படுக்கையின் தவறான பக்கத்தில் எழுந்ததன் விளைவுகள் உங்கள் நாள் முழுவதும் எதிரொலிக்கும் என்பதை எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? உறக்கநிலை பொத்தானை பல முறை அழுத்துங்கள், உங்கள் தலை மீண்டும் தலையணையைத் தாக்கும் வரை நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியின் அளவைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் அவசரமாகத் தயாராகுங்கள், ஒரு லெகோவில் ஸ்டாம்ப் செய்யுங்கள், ஒரு சிற்றுண்டி எரிக்கவும், நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றதும், பயணத்தில் உள்ள அனைவருமே மொத்த முட்டாள்தனமாக இருப்பதைக் காணலாம். நாள் முழுவதும் ஒரு எழுதுதல் போல் உணரும் வரை அது தொடர்கிறது it இது அனைத்தும் அந்த முதல் சில தருணங்களிலிருந்து தொடங்கியது.
மகிழ்ச்சியான மக்கள் நிச்சயமாக மோசமான துவக்கங்களிலிருந்து விடுபடவில்லை என்றாலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அறிந்திருக்கிறார்கள், சில காலை பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், அவை அடிக்கடி நடப்பதைத் தடுக்க முடியும் they அவர்கள் கப்பலைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிவார்கள். இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மனநிலையை அதிகரிக்கும் பல பழக்கங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அறியப்பட்டாலும், பல இன்னும் பயன்படுத்திக் கொள்ளவில்லை. அவற்றின் நேர மரியாதைக்குரிய (மற்றும், இப்போது, விஞ்ஞானத்திற்கு நன்றி, ஆராய்ச்சி ஆதரவு) நன்மைகளைத் திறக்க பின்வரும் மூன்று விஷயங்களையாவது உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும்.
1 அவை செய்தி நுகர்வு கட்டுப்படுத்துகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: நாங்கள் சுவாரஸ்யமான காலங்களில் வாழ்கிறோம். விருப்பமான நடப்பு விவகார நிலையங்களை கலந்தாலோசிப்பதற்கான தூண்டுதலுக்கு இது தூண்டுகிறது, முந்தைய இரவில் இருந்து என்ன வெறி ஏற்பட்டுள்ளது என்பதைக் காணலாம். ஆனால், உலகில் என்ன நடக்கிறது என்பது குறித்து அறிவிக்கப்படுவது நிச்சயமாக நல்லது என்றாலும், செய்திகளை உட்கொள்வது என்பது சூடான மற்றும் தெளிவற்றவர்களுக்கு ஒரு மருந்து அல்ல. ஒரு ஆய்வில், காலையில் வெறும் மூன்று நிமிட எதிர்மறை செய்திகளைப் பார்த்தவர்கள், தங்கள் நாளை ஆறு முதல் எட்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகப் புகாரளிக்க 27 சதவிகிதம் அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகக் காட்டியது.
அவரது புத்தகத்தில், மகிழ்ச்சி நன்மை , ஷான் ஆச்சோர் எழுதுகிறார்: 'நாம் பார்க்கும் எதிர்மறை தொலைக்காட்சி, குறிப்பாக வன்முறை ஊடகங்கள், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.' உங்கள் நாளை நேர்மறையான வழியில் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் செய்திகளின் நுகர்வு வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் better அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் காலை வழக்கத்திலிருந்து அதை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
2 அவர்கள் சமூக ஊடக நேரத்தை குறைக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதில் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பும் மற்றொரு விஷயம் சமூக ஊடகங்கள் - குறிப்பாக இன்ஸ்டாகிராம். சமீபத்திய ஆய்வின்படி, இது மிக மோசமான சமூக ஊடக தளம் பயனர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக, மேலும் அதிக அளவு கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் FOMO உடன் தொடர்புடையது ('காணாமல் போகும் பயம்'). இது அனைத்துமே ஆச்சரியமளிப்பதாக இல்லை, நாம் அனைவரும் நம்முடைய முழுமையான தோற்றத்தையும், ஒரு முழுமையான குண்டு வெடிப்பையும் கொண்ட படங்களை இடுகையிட வாய்ப்புள்ளது. பிரிட்டனின் ராயல் சொசைட்டி ஃபார் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய அதே ஆய்வில், இன்ஸ்டாகிராம் தூக்கத்தில் அதன் சீர்குலைக்கும் விளைவுக்கு சில மனநல குறைபாடுகளையும் பெற்றது.
