எங்கள் அனைவருக்கும் தெரியும் புகைத்தல் , அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், தோல் பதனிடுதல் மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான துரித உணவை சாப்பிடுவது எங்களுக்கு மோசமானது. ஆனால் இன்னும் சில தீங்கற்றவை என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை பழக்கம் (குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது அல்லது எரிப்பது போன்றவை) மற்றும் நீங்கள் நினைத்த மற்றவர்களும் கூட உங்கள் உடலுக்கு நல்லது (தெருவில் அடிப்பது போல ஒரு ரன் அல்லது எடுத்துக்கொள்வது சில கூடுதல் ) உண்மையில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு கூறு கூட உங்கள் உடலை அவ்வளவு சிறப்பாக செய்யவில்லை என்பதை அறிய, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாத 23 விஷயங்களைப் படியுங்கள்.
உங்கள் தொலைபேசியை எவ்வளவு நேரம் அரிசியில் வைக்கிறீர்கள்
1 மிகவும் நேராக உட்கார்ந்து
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'உங்கள் அம்மா முற்றிலும் தவறில்லை - ஹன்ச்சிங் செய்வது உங்கள் முதுகில் நிச்சயமாக மோசமாக இருக்கும்' என்று கூறுகிறார் டாக்டர் நீல் ஆனந்த் , எம்.டி. , கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் முதுகெலும்பு மையத்தில் முதுகெலும்பு அதிர்ச்சியின் இயக்குனர். இருப்பினும், ஆனந்தும் இதற்கு நேர்மாறானது என்று கூறுகிறார்: நீண்ட நேரம் நேராக உட்கார்ந்துகொள்வதும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
“நீங்கள் அலுவலக அமைப்பில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நாற்காலி 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் இருக்கும் உயரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஓய்வெடுக்கலாம், உங்களுக்கு முறையானது பின் முதுகு ஆதரவு, ”ஆனந்த் அறிவுறுத்துகிறார். அவர் எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கிறார் விரைவான நடை ஒரு நாளைக்கு பல முறை.
2 நடைபாதையில் ஓடுகிறது
“இது கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதை நிலக்கீல் என்றாலும், ஓடுதல் கடினமான நிலத்தில் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக உள்ளது, ”என்கிறார் ஆனந்த். 'பல தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் சிமென்ட் நடைபாதையில் ஓடுவதற்கும் கான்கிரீட் சாலைகளில் ஓடுவதற்கும் [வித்தியாசம்] வித்தியாசத்தை உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் இன்னும் கடினமான மேற்பரப்பில் இயங்குகிறீர்கள். ”
ஓடுவதற்கு ஒரு அழுக்கு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது புல்லில் ஓட பூங்காவின் பாதையில் இருந்து இறங்க வேண்டும் என்று ஆனந்த் பரிந்துரைக்கிறார். மென்மையான மேற்பரப்பில் இயங்குவது நடைபாதையில் முடிந்தவரை இயங்கும் அளவுக்கு உங்கள் முதுகெலும்பைக் குலைக்காது என்று அவர் விளக்குகிறார். 'மென்மையான கால்கள் கிடைப்பதால், வலுவான கால்களைப் பெறுவதிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடைவீர்கள், மேலும் அதிக ஆற்றல், வலிமை மற்றும் முன்னோக்கிச் செல்ல முயற்சி தேவை' என்று ஆனந்த் மேலும் கூறுகிறார்.
3 தூப
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூபத்தை எரிப்பது ஆன்மாவுக்கு இனிமையானதாக இருக்கும், ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்கள் நுரையீரலுக்கு மிகவும் பொருந்தாது. ஒரு 2009 ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது புற்றுநோய் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, தூப பயன்பாட்டிற்கும் சுவாசக்குழாய் புற்றுநோய்களின் ஆபத்துக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எனவே, உங்களுக்கு ஒரு புதிய வாசனையின் ஸ்பிரிட்ஸ் தேவைப்பட்டால், அதற்கு பதிலாக இயற்கையான காற்றுப் புத்துணர்ச்சிக்குச் செல்லுங்கள்.
4 ஒளிரும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை ஒரு தீர்வை நோக்கி வேலை செய்யாமல் ஒரு அழுத்தத்தை அல்லது சிக்கலைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பது m அறிகுறிகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது மனச்சோர்வு . கடந்த காலத்தை வீணாக்குவதற்கும், நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும் பதிலாக, உங்கள் ஆற்றலை இந்த நேரத்தில் வாழ்வதற்கும் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும்.
