எல்லோரும் வேண்டும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை . ஆனால், அங்கு செல்வது தோன்றுவதை விட சற்று சிக்கலானது என்பதையும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அறிவோம். உண்மையில், சிலர் தங்கள் சொந்த திறனை நாசப்படுத்துகிறார்கள் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடி அதை உணராமல். பொருந்தாத காதல் கூட்டாளர்களை மீண்டும் மீண்டும் பின்தொடர்வது, வேலையில் அதிக அளவு அமைத்தல், மற்றும் வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஆகியவை வாழ்நாள் முழுவதும் ஏமாற்றத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளும் சில வழிகளில் சில. ஆமாம், வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி என்பது முற்றிலும் சாத்தியம் - இன்னும் மோசமானது, நீங்கள் அதைக்கூட அறியாமல் இருக்கலாம். உளவியலாளர்கள், மனநல வல்லுநர்கள் மற்றும் பிற தொழில் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தேடுவதில் நிலையான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்களை நாமே நாசப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடிய அனைத்து வழிகளும் இங்கே.
1 அடிக்கடி வெளியே போவதில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் நாங்கள் நீண்ட காலமாக உணர்ந்ததை உறுதிப்படுத்துகிறது: வெளியே செல்வது நல்லது. ஆராய்ச்சிகள் குறிப்பிடுவதைப் போல, பெரிய வெளிப்புறங்களில் வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரங்கள்-இது முழுக்க முழுக்க உயர்வு அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு சில நடைகள்-உங்கள் உடல்நலம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
2 உங்கள் பயணத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட பயணங்களுக்கும் நல்வாழ்வைக் குறைப்பதற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது, 2014 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகம் . உங்கள் பயண நேரத்தை குறைப்பது ஒரு சாத்தியமான விருப்பமல்ல என்றால், அதற்கு பதிலாக பயணத்திலிருந்து சில இன்பங்களை உங்களால் பெற முடியவில்லையா என்று பாருங்கள்.
'அவசர நேர போக்குவரத்தில் நீங்கள் சிக்கலாகிவிட்டால், உங்கள் காதுகளில் ஒரு தனிப்பட்ட இசை நிகழ்ச்சியை வழங்க நீங்கள் விரும்பும் இசை உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்' என்று அறிவுறுத்துகிறது மிலானா பெரெபியோல்கினா , ஆசிரியர் ஜிப்சி எரிசக்தி ரகசியங்கள் . 'நீங்கள் ஆடியோ புத்தகங்களையும் கேட்கலாம் அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.'
3 சிறிய விஷயங்களை உங்களிடம் பெற விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறிய எரிச்சல்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால் இதுபோன்ற அச ven கரியங்களுக்கு நீங்கள் அடிக்கடி கோபம் அல்லது எரிச்சலுடன் பதிலளித்தால், நீங்கள் ஒரு உருவாக்குகிறீர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறனைத் தடுக்கும் கெட்ட பழக்கம் .
'சிறிய துரதிர்ஷ்டங்கள் நிகழும்போது, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்' என்று பெரெபியோல்கினா வலியுறுத்துகிறார். 'சில கலாச்சாரங்களில், உங்கள் சூப்பில் ஒரு முடியைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒரு கோப்பை உடைப்பது நல்ல அதிர்ஷ்டமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரு சிறிய ‘மோசமான’ விஷயம், ஒரு சிறிய பூகம்பம் பூமியில் பதற்றத்தை வெளிப்படுத்தும் விதத்தில் பெரியவற்றை விலக்கி வைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் ஒரு பெரிய வாய்ப்பு குறைவாகிவிடும். '
4 நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதன் மூலம் வெற்றியை வரையறுத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் விரும்பியதைப் பெறுவதில் மட்டுமே உங்கள் மகிழ்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டால், நீங்கள் ஏமாற்றத்திற்காக மட்டுமே உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். 'நாம் விரும்புவதைப் பெற்றால் மட்டுமே நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்பும்போது எங்கள் மகிழ்ச்சி நாசமாகிறது' என்று விளக்குகிறார் அலெக்ஸ் லிக்கர்மேன் , எம்.டி., மற்றும் ஆஷ் எல்டிஃப்ராவி , சைடி, ஆசிரியர்கள் பத்து உலகங்கள்: மகிழ்ச்சியின் புதிய உளவியல் . 'நாங்கள் விரும்புவதைப் பெறாவிட்டால் often இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது - நாங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்போம். நாம் விரும்புவதைப் பெற்றாலும், நம்முடைய மகிழ்ச்சி அதைப் பராமரிப்பதைப் பொறுத்தது. நாம் அதை இழக்கும்போது, தவிர்க்க முடியாமல் நாம் எப்போதுமே விரும்புவதைப் போல, ஒரு காலத்தில் நம்முடைய மிகப் பெரிய மகிழ்ச்சியின் மூலமாக இருந்ததே நமது மிகப் பெரிய துயரத்தின் மூலமாகிறது. '
5 எல்லா விலையிலும் உணர்ச்சி வலியைத் தவிர்ப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உணர்ச்சிகரமான வலியில் ஈடுபடக்கூடாது என்றாலும், அதன் அனுபவத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது குணமடைய, வளர, மேலும் முதிர்ச்சியுள்ள நபராக உங்கள் திறனைப் புண்படுத்தும். 'வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக எல்லா நேரங்களிலும் தேடுவது எங்களுக்கு இன்பம் ஏற்படாமல் இருப்பதற்கு மட்டுமே நல்லது' என்று லிக்கர்மேன் மற்றும் எல்டிஃப்ராவி கூறுகிறார். 'மேலும், வலி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்வது பெரும்பாலும் அவசியம்.'