3 அவர்கள் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் வெளியே செல்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காலை நேரத்தை நீங்கள் அரிதாகவே செலவிட முடியாது உங்கள் நாய், பூனை, ஈமு போன்றவற்றை விட புத்திசாலித்தனமாக! உடன் பேசுகிறார் உளவியல் இன்று , செல்லப்பிராணி-மனித உறவுகள் துறையில் ஒரு முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான ஆலன் மெக்கனெல், 217 சமூக உறுப்பினர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை மேற்கோளிட்டுள்ளார், இது செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் அதிக சுயமரியாதையை வெளிப்படுத்தியது, அதிக உடல் ஆரோக்கியம் கொண்டது, குறைந்த தனிமை, அதிக மனசாட்சி, மேலும் சமூக ரீதியாக வெளிச்செல்லும், மற்றும் உரிமையாளர்கள் அல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான உறவு பாணிகளைக் கொண்டிருந்தன (அவை குறைவான பயம் மற்றும் குறைவான ஆர்வத்துடன் இருந்தன). இதைச் சுருக்கமாக, 'செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் உரிமையாளர்கள் அல்லாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தனர்' என்று மெக்கனெல் கூறினார்.
கனவுகளில் கரடிகளின் பொருள்
4 அவர்கள் வெளியே செல்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜப்பானியர்கள் அதை அழைக்கிறார்கள் ஷின்ரின்-யோகு , இதை 'காடு குளியல்' என்று மொழிபெயர்க்கலாம். 1980 களில் ஜப்பானில் உருவாக்கப்பட்டது, ஒரு வனப்பகுதியில் உலா வரும் நடைமுறை ஜப்பானிய மருத்துவத்தில் தடுப்பு சுகாதார பராமரிப்பு மற்றும் குணப்படுத்துதலின் ஒரு மூலக்கல்லாக மாறியுள்ளது. இயற்கையான சூழலில் நடந்து செல்வது மக்களின் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது என்று 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. நகர வீதிகளில் நடந்து சென்றவர்கள் இந்த நன்மைகள் எதையும் காட்டவில்லை. நீங்கள் ஒரு நகரவாசி என்றால், உங்கள் பயணத்தை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள், இதனால் ஒரு பூங்கா அல்லது பசுமையான இடம் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
5 அவை வேகமானவை.
நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் - அல்லது ஆரம்பகால ரைசர்களாக மாற விரும்பினால், உங்கள் காலை மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள். உடலுறவு, உடலை எண்டோர்பின்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் மூலம் நிரப்புகிறது. இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படும் உணர்வு-நல்ல இரசாயனங்கள் கொண்ட இந்த காக்டெய்ல் உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்கி, நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர கிட்டத்தட்ட உறுதி.
6 அவர்கள் தங்கள் கூட்டாளியைக் கட்டிப்பிடிக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தோல் கனவில் இருந்து விஷயங்களை வெளியே இழுத்தல்
மகிழ்ச்சியில் அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட தாக்கத்தை பொருட்படுத்தாமல், காலை செக்ஸ் எப்போதும் நடைமுறை அல்லது விரும்பத்தக்கது அல்ல (ஒன்று அல்லது இரண்டிற்கும்). நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தொடுவதால் மட்டுமே ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்க முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு சூரிய உதய ஸ்பூனிங் அமர்வு இன்னும் பல மணிநேரங்கள்-நாட்கள் கூட உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
7 அவர்கள் காபி குடிக்கிறார்கள்.
பல ஆய்வுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு காபி குடிப்பது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும், எனவே ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் நடத்திய ஆய்வில், மக்கள் பொதுவாக தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையானவர்களாக மாறவும், லேசான ஆண்டிடிரஸன் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தவும் காபி உதவும் என்பதைக் கண்டறிந்ததில் அதிர்ச்சியளிக்கவில்லை.