5 உங்கள் ஆடைகளை உலர வைக்கவும்
deepblue4you / iStock
நம்மில் பெரும்பாலோர் தேவைப்படும் சில ஆடைகளை வைத்திருக்கிறார்கள் உலர் சலவை எனவே, இந்த செயல்முறையில் பெர்க்ளோரெத்திலீன் (பெர்க் என அழைக்கப்படுகிறது) என்ற வேதிப்பொருள் அடங்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதில் கூறியபடி யு.எஸ். தேசிய மருத்துவ நூலகம் , பெர்க்கிற்கு நீண்ட காலமாக வெளிப்படுவது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். பிற பக்க விளைவுகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், பார்வை மாற்றங்கள் மற்றும் நினைவகம், கவனம் அல்லது எதிர்வினை நேரம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.
6 கார நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமான பழைய தண்ணீருக்கு கார நீர் ஒரு விலைமதிப்பற்ற மாற்றாகும் பிரபலங்களால் புகழ் பெற்றது குழாய் நீரைக் காட்டிலும் குறைவான அமிலத்தன்மை கொண்டிருப்பதால் சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. ஆனாலும் டாக்டர். ஸ்டீவ் வாசிலேவ் , எம்.டி. , ஒரு மகளிர் மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் ஹெல்த் சென்டரில் உள்ள ஒருங்கிணைந்த மகளிர் மருத்துவ புற்றுநோயியல் மருத்துவ இயக்குனர், இது இறுதியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான உதவிகளைச் செய்யவில்லை என்று கூறுகிறார்.
'பதில் என்னவென்றால், உயிர்காக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் விலையுயர்ந்த கார நீரில் உங்களை மூழ்கடிப்பது அல்ல,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'நீங்களே தீங்கு செய்யலாம், ஏனென்றால் உணவை ஜீரணிக்க அதிக அமில சூழல் தேவைப்படும் ஒரு பகுதி உங்கள் வயிறு. நீங்கள் எடுக்கும் கார நீர் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய தாதுக்களைப் பொறுத்து, மோசமான செரிமானம் மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கட்டத்திற்கு உங்கள் வயிற்றை காரமாக்குவது சாத்தியமாகும். ”
அதற்கு பதிலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக உண்ணும் உணவுகளுடன் தொடர்புடைய அமில அளவுகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். 'புத்திசாலித்தனமாகவும் உங்கள் சுவைக்கும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் கார உணவை உட்கொள்ளலாம்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
7 வலி நிவாரணிகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிவப்பு எறும்புகளின் கனவு
'நாங்கள் எல்லோரும் ஒருவிதமான முதுகுவலி, தலைவலி அல்லது முழங்கால் வலியை எதிர்த்துப் போராடினோம், நம்மில் பெரும்பாலோர் நாம் உணரும் அச om கரியத்தைத் தணிக்க சில மேலதிக (ஓடிசி) வலி நிவாரணிகளை பாப் செய்கிறோம்,' டாக்டர் வெர்னன் வில்லியம்ஸ் , எம்.டி. , ஒரு விளையாட்டு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் எல்.ஏ.வில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-வேலை நிறுவனத்தில் விளையாட்டு நரம்பியல் மற்றும் வலி மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர்.
ஓடிசி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது பாதிப்பில்லாதது என்று தோன்றுகிறது - அவை உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் வில்லியம்ஸ் கூறுகையில், பலவிதமான ஓடிசி வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள வழியாகும். அவர்களுக்கு. OTC வலி மருந்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் முழு மருந்து உண்மைகள் லேபிளைப் படிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார், நீங்கள் வழக்கமாக OTC களை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள், OTC வலி மருந்துகளை கலப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் குறித்து உங்களைப் பயிற்றுவித்தல் மற்றும் OTC இன் அறிகுறிகளை அங்கீகரித்தல் அதிகப்படியான அளவு.
8 கூடுதல் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“தினமும் பல கூடுதல் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் தங்கள் தயாரிப்புகளை சந்தையில் வைப்பதற்கு முன்பு உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்திடம் (எஃப்.டி.ஏ) ஒப்புதல் பெற வேண்டியதில்லை, ”என்கிறார் டாக்டர் லாடாஷா பெர்கின்ஸ் , எம்.டி. , வாஷிங்டனில் உள்ள ஒரு குடும்ப மருத்துவர், டி.சி. பெர்கின்ஸ் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் நன்மைகள் மற்றும் கூடுதல் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து பேசுவது முக்கியம் என்று விளக்குகிறார் - குறிப்பாக நீங்கள் தவறாமல் மற்ற மருந்துகளை உட்கொண்டால், நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்.
