேலும்