ஓஹோவின் நீராவி கோப்பை அத்தகைய மனநிலையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது, இது டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டும் ஒரு மனோவியல் மருந்து-இது உங்கள் மூளையில் பரவசம் அல்லது 'மகிழ்ச்சியான உணர்வுகளை' உருவாக்குகிறது. காலை காபியின் சடங்கு தன்மைக்கு நன்றி, ஒரு வகையான பாவ்லோவியன் எதிர்வினை உள்ளது, அங்கு அந்த முதல் கோப்பையுடன் பரவசம் தானாகவே தொடர்புடையது. உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்த, பல ஆய்வுகளில் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள சர்க்கரையை வெட்டுங்கள்.
8 காபி காய்ச்சும் போது வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சராசரியாக, வேலை செய்யும் நபர்கள் வழக்கமாக 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை செய்யுங்கள் (அல்லது மேலும்). இப்போது, நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதைப் பொருத்துவது ஒரு உயரமான ஒழுங்கு. ஆனால் மகிழ்ச்சியான மக்கள் சரியானவர்களை நல்லவர்களின் எதிரியாக இருக்க விடமாட்டார்கள். உணர்வுபூர்வமாக அல்லது வேறுவிதமாக, உடற்பயிற்சியின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைப் பெறுவதற்கு அவர்கள் முடிவற்ற பிரதிநிதிகள் மற்றும் செட்களை உடைக்கத் தேவையில்லை என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.
மிதமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், 'மக்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவை உணருவார்கள்' என்று பாஸ்டன் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் மைக்கேல் ஓட்டோ கூறுகிறார். ஆகவே, அந்த காபியை காய்ச்சவும், இப்போதும், பானை தயாராகவும் இருக்கும்போது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை வெடிக்கச் செய்யுங்கள். பர்பீஸ், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது மலை ஏறுபவர்கள் - இவை அனைத்தும் உபகரணங்கள் இல்லாத இயக்கங்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெள்ளத்தை குறுகிய வரிசையில் வெளியிடலாம்.
9 அவர்கள் சிரிக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மூலம் உண்மை என்று நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றொரு பழைய பழமொழி ஒரு உன்னதமானது: சிரிப்பு சிறந்த மருந்தாகும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தற்காலிகமாக வலியைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் ரீதியான நெருக்கம் போன்ற மகிழ்ச்சியின் மீது இது உடனடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.
பகிரப்பட்ட சிரிப்பு உறவுகளையும் பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வைக்கோலில் ஒரு ரோல் மற்றும் ஒரு கசடுடன் சில யூக்குகளில் செல்ல முடிந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து உருளும் முன், உங்கள் உறவு நன்கு வளர்க்கப்பட்டு வருகிறது - அதோடு உங்கள் மனநிலையும்.
பறவைகளின் கூடு என்ற ஆன்மீக அர்த்தம்
10 அவர்கள் தங்கள் நற்செயல்களைத் திட்டமிடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் இருமடங்கை விரும்பினால், உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்றை நற்பண்புடையதாக ஆக்குங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் அதை விளக்குங்கள், மகிழ்ச்சியான மக்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, அது ஒரு சுமையாக இருப்பதை விட அவர்களின் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை சோதனைக்கு உட்படுத்தினர், ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நாட்களுக்கு ஒரு நல்ல செயலைச் செய்வதற்கான வழிமுறைகளுடன் உலகில் வெளியே அனுப்புவதற்கு முன்பு தன்னார்வலர்களை தங்கள் வாழ்க்கை திருப்தியை மதிப்பிடுமாறு கேட்டுக்கொண்டனர். அவர்கள் வாழ்க்கை திருப்தி கணக்கெடுப்பை இரண்டாவது முறையாக முடித்தபோது, பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு தெரிவித்தனர். சிந்தனை செயலுக்கு முந்தியது போல, இந்த நேரத்தில் அல்லது பிற்பகுதியில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் தயவின் செயலைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். இது ஒரு உண்மையான வெற்றி-வெற்றி!