6 எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இன்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல்
iStock
ஒரு ஆடம்பரத்திலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு குதித்து உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே விஷயங்களை கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நீங்கள் கருதலாம். ஆனால் அது மகிழ்ச்சியைக் கட்டியெழுப்ப ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. 'இன்பத்தைத் தேடுவதற்கு அர்ப்பணித்த வாழ்க்கை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று நம்புவது உங்கள் மகிழ்ச்சியை நாசப்படுத்தும்' என்று லிக்கர்மேன் மற்றும் எல்டிஃப்ராவி கூறுகிறார்கள். 'பொதுவாக இன்பம் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்று நம்மில் பலர் ஏன் நம்புகிறோம் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், இன்பத்தைத் தடையின்றிப் பின்தொடர்வதற்கு அர்ப்பணித்த ஒரு வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியற்றதாக இருக்கிறது என்பதும் தெளிவாகிறது.'
உறுதியான உறவில் ஒருவரைப் பின்தொடர்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'எத்தனை வாக்குறுதிகள் அளித்தாலும், அல்லது உங்களுடன் இருக்க விரும்புவதில் அவர்கள் வெளிப்படுத்தும் உணர்வுகள் இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கூட்டாளரை உங்களுக்காக விட்டுவிட மாட்டார்கள்' என்று கூறுகிறார் கரிசா கோல்ஸ்டன் , PsyD, உறவு நிபுணர் நித்தியம் ரோஜா . 'நிராகரிக்கப்படுவதையும் கைவிடப்படுவதையும் நீங்கள் அஞ்சினால், கிடைக்காத ஒருவரிடம் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுவீர்கள், ஏனெனில் இந்த வகையான உறவு உங்கள் திருமணமான அல்லது உறுதியற்ற காதலன் ஒருபோதும் உங்களிடம் உண்மையாக ஈடுபட முடியாது என்பதால் இந்த வகை உறவு மிகவும் ‘பாதுகாப்பாக’ உணரக்கூடும்.' இறுதி முடிவு, நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனிக்கும் நபருடன் நீங்கள் முடிவடைய மாட்டீர்கள் - ஆனால் வழியில் உள்ள அனைத்து தரப்பினருக்கும் மனவேதனையை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு கூட்டாளியில் முழுமையை எதிர்பார்க்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ராவ்பிக்சல்.காம்
எந்தவொரு உறவும் சரியானதல்ல, எனவே 'நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒரு சரியான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் ஆத்மார்த்தியைத் தேடுவது-உங்களுக்கு ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இருக்காது என்ற எண்ணம் போன்றது உறவு தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது' என்று கோல்ஸ்டன் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உங்கள் மனதில் யாரையாவது கட்டியெழுப்புவீர்கள், அவர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், உங்களிடம் குறைபாடுகள் இருப்பதைக் கண்டறிய மட்டுமே உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும். இந்த நபருக்காக நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த உறவு நம்பிக்கையையும் இது நிச்சயமாகக் கொன்றுவிடும், மேலும் அவர்கள் நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருக்கவில்லை என்று நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும். ' பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கக்கூடிய ஒரு உறவைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக, அபூரணம் என்பது ஆரோக்கியமான உறவின் ஒரு பகுதி மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
9 உங்கள் உறவில் சண்டைகள் எடுப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அலை பிரேக்மீடியா
நீங்கள் தங்கள் மனைவி அல்லது கூட்டாளருடன் வாதங்களைத் தொடங்குவதாகக் கண்டால், பொதுவாக விஷயங்கள் சரியாக நடந்தாலும் கூட, நீங்கள் உங்கள் உறவையும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் துவக்குகிறீர்கள். ஒவ்வொரு உறவிலும் அதன் மோதல் தருணங்கள் இருக்கும்போது, மனநிலை நிபுணர் ஹீதர் கிரே , எம்.எஸ்.டபிள்யூ, சிலருக்கு, 'அவர்கள் மகிழ்ச்சியை எதிர்கொள்ளும்போது, அவர்கள் எப்போதும் ஒரு பெயரைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் ஆழ்ந்த சங்கடமாக இருக்கும் தங்களுக்குள்ளேயே உணர்வுகள், எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை உணராமல் தங்கள் சுய நாசகார நடத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அந்த பதட்டங்களை விடுவிக்கிறார்கள். '
உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நிலையான சரிபார்ப்பு தேவை