9 நச்சுத்தன்மை மற்றும் சுத்திகரிப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போதைப்பொருள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றுவதற்கான விரைவான வழியாக பெரும்பாலும் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால், படி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை , இதுபோன்ற திட்டங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், அவர்களுடன் தொடர்புடைய கடுமையான அபாயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, தி FDA அவற்றின் போதைப்பொருள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளில் பாதுகாப்பான அல்லது சட்டபூர்வமான பொருட்கள் இல்லாததால், ஒரு சில நிறுவனங்களை குண்டு வெடிப்புக்கு உட்படுத்தியுள்ளது. தவிர, அனைத்து பொருட்களும் கோஷராக இருந்தாலும், பல போதைப்பொருள் தயாரிப்புகளில் மலமிளக்கிய்கள் உள்ளன, அவை நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி கார்னெல் பல்கலைக்கழகம் , நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும்.
10 தூக்க மாத்திரைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'அவற்றில்' பி.எம் 'என்ற வார்த்தையைக் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் தூக்க மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் டிஃபென்ஹைட்ரமைனைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் நினைவகத்தை புண்படுத்தும், மேலும் அவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன முதுமை ஆபத்து , ”என்கிறார் டாக்டர். அமரிஷ் டேவ் , செய் , ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட நரம்பியல் நிபுணர். என்றால் தூக்கமின்மை ஒரு சிக்கல், ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான தீர்வைக் கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
தேரின் ஆன்மீக அர்த்தம்
11 உரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'பெரும்பாலான மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு மோசமான ஒரு விஷயம் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதாகும்' என்று கூறுகிறார் டாக்டர் ராபர்டோ கான்ட்ரெராஸ் II , எம்.டி. , கலிபோர்னியாவின் சான் பெர்னார்டினோவில் ஒரு இன்டர்னிஸ்ட். பார்க்க, குறுஞ்செய்தி என்பது உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது கழுத்தில் அதிகப்படியான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்கமாகும் ('உங்கள் திரையைப் பார்க்க உரை செய்யும் போது கழுத்தின் நிலையான வளைவு கழுத்தில் அழுத்தமாக இருப்பதால்,' அவர் கூறுகிறார்). இதன் விளைவாக, குறுஞ்செய்தி பின்னர் வழிவகுக்கும் கீல்வாதம் . ஆனால் அந்தத் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரே காரணம் அல்ல…
உங்கள் பக்கத்தில் இடும் போது சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீடித்த திரை நேரம் ஏற்படலாம் டிஜிட்டல் கண் திரிபு , இது தலைவலி, இரட்டை அல்லது மங்கலான பார்வை மற்றும் கண்களை உலர்த்தும். ஆனாலும் டாக்டர் ஷ una னா ஜெயின், எம்.டி., எஃப்.ஆர்.சி.பி. , கனடாவின் ஒன்ராறியோவில் உள்ள ஒரு குழந்தை மருத்துவர், உங்கள் பக்கத்தில் படுக்கும்போது ஒரு ஸ்மார்ட்போனை இருட்டில் பார்ப்பது மோசமாக இருக்கும் என்று எச்சரிக்கிறார்: தற்காலிக குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.
“இந்த பக்க நிலை ஒரு கண்ணை மட்டுமே திரையைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது. ‘பார்க்கும் கண்’ திரையில் இருந்து வரும் ஒளியைத் தழுவி, மூடிய கண் இருளைத் தழுவுகிறது. திரையில் இருந்து ஒளியின் தீவிரம் பார்க்கும் கண்ணின் புகைப்படக் காட்சிகளை வெளுத்து விடுகிறது, ”என்று அவர் விளக்குகிறார். “ஆகவே, காலையில், கண்கள் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்தும் போது, பார்க்கும் கண் ஒளியால்‘ கண்மூடித்தனமாக ’இருக்கும், இதன் விளைவாக அந்தக் கண்ணில் தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை ஏற்படும்.”
இந்த நிகழ்வு 'நிலையற்ற ஸ்மார்ட்போன் குருட்டுத்தன்மை (TSB)' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதன் விளைவு சுமார் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் என்றாலும், 2017 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு cureus இது நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறது.
13 டிஜிட்டல் சாதனங்களை நம்பியிருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினித் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி “நமது இயற்கைச் சூழலில் பொதுவாக இல்லாத ஒரு வகை ஒளி” என்று விளக்குகிறது டாக்டர் ஷெரி ரோவன், எம்.டி. , ஒரு முக்கிய கண் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் உறுப்பினர் ஐசாஃப் விஷன்ஹெல்த் ஆலோசனைக் குழு . உண்மையில், ஒரு 2016 ஆய்வு மூலக்கூறு பார்வை ஒளிமின்னழுத்த சேதத்திற்கு HEV நீல ஒளியுடன் இணைக்கப்பட்ட வெளிப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம். ரோவன் கூறுகிறார், “தினசரி மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் நோயாளிகள், ஒளி நிறமாலையின் மிகவும் ஆபத்தான பகுதிகளை தங்கள் கண்களுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்க, உள்ளமைக்கப்பட்ட நீல ஒளி வடிகட்டுதல் தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.”