11 அவர்கள் தியானிக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியான நடைமுறைகள் பண்டைய காலங்களில் ஒரு வரலாறு உள்ளது. மிக அண்மையில், பல நூற்றாண்டுகளாக பயிற்சியாளர்கள் அறிந்திருப்பதை அதிநவீன அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது: அந்த தியானம் உண்மையில் மூளையின் உடல் அமைப்பை மாற்றி, அதிகரித்த மகிழ்ச்சிக்காக மாற்றியமைக்க முடியும். ஆச்சோர் தனது புத்தகத்தில், நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் பல ஆண்டுகளாக தியானம் செய்த துறவிகள் தங்கள் இடது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை வளர்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு மூளையின் பகுதியாகும். தியானம் குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் மனப்பாங்கு தியானத்தில் செய்யப்படுகின்றன என்றாலும், எந்தவொரு தியான பயிற்சியும் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, தியான நடைமுறைகளின் பல விளக்கங்கள் ஆன்லைனில் எளிதாகக் காணப்படுகின்றன. சிலவற்றை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
12 அவர்கள் நேர்மறையான சுய பேச்சைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாங்கள் பெரும்பாலும் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். மகிழ்ச்சியான மக்கள் அறிவார்கள் இந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறையை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது தங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் தங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அவர்களின் புத்தகத்திலிருந்து ஒரு இலையை எடுத்து, தினசரி நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். இது காலப்போக்கில் விரைவான தீர்வாகாது, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு சிறிய நேர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் மகிழ்ச்சியில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் என்ன சொல்வது என்ற யோசனைகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இவற்றிலிருந்து தொடங்கவும் 30 முற்றிலும் வேலை செய்யும் 'சீஸி' உறுதிமொழிகள்.
13 அவர்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள்.
குறிக்கோள்கள் நமக்கு நோக்கம், பொருள், உற்சாக உணர்வு மற்றும் காலையில் எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தைத் தருகின்றன. அதையெல்லாம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அது மகிழ்ச்சியைப் போன்றது! சரி, உங்கள் நாள் ஆய்வுகளின் தொடக்கத்தை விட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை, காலையில், எங்கள் மூளை அனைத்து சிலிண்டர்களிலும் சுட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
செல்லப்பிராணியை கவனித்துக்கொள்வது எளிது
அவரது புத்தகத்தில், மகிழ்ச்சி எப்படி , சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி எழுதுகிறார்: 'தனிப்பட்ட முறையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எதையாவது பாடுபடுபவர்கள், இது ஒரு புதிய கைவினைப்பொருளைக் கற்றுக்கொள்வது, வாழ்க்கையை மாற்றுவது அல்லது அதிக குழந்தைகளை வளர்ப்பது போன்றவை, வலுவான கனவுகள் அல்லது அபிலாஷைகளைக் கொண்டவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கின்றன. ஒரு மகிழ்ச்சியான நபரைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்… ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை இலக்கை நோக்கிச் செல்வது என்பது நீடித்த மகிழ்ச்சியாக மாறுவதற்கான மிக முக்கியமான உத்திகளில் ஒன்றாகும். ' உங்கள் நகர்வு? உங்கள் சரியான வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து, அதற்கான ஒரு பாடத்திட்டத்தை பட்டியலிடத் தொடங்குங்கள்.
14 அவர்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கிறார்கள்.