iStock
உங்களை வைத்திருக்க குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றை நம்பியிருத்தல் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன் மற்றும் உள்ளடக்கம் மகிழ்ச்சியின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது உறவில் ஏதேனும் மாற்றம் இருந்தால் அனைத்துமே செயலிழக்கக்கூடும். 'உங்களுக்கு உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சரியாக உணர உங்கள் கூட்டாளியின் ஒப்புதலையும் புகழையும் நம்பியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வழியில் வரும் எந்த உறுதியும் குறுகிய காலம் மட்டுமே' என்று கோல்ஸ்டன் விளக்குகிறார். 'சில நிமிடங்களில் கடைசி பாராட்டு அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் வெளிப்படுத்தும் காதல் செயல், நீங்கள் மீண்டும் உங்களை சந்தேகிக்கிறீர்கள், நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதும் போற்றப்படுவதும் அவசியம் தீராததாகிவிடும் - இது உங்கள் பாதுகாப்பற்ற தன்மைகள் மெதுவாக அதை அணிந்துகொள்வதால், இது உறவில் சிக்கல்களுக்கும் வாதங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. '
11 அல்லது சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்ப்பு கோருதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதேபோல், எண்டோர்பின்களின் மறுக்கமுடியாத அவசரம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டங்களில் உறுதிமொழிகள் உருண்டு வருவதைப் பார்க்கும்போது, அதிக கவனத்தை ஈர்ப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் சான்றளிக்கப்பட்ட உளவியலாளர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, நீண்ட காலத்திற்கு கலி எஸ்டேஸ் , ஐ.சி.ஏ.டி.சி. 'உங்களுக்கு வருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க ஏதாவது தேட நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் உருட்டலாம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆனால் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே நீங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக நம்பியிருப்பது [உங்கள் மகிழ்ச்சியை புண்படுத்தும்].'
12 உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குதல்
ஷர்ட்டர்ஸ்டாக்
கடந்த காலங்களில் நீங்கள் எரிக்கப்பட்டிருந்தால், 'மரியாதையுடன் நடத்தப்படுவது உண்மையில் உள் துயரத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று கிரே கூறுகிறார். 'மக்கள் உறவுகளில் காயமடையப் பழகும்போது அல்லது உணர்வுபூர்வமாக கிடைக்காத கூட்டாளர்களுடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ இணைவதற்குப் பழக்கமாகிவிட்டால், யாராவது கவனத்துடன், கனிவாக, எல்லைகளை மதிக்கும்போது, அது உண்மையில் சங்கடமாக இருக்கும்.'
பைபிளின் அர்த்தத்தில் பாம்புகள்
பெரும்பாலும், இந்த நபர்கள் ஆரோக்கியமான உறவைப் பற்றி சந்தேகிக்கிறார்கள், அது போய்விடும், அல்லது அது ஒரு செலவில் வரும் என்று கருதுகின்றனர். 'இதன் விளைவாக, அவர்கள் ஒரு நல்ல எண்ணமுள்ள நபரை சோதிப்பார்கள்' என்று கிரே கூறுகிறார். 'அவர்கள் பரிமாற்றத்தில் சுருக்கமாகவோ அல்லது தொலைவில்வோ இருக்கலாம், திட்டங்களை ரத்து செய்யலாம், ‘பேய்’ அல்லது வேறுவிதமாக எரிச்சலடையக்கூடும். இதைச் செய்யும்போது, ஒரு பிடிப்பு இருக்கிறது என்ற உள் அனுமானத்தின் கீழ் அவை இயங்குகின்றன ஒருவரின் தயவு , எனவே அவர்கள் அதை வெளிக்கொணர முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களைப் பொறுத்தவரை நிபந்தனையற்றவர்களாக இருக்க ஒருவரின் விருப்பத்தின் வரம்புகளை சோதிக்கிறார்கள். '
13 அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற மக்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்கள். உண்மையில், 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் மகிழ்ச்சியான நண்பர்களைக் கொண்டவர்கள் (அல்லது நண்பர்களின் நண்பர்கள் கூட) தங்களை மகிழ்ச்சியாகக் காணலாம். இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: துன்பம் நிறுவனத்தை விரும்புகிறது.
கிளின்ட் ஸ்விண்டால் , ஆசிரியர் வாரநாளில் வாழ்கிறார் , யாராவது ஒரு படி பின்வாங்கி, தங்களுக்கு நெருக்கமாக கருதும் நபர்களைப் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறார். 'உங்கள் நண்பர்கள் வட்டத்தைப் பற்றி ஒரு பகுப்பாய்வு செய்து, அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்கிறார்களா அல்லது அதிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்களா என்று பாருங்கள்,' என்று அவர் கூறினார் எழுதுகிறார் . 'உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.'