14 இரவு ஷிப்டில் வேலை
ஷட்டர்ஸ்டாக் / நியாகோன்ஃபோ
ஒரு வருடத்தில் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்வது அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மார்பக புற்றுநோய் . இல் 2013 ஆய்வின்படி தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவம் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரம்பத்தில் இந்த ஆபத்து சுகாதாரப் பணியாளர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் என்று நம்பினாலும், இது ஒரு 'மாறுபட்ட தொழில்களுக்கு' பொருந்தும். மேலும் என்னவென்றால், படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்வது 'வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள், இதய நோய், புண்கள், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் உடல் பருமன்' ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் பணப்பையை நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவாது.
15 டிவியில் தூங்குவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டிவியின் பின்னணி இரைச்சல் உங்களை தூங்க வைக்க உதவும், ஆனால் ஒரே இரவில் நீலம் அல்லது செயற்கை-ஒளியை வெளிப்படுத்துவது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள் , செயற்கை ஒளி குறிப்பாக ஹார்மோன்கள் வளர வேண்டிய புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் .
என் மனைவியை எப்படி பொறாமைப்படுத்துவது
16 அல்லது அதிகமாக தூங்குவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்று கிடைக்கும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் மிகக் குறைந்த தூக்கம் , ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா? பல மணி நேரம் தூங்குகிறது ஒரு இரவுக்கு ஆரோக்கியமற்றதா? படி ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் , அதிக தூக்கம் என்பது வகை -2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்ச்சியான தலைவலி உள்ளிட்ட பல மருத்துவ சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிகமாகத் தூங்கிக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாத ஒரு மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு உள்ளது, எனவே நீங்கள் நன்றாக உணர எட்டு அல்லது ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் தொடர்ந்து தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டியது அவசியம். -ஓய்வெடுத்தல்.
17 நாள் முழுவதும் உள்ளே செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
' ஆராய்ச்சி வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது பலவிதமான மன மற்றும் உடல் நலன்களை வழங்குகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது, ”என்கிறார் டாக்டர். அந்தோணி ரன் , எம்.டி. , டோலிடோ பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். கிட்டத்தட்ட பாதி அமெரிக்கர்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார் வைட்டமின் டி குறைபாடு , இது பெரும்பாலும் நமது நவீன, உட்புற வாழ்க்கை முறைகளால் ஏற்படுகிறது. 'இது இதய நோய் மற்றும் பலவீனமான எலும்பு முறிவுகள் உள்ளிட்ட மருத்துவ சிக்கல்களின் முழு ஹோஸ்டுக்கும் வழிவகுக்கும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இதை எதிர்த்து, வெளியில் செல்வதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் கூட உங்கள் ஆன்மாவுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
18 உறவுகளை வளர்க்க புறக்கணித்தல்
“மற்ற மனிதர்களுடன் இணைவதற்கு மனிதர்கள் கம்பி கட்டப்பட்டிருக்கிறார்கள்” என்று க ou ரி கூறுகிறார். “ ஆராய்ச்சி வயது அதிகரிக்கும் போது, வலுவான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டவர்கள் [இல்லாதவர்களை விட] நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. ”
இது காதல் பங்காளிகள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பிணைந்திருந்தாலும், இந்த உறவுகள் மனித இருப்புக்கு மதிப்பையும் பொருளையும் தருகின்றன. 'இந்த [இணைப்புகள்] நம்மிடம் இருக்கும்போது, நாங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்கிறோம் 'என்று க ri ரி குறிப்பிடுகிறார்.
நீங்கள் காணும் முதல் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல்
ஷஸ்டர்ஸ்டாக்
மெலனோமா மற்றும் பிற வகைகளுடன் தோல் புற்றுநோய் அதிகரித்து வரும் போது, உங்கள் உடலை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பது முக்கியம் என்று வாசிலேவ் கூறுகிறார் - ஆனால் இது முதல்வரைப் பிடிப்பதைக் குறிக்காது சூரிய திரை மளிகை கடை அல்லது மருந்தகத்தின் அலமாரியில் நீங்கள் காணலாம். “நீங்கள் பெரும்பாலான சன்ஸ்கிரீன்களை எடுத்தால், நிறைய ரசாயன பெயர்களைக் காணலாம். பெரும்பாலானவை நீண்ட காலமாக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நச்சு விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை, ”என்று அவர் விளக்குகிறார்.
டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு மற்றும் துத்தநாக ஆக்ஸைடு: இரண்டு பாதுகாப்பாக உள்ளன. 'இந்த பொருட்களுடன் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் கற்றாழை மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற தோல் நட்பு பொருட்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வெற்றியாளரைக் கண்டீர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
20 விளையாடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு மராத்தான் கேமிங் அமர்வுக்கு உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விரைவாக ஃபைவர் எடுக்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், படி டாக்டர் பிரையன் லீ , எம்.டி. , கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-ஜாப் இன்ஸ்டிடியூட்டில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஒருவர் கூறுகையில், வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதில் அதிக நேரம் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்த காயங்கள் ஏற்படக்கூடும். 'மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்த காயங்கள் (ஆர்.எஸ்.ஐ) உண்மையில் எந்தவொரு நிலைக்கும் ஒரு குறிப்பு, ஒரு மூட்டு, தசைநார் அல்லது தசையில் வைக்கப்படும் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது திரிபு காரணமாக ஏற்படுகிறது' என்று லீ விளக்குகிறார்.
RSI கள் வகை மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் பரவலாக வேறுபடுகின்றன, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடல் எந்திரமும் ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செல்லும்போது, ஒரு RSI க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் “கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான குறைந்தபட்ச மீட்பு நேரத்துடன் மணிநேரங்களுக்கு வீடியோ கேம்களை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஆர்எஸ்ஐக்கள் நடக்கலாம்” என்று லீ கூறுகிறார்.
21 காலை உணவைத் தவிர்க்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், இது உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , காலை உணவைத் தவிர்க்கிறது உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம், மொத்த மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொலஸ்ட்ரால் (“கெட்ட” கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு நண்பனை முத்தமிடுவது பற்றி கனவு
22 அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டாக்டர். ரேனா டி. மாலிக் , எம்.டி. , மேரிலாந்து பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் பெண் இடுப்பு மருத்துவம் மற்றும் புனரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையின் இயக்குநர், “காபியில் காணப்படும் காஃபின் ஒரு சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும்” என்று விளக்குகிறார். அவள் அதைக் குறிப்பிடுகிறாள் ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளது காஃபின் ஆரோக்கியமான நபர்களில் சிறுநீர் அவசரம் மற்றும் அதிர்வெண் கணிசமாக மோசமாக இருக்கும். '[இது] உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் ஒரு குளியலறையை எளிதில் அணுக முடியாத சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.'
23 உங்கள் நாய் உங்களை முத்தமிட அனுமதிக்கிறது
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பாசத்தை காட்ட முத்தமிடுவது ஆரோக்கியமான வழியாக இருக்காது. 'சில நேரங்களில் இந்த நாக்கு உங்கள் மூக்கு மற்றும் முகத்தில் குளிப்பது எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்' என்று கூறுகிறார் டாக்டர் சூ லூயிஸ் , எம்.டி. , AFC அவசர சிகிச்சை போர்ட்லேண்டில் ஒரு மருத்துவர். 'ஒரு பெண்ணின் விஷயத்தில், அவளது பூச்சியிலிருந்து வரும் மெல்லிய புகை அவளுக்கு காரணமாக அமைந்தது கடுமையான பாக்டீரியா தொற்று உருவாக . '
அந்தப் பெண் நோய்வாய்ப்பட்டதும், ஆய்வக சோதனைகளில் அவரது சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்திருப்பதைக் காட்டியதும், இரத்த பரிசோதனைகள் அவளுக்கு தொற்று ஏற்பட்டது தெரியவந்தது கேப்னோசைட்டோபாகா கானிமோர்சஸ் , நாய்கள் மற்றும் பூனைகளின் வாயில் காணப்படும் ஒரு பாக்டீரியா. செல்லப்பிராணிகளிடமிருந்து கீறல்கள் மற்றும் கடித்தல் கூட தொற்றுநோயைப் பரப்பக்கூடும் என்றாலும், செல்லப்பிராணி உரிமையாளர்கள் (குறிப்பாக பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கொண்ட வயதானவர்கள்) பாசத்தின் மோசமான காட்சிகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று லூயிஸ் கூறுகிறார். உங்கள் உரோமம் நண்பர்களுக்கு தலைகீழாக நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், பாருங்கள் செல்லப்பிராணிகளின் 30 மனம் வீசும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