பழைய பழமொழியை நம்ப வேண்டுமென்றால், சீக்கிரம் எழுந்தவர்களுக்கு ஆரோக்கியம், செல்வம், ஞானம் ஆகியவை உள்ளன. இந்த சொற்றொடரை எழுதிய நபர்-பெரும்பாலும் பெஞ்சமின் பிராங்க்ளின் தவறாகக் கூறப்படுபவர் -21 ஆம் நூற்றாண்டின் ஆராய்ச்சியைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள எந்த வழியும் இல்லை, இது ஆரம்பகால ரைசர்கள் இரவு ஆந்தைகளை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். டொரொன்டோ பல்கலைக் கழகத்தின் 2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், ஆரம்பகால பறவைகள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகள் ஒரு காலை வகை நபரின் அட்டவணையைச் சுற்றி மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருக்கின்றன, மேலும் இரவு ஆந்தைகளின் மகிழ்ச்சி மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது அவர்கள் ஒரு 'சமூக ஜெட் லேக்' என்று அழைக்கிறார்கள்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கொஞ்சம் அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் உங்களை ஒரு காலை நபராக மாற்றலாம்— மற்றும் பல நன்மைகளை அறுவடை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைப்பதற்கான திறவுகோல் முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வது, அதில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு காஃபின் வெட்டுவது, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சியைத் தொடங்குவது ஆகியவை அடங்கும். ஆரம்பகால ரைசராக மாறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் முன்னதாக எழுந்திருக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும்.
15 அவர்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில உணவுகள்-அதாவது கொழுப்பு, க்ரீஸ் போன்றவை-கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல மனநல பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில எளிய உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பெரிதும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் கொண்ட உணவை உட்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய உணவுக்குச் செல்லுங்கள் , ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் (முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளுடன்) மற்றும் சுவாரஸ்யமாக இருப்பதற்கும் (நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் விஷயங்கள்) இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்தும் ஒன்று.
16 அவர்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாங்கள் சமூக மனிதர்களாக இருக்கிறோம், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம். அந்த அடிப்படை உண்மைகளில் இதுவும் ஒன்று தெரியும் இப்போது, அறிவியல் ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 222 கல்லூரி மாணவர்களின் மாதிரியை எடுத்து, அவர்களின் மகிழ்ச்சியை அளந்து, பின்னர் மகிழ்ச்சியான 10 சதவிகிதத்தில் கவனம் செலுத்தினர் - ஏன் அவர்கள் மகிழ்ச்சியானவர்கள்.
இந்த துறையில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான மார்ட்டின் செலிக்மேன் தனது புத்தகத்தில் முடிவுகளை விளக்குகிறார் உண்மையான மகிழ்ச்சி : 'இந்த ‘மிகவும் மகிழ்ச்சியான’ மக்கள் சராசரி மக்களிடமிருந்தும், மகிழ்ச்சியற்ற மக்களிடமிருந்தும் ஒரு முக்கிய வழியில் வேறுபடுகிறார்கள்: பணக்கார மற்றும் நிறைவான சமூக வாழ்க்கை. மிகவும் மகிழ்ச்சியான மக்கள் குறைந்த நேரத்தை தனியாக (மற்றும் அதிக நேரம் சமூகமயமாக்குவதில்) செலவிட்டனர், மேலும் அவர்கள் தங்களாலும் அவர்களுடைய நண்பர்களாலும் நல்ல உறவுகளில் மிக உயர்ந்தவர்களாக மதிப்பிடப்பட்டனர். ' ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சரிபார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது காபி, இரவு உணவு அல்லது ஒரு திரைப்படத்திற்காக ஒருவருடன் சேர்ந்து கொள்ள திட்டமிடுங்கள். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் சமூக வட்டத்தை வளர்த்து, உங்கள் மனநிலைக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிப்பீர்கள்.
17 அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
மேலே உள்ள அனைத்து படிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றியிருந்தால், சூரியன் அடிவானத்தை எட்டிப்பார்க்கவில்லை, நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பேனர் நாளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்! ஆகவே, அதற்கும் உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் நன்றி சொல்ல சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உணரும் மகிழ்ச்சியை இது சேர்க்கப்போகிறது.
சமீபத்தில், பல ஆய்வுகள் நன்றியுணர்வுக்கும் மகிழ்ச்சியின் அதிகரிப்புக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. பாராட்டுக்களைக் காண்பிக்கும் தினசரி பழக்கத்தை உருவாக்குவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சிறந்தது, உறவுகள் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையை குறைக்கிறது மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை தொடர்ந்து அனுபவிக்க உதவுகிறது.