14 உங்களிடமிருந்து மோசமானதை எதிர்பார்க்கலாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'சிலருக்கு, ஆச்சரியத்தைத் தருவதைக் காட்டிலும் தங்கள் தோல்வியைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது' என்று எஸ்டெஸ் கூறுகிறார். 'இந்த வழியில், இது செயல்படாது என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிக்க மாட்டார்கள் என்று சொல்வது எளிது. ஏனென்றால், அவர்கள் தோல்வியுற்றால், அவர்கள் உண்மையில் தங்கள் தோல்வியை எதிர்கொள்ள வேண்டும். '
இந்த வகையான முன்கூட்டிய சிந்தனையின் ஒட்டுமொத்த விளைவு என்னவென்றால், நீங்கள் இந்த எதிர்மறையான கருத்துக்களை உள்வாங்குவதை முடித்துவிட்டு, அவற்றை நீங்களே நம்பத் தொடங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களையும் நம்பும் வகையில் அவற்றை முன்வைக்கிறீர்கள்.
15 நேர்மறைகளைப் பார்க்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக் / பிக்சல்-ஷாட்
செயல்படாத எல்லாவற்றிற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மற்றும் தலைகீழ் ரோஜா நிற கண்ணாடிகளைப் போன்றவற்றை புறக்கணிப்பது ஒருவரின் மகிழ்ச்சிக்கு நீண்டகால சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். டிரிசியா வோலனின் , சைடி, ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வாண்டர்லஸ்டின் நறுமணம் , தனது வாழ்க்கையின் சமீபத்திய நிகழ்வுகளை இந்த வகையான எதிர்மறை சிந்தனைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்று ஒரு நண்பர் இருந்ததாக அவர் கூறுகிறார்: 'தனது துறையில் மிகச் சிலரே சாதிக்கும் அவரது அற்புதமான விளம்பரத்தைக் காண அவர் மறுத்துவிட்டார், அவரது வாழ்க்கையில் உயர்வு, நேர்மறையான நபர்கள், இந்த ஆண்டில் அவர் அனுபவித்த பயணங்கள் மற்றும் நெருக்கம். அவர் கவனம் செலுத்தத் தேர்ந்தெடுத்தது எதிர்மறையான அம்சங்களாகும். இதுதான் மருத்துவ நோய், முறிவுகள், கடன் அல்லது அவரைத் தள்ளிவிட்ட நபர்கள். '
உங்கள் கல்வியின் அடிப்படையில் உங்கள் தொழில் விருப்பங்களை கட்டுப்படுத்துதல்
iStock
கல்வி என்பது இன்றியமையாதது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையானது உங்கள் வழியைத் தூண்டும். ஆனால் உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள் நீங்கள் 22 வயதில் சம்பாதித்த ஒரு துண்டு காகிதத்திற்கு மட்டுமே என்று கருதுவது குறுகிய பார்வை, சிறந்தது. 'மக்கள் ஒரே வேலையிலோ அல்லது வருமான மட்டத்திலோ நிலைத்திருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் இதுதான் அவர்களின் பட்டம்.' . 'ஒரு வாய்ப்பை எடுத்துக்கொண்டு முதல் படி எடுத்தால் மட்டுமே திறந்திருக்கும் ஏராளமான கதவுகளை அவர்கள் உணரவில்லை. இவை அனைத்தும் பயம் சார்ந்தவை. நாங்கள் வெற்றி பெறுவோம் என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை, எனவே நாங்கள் கூட முயற்சிக்கவில்லை, எனவே எங்கள் மகிழ்ச்சியை நாசப்படுத்துகிறோம். '
17 அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் இடைவெளிகளைத் தட்டவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் மாற்றம் வேகமாக நடக்கலாம், இது சிலருக்கு பயமாக இருக்கும். திடீரென்று ஒரு பெரிய இடைவெளி பெறும் ஒருவர்-தெரியாதவருக்குள் நுழைவதைக் குறிக்கும்-தங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக நடக்க முயற்சிப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. 'அவர்கள் வெற்றியிலோ அல்லது வெற்றியுடன் வரும் எதிர்பார்ப்புகளிலோ சங்கடமாக உணரக்கூடும்' என்கிறார் கிரே. 'அந்த மயக்கமுள்ள உள் போராட்டம் தொடங்கும், அவர்கள் ஒரு வணிகத்தை வைத்திருந்தால் அவர்கள் குறைந்த லட்சியத்துடன் தங்கள் தயாரிப்புகளை விற்க முயற்சிக்கலாம், ஒரு முதலாளியிடமிருந்து பாராட்டு கிடைத்தபின் அவர்கள் தங்களுக்குள்ளேயே ஒரு யோசனையை வைத்திருக்கலாம். அவர்கள் ஒரு விற்பனை அழைப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், அங்கு அவர்கள் அதைத் தட்டிக் கேட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் பின்தொடர்வதைத் தவிர்ப்பார்கள் மற்றும் புள்ளியிடப்பட்ட வரிசையில் கையொப்பமிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவார்கள். '
18 அதிகமாக வேலை
iStock
வேலை நமக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கிறது, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் குழு, மற்றும், நிச்சயமாக, நிதி ஸ்திரத்தன்மை. ஆனால் கப்பலில் செல்வதும் மிகவும் எளிதானது, மேலும் எதையும் முற்றிலுமாக அழிக்கவும் வேலை வாழ்க்கை சமநிலை , இறுதியில் உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தூண்டிவிடும். 'அலுவலகத்தில் அதிக வேலை மற்றும் அதிக வேலை செய்வது போன்ற உணர்வு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்' என்கிறார் பிரையன் புருனோ , எம்.டி., மருத்துவ இயக்குநர் மிட் சிட்டி டி.எம்.எஸ் , நியூயார்க் நகரத்தை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ மையம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தியது. 'தடுக்க எரித்து விடு வேலையில், உங்கள் அன்றாட பணிகளை பிரித்து, எல்லாவற்றையும் உடனடியாக செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை உணருங்கள். உங்களை கூர்மையாகவும், திறமையாகவும் வைத்திருக்க போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதும் முக்கியம். '
19 அல்லது போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை
iStock
அதிகமாக வேலை செய்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியை புண்படுத்தும் அதே வேளையில், போதுமான அளவு வேலை செய்யாதது உங்கள் வாழ்க்கையிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அலெக்ஸ் பால்மர் , ஆசிரியர் மகிழ்ச்சி ஹேக்ஸ் , எழுதுகிறார், 'மணிநேரக் குறைப்பு பொதுவாக மகிழ்ச்சியின் வீழ்ச்சியுடன் இருக்கும், அதே நேரத்தில் பகுதிநேரத்திலிருந்து முழுநேரத்திற்கு மாறுவது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.' (இருப்பினும், 'நீங்கள் ஏற்கனவே முழுநேர வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், 80 மணி நேர வாரத்தை எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக நிச்சயம் இல்லை உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை இரட்டிப்பாக்குங்கள். ')
20 பணத்தை எதிர்பார்ப்பது மகிழ்ச்சியைத் தரும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மைல்கல் 1985 ஆய்வு இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகம் இன் ஃபோர்ப்ஸ் கிழக்கு ஆபிரிக்காவில் மின்சாரம் இல்லாமல் ஓடும் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழும் மாசாய் மக்கள், வேட்டைக்காரர்கள் மற்றும் சேகரிப்பாளர்களைப் போலவே நாட்டின் செல்வந்தர்களும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக 400 பணக்கார அமெரிக்கர்கள் கண்டறிந்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு பெரிய சம்பளம் ஒரு பெரிய புன்னகையை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது - அது எப்போதும் அப்படி செயல்படாது.
21 உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் நீங்கள் பிஸியாக இருப்பீர்கள், கடிப்பதற்கு நேரமில்லை. ஆனால், ஒரு 2013 ஆய்வாக இதழில் வெளியிடப்பட்டது அகாடமி ஆஃப் மேனேஜ்மென்ட் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, சரியான இடைவெளியை எடுப்பதை விட உங்கள் மேசையில் மதிய உணவை உட்கொள்வது உங்களை அலுவலகத்திற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் அழைத்துச் செல்வது உங்கள் ஆவிகளைக் குறைக்கும். 'அந்த சோகமான மேசை சாலட்டை கீழே போடு!' பால்மர் தனது புத்தகத்தில் வலியுறுத்துகிறார். 'உங்கள் இடைவெளி எவ்வளவு நேரம் இயங்கினாலும், அதை ஒரு உண்மையான இடைவெளியாக மாற்றுவதும், அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறுவதும், ஓய்வு நேரத்தில் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியமாகும்.'
22 சமநிலையற்ற உணவை உட்கொள்வது
iStock / Wojciech Kozielczyk
உணவுப் பழக்கம் நமது நல்வாழ்விலும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. புருனோ கூறுகையில், நம் உடலும் மூளையும் நாம் அடிக்கடி கவனிக்கவில்லை சரியான வைட்டமின்கள் தேவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக செயல்பட வேண்டும். 'வைட்டமின்கள் பி 12, பி 6 மற்றும் பி 3 ஆகியவை நியூரான்களுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்பு மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் போக்குவரத்துக்கு உதவுகின்றன' என்று புருனோ விளக்குகிறார். 'ஆரோக்கியமான மூளை என்றால் சிறந்த வேதியியல் சமநிலை, இறுதியில் ஒரு சிறந்த மனநிலை.'
23 போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது போலவே உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது, அதேபோல் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி முறைக்கும் செல்கிறது. 'வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நன்றாக சாப்பிடுவது போலவே முக்கியம்' என்று புருனோ கூறுகிறார். 'உடற்பயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கையையும் உடல் உருவத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மூளையில் எண்டோர்பின்களையும் வெளியிடும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.'
24 உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மிக அதிகமாக அமைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை ஒரு உயர் தரத்தில் வைத்திருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம். ஆனால் நீங்கள் பட்டியை சாத்தியமற்றதாக அமைத்தால், அது நீங்கள் குப்பைகளை உணர வைக்கும். 'நாம் முழுமையை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டால், எங்கள் படைப்பாற்றல் நெரிக்கப்பட்டு, இந்த செயல்முறையை எங்களால் ஒருபோதும் ரசிக்க முடியாது,' என்கிறார் ஜி. பிரையன் பென்சன் , வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வெற்றிக்கான பழக்கங்கள்: உங்களை உயர்த்துவதற்கு ஊக்கமளிக்கும் யோசனைகள் . 'சிலருக்கு, ஏதாவது சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற அழுத்தம் அவர்களைத் தொடங்குவதிலிருந்து கூட வைத்திருக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு, இது ஒருபோதும் முடிக்க அனுமதிக்காது, ஏனெனில் அது ஒருபோதும் ‘சரியானதாக’ இருக்காது.
25 தீர்ப்பளித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை போக்குவரத்தில் துண்டித்துவிட்ட நபரைப் பற்றி மோசமானதாக நீங்கள் கருதினாலும் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை குட்டி விஷயங்களுக்காக மீண்டும் மீண்டும் விமர்சித்தாலும், ஒரு தீர்ப்புக் கண்ணோட்டம் அனைத்து தரப்பினருக்கும் மோசமானது-குறிப்பாக தீர்ப்பை வழங்கும் நபர். 'தீர்ப்பை விட்டுவிடுவது கட்டாயமாகும் மேலும் இரக்கத்தைக் காட்டு எங்களையும் மற்றவர்களையும் நோக்கி, 'பென்சன் கூறுகிறார். 'மற்றவர்களுக்கு தீர்ப்பளிப்பது என்பது நமக்கு நாமே தீர்ப்பளிக்கப்படுவதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்.'
26 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது
iStock
உங்கள் வாழ்க்கையை - உங்கள் உறவுகள், உங்கள் உடல், உங்கள் தொழில் முன்னேற்றம், உங்கள் சமூக ஊடகத்தைப் பின்தொடர்பவர்களின் எண்ணிக்கை போன்றவற்றை மற்றவர்களின் வாழ்க்கைக்கு எதிராக அளந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் முழுமையாக திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள். 'உடல் உருவ விளம்பரங்கள் அனைத்தும் எங்களிடம் வருவதற்கு சமூகம் நிச்சயமாக எங்களுக்கு எந்த உதவியும் செய்யவில்லை - விளம்பரம் எங்களை விட குறைவாக உணரக்கூடியது மற்றும் தகுதியானதாகவும் அன்பானவராகவும் மாற அவர்களின் தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய செய்திகளை அனுப்பும் விளம்பரம்' என்று பென்சன் கூறுகிறார். 'சமூக ஊடகங்களும் மற்றவர்களில் சிறந்தவர்களை மட்டுமே பார்க்க எங்களுக்கு பயிற்சி அளித்துள்ளன, அதே நேரத்தில் துரதிர்ஷ்டவசமாக அதை நம்முடைய மோசமானவற்றுடன் ஒப்பிடுகிறோம்.'
27 அதிகப்படியான சுயவிமர்சனம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒவ்வொரு முறையும் எதிர்மறையான ஒன்றைச் சொல்லும்போது, எதிர்மறை விதைகளை நடவு செய்கிறோம்' என்கிறார் பென்சன். எனவே, ஒரு பெரிய உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாக என்ன தொடங்கலாம், காலப்போக்கில், தீவிரமாக சேதப்படுத்தும் பழக்கமாக மாறும். 'என்ன நடக்கிறது என்பது எளிதானது: நாங்கள் இதைச் சொல்ல முடியாது,' என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது, '' நான் ஒரு முட்டாள், '' என்று நினைப்பதில் நான் ஒரு முட்டாள், 'போன்றவை,' என்று பென்சன் விளக்குகிறார்.
28 உங்கள் திறனைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்டீவன் ரோசன்பெர்க் , மனநல மருத்துவர் மற்றும் நடத்தை நிபுணரான பி.எச்.டி, 'சுய-கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகளை' மேற்கோள் காட்டுகிறார்-அவை பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன people மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியை நாசப்படுத்தும் பொதுவான வழியாகும். 'உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவில் செல்வதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் தேர்வு செய்வதற்கான காரணம் எளிது: ‘நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்? நான் எப்போதுமே அதை திரும்பப் பெறுவேன்! ' இவை சுயமாகக் கட்டுப்படுத்தும் நம்பிக்கைகள். '
ரோசன்பெர்க் விளக்குகிறார், நாம் பொதுவாக இதைச் செய்கிறோம், ஏனெனில் சுய மதிப்பின் இயல்பான குறைந்த உணர்வு, ஆனால் நம்முடைய தோல்வியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றொரு முயற்சி.
29 நீங்கள் ஒரு வஞ்சகர் என்று நம்புதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'பல முறை, ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் முன்னேறும்போது, அவர்கள் ஒரு வஞ்சகனாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள்' என்று ரோசன்பெர்க் விளக்குகிறார். 'இது வஞ்சக வளாகம்: ‘வாழ்க்கையில் இந்த உயர் திறன் நிலையில் நான் இருக்கத் தகுதியில்லை.’' இது ஒருவரின் மகிழ்ச்சிக்கு பெரும் தீங்கு என்று சொல்லத் தேவையில்லை.
30 மற்றவர்களை பலிகடாவாக்குகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக் / டீடோர்லாசரேவ்
எங்கள் தவறுகளுக்கு மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டுவது, வாழ்க்கையில் உண்மையான திருப்தியைக் கண்டறிவதற்கான நமது நீண்டகால திறனைக் குறைக்கிறது என்று ரோசன்பெர்க் கூறுகிறார். பலிகடா, அவர் மேலும் கூறுகிறார், கையில் உள்ள அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உறவுகளையும் நட்பையும் சேதப்படுத்தக்கூடும், மேலும் - மிக முக்கியமாக you நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை சிதைக்க முடியும்.
31 தள்ளிவைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடைமுறையில் ஒவ்வொரு நபரும் குற்றவாளி ஒத்திவைத்தல் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில், மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: இது இந்த நேரத்தில் நன்றாக இருக்கிறது. ஆனால், ரோசன்பெர்க்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் எதை நிறுத்தினாலும் ஒரே இரவில் மறைந்துவிடாது. செய்ய வேண்டிய வேலை அல்லது செய்ய வேண்டிய சங்கடமான அழைப்பு இன்னும் உள்ளது, இறுதியில் உங்களை எடைபோட்டு, செயல்பாட்டில் உங்கள் மகிழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
32 சுய மருந்து
iStock
பலர், பலர் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பார்க்கிறார்கள், பின்னர், அவற்றைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் பானங்கள், சிகரெட்டுகள், உணவு அல்லது அவர்களின் மூளையில் உள்ள இன்ப மையங்களை செயல்படுத்துகின்ற வேறு எதையும் கொண்டு சுய மருந்து செய்கிறார்கள். விஷயம் என்னவென்றால், சுய மருந்துகள் இந்த நேரத்தில் நன்றாக உணரக்கூடும், அது இறுதியில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 'குறைந்த சுயமரியாதை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க பலர் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுடன் சுய மருத்துவம் செய்கிறார்கள்' என்கிறார் ரோசன்பெர்க். 'விருப்பமான மருந்து கூட உணவாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் மூலம் நாம் அதிகமாக சாப்பிடலாம். இவை நுட்பமானவை என்பதால் அவை ஆபத்தானவை. 'சும்மா ஒன்று அதிக பானம் அல்லது ஒன்று மேலும் குக்கீ… ''
33 சுய நீதிமானாக இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக் / குரங்கு வணிக படங்கள்
நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைச் சொல்வதற்காக மக்களை அழைக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால் - மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் அவ்வாறு செய்யத் தோன்றினால் you இது உங்களை மிகவும் சேதப்படுத்துகிறது, உங்களை புண்படுத்தும் நபர்கள் அல்ல, உறவு நிபுணருக்கு செர்லின் சோங் . '[மகிழ்ச்சியற்ற மக்கள்] சில சமயங்களில் தவறாக வழிநடத்தப்பட்ட நீதியைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக மற்றவர்களின் கடுமையான தீர்ப்புகள் கிடைக்கின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த தீர்ப்பு அணுகுமுறை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
34 அனுபவங்களுக்குப் பதிலாக விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில் நுகர்வோர் உளவியல் இதழ் , பதிலளித்தவர்களில் 57 சதவீதம் பேர் அனுபவமிக்க கொள்முதல் மூலம் மகிழ்ச்சியைப் புகாரளித்தனர், அதே நேரத்தில் பொருள் கொள்முதல் செய்தவர்களில் 34 சதவீதம் பேர் மட்டுமே இதை உணர்ந்தனர். அடிப்படையில், தி ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு புதிய டேப்லெட் அல்லது ஜோடி காலணிகளைக் காட்டிலும் ஒரு வார கால விடுமுறையிலிருந்து அல்லது ஒரு இரவு உணவிலிருந்து அதிக திருப்தியையும் நீண்ட கால மகிழ்ச்சியையும் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியது. வெப்பமான கேஜெட்களையோ அல்லது ஆடம்பரமான ஆடைகளையோ வாங்குவதற்கு நீங்கள் உங்களைத் தூக்கி எறிந்தால், புதுமை அணிந்தவுடன் நீங்கள் அவர்களிடம் அதிருப்தி அடைவீர்கள்.
35 விடுமுறைக்குப் பிறகு மீண்டும் வாழ்க்கைக்கு மாறுவதற்குத் தயாராக இல்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட டச்சு தொழிலாளர்கள் பற்றிய 2010 ஆய்வில் வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி , சமீபத்தில் ஒருவரிடமிருந்து திரும்பியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, விடுமுறைக்குத் திட்டமிடுபவர்களிடையே மிக அதிகமான சராசரி அளவிலான மகிழ்ச்சி இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் பயணத்திலிருந்து திரும்பி வந்தவுடன், தொழிலாளர்கள் விரைவாக தங்கள் அடிப்படை நிலைக்கு திரும்பினர், அதே நேரத்தில் சுவாரஸ்யமான அனுபவத்தை எதிர்பார்த்தவர்கள் தங்கள் விடுமுறைக்கு சில மாதங்களுக்கு முன்னதாகவே அதிக அளவு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருந்தனர்.
பாடம்? விடுமுறையை நீண்டகால இன்பத்தை உருவாக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பவர்கள் ஏமாற்றமடைவார்கள். எதிர்காலத்தில் ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக சிறந்தது the நீங்கள் எதிர்பார்ப்பிலிருந்து அதிக மகிழ்ச்சியை உருவாக்குவீர்கள்.
ஆன்லைன் டேட்டிங் மூலம் அதை மிகைப்படுத்துதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உறவுகளுக்கு வரும்போது, டேட்டிங் பயன்பாடுகள் மக்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய கூட்டாளர்களின் அளவை பெருமளவில் அதிகரித்துள்ளன. ஆனால் விரைவான தீ ஸ்வைப்பிங் அளவை வழங்கும்போது, பொதுவாக அன்பையும் மகிழ்ச்சியையும் கண்டுபிடிப்பதில் ஒருவரின் பார்வையில் இது நீண்டகால எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 'டேட்டிங் விஷயத்தில் நாங்கள் மக்களை ஒரு பொருளாக மாற்றியுள்ளோம்' என்று கூறுகிறது த்ரிஷ் மெக்டெர்மொட் , கூட்டு டேட்டிங் போர்ட்டலில் ஒரு டேட்டிங் நிபுணர் மற்றும் உறவு பயிற்சியாளர் மீட்டோபோலிஸ் . 'ஆயிரக்கணக்கானோர் எங்களுக்காக காத்திருக்கிறார்கள் என்ற மனநிலையுடன், அற்பமான காரணங்களுக்காக மக்களைத் துடைக்கிறோம்-அவருடைய தலைமுடி நிறம், கழுத்து, புருவங்கள், காதுகளின் வடிவம்-இவை எதுவுமே ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதற்கு எந்த சம்பந்தமும் இல்லை , மகிழ்ச்சியான உறவு சாத்தியம். அல்லது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சிறந்தவர், உயரமானவர், மெல்லியவர் அல்லது வேறு சில தரங்களைக் கொண்டிருப்பதாக நாங்கள் நினைப்பதால் மக்களை உடனடியாக நிராகரிக்கிறோம்.
37 உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த மறந்து விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் யார் என்பதில் சிறந்ததை நிறுத்தவும் பாராட்டவும் மறப்பதன் மூலம், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறீர்கள். சான்றளிக்கப்பட்ட கவனமுள்ள வாழ்க்கை முறை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சியாளர் சூசன் மாலை , ஆசிரியர் அமைதியான மண்டலம் , ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை எழுதுமாறு அறிவுறுத்துகிறது. 'இது எனக்கு எளிமையான கைகள்,', 'நான் ஒரு சிறந்த சிக்கல் தீர்க்கும் நபர்,' 'என்று எளிமையாக இருக்கலாம்.
38 இல்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO மகிழ்ச்சியான மக்களின் பொதுவான பண்பு அதாவது, இது ஒரு நல்ல உணவாக இருந்தாலும் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும், அவர்களின் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் நிறுத்தி பாராட்டுகிறார்கள். 'அந்த குறிப்பிட்ட தருணத்தில் ஆச்சரியம், ஆச்சரியம் மற்றும் நன்றியைக் கண்டறியுங்கள்' என்கிறார் பெட்டாங். 'கடந்த கால தவறுகளையும் அதிர்ச்சியையும் நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்காது, ஏனெனில் இது கடந்த காலத்திலிருந்தே எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது உதவாது.
39 வாழ்க்கையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழ்க்கையில் சில விஷயங்களை கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்-ஆனால் எல்லாமே இல்லை. ஆராய்ச்சியாளர் பால் மெக்கீ நகைச்சுவையின் நேர்மறையான உளவியல் விளைவுகளைப் படிப்பதில் பல தசாப்தங்களாக செலவழித்துள்ளார், பல சர்வதேச ஆய்வுகளை வரைந்து, 'உங்கள் அன்றாட மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது' என்று அவர் தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார். அழுத்தப்பட்ட உலகத்திற்கான சர்வைவல் பயிற்சியாக நகைச்சுவை . விஷயங்களை மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாக அணுகுவது அன்றாட சவால்களை முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சக்தியைக் குறைக்கிறது.
40 மற்றவர்களுக்கு உதவ வாய்ப்புகளை காணவில்லை - அல்லது எடுக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சியைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியின் மிகவும் நிலையான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, மற்றவர்களுக்காகச் செய்வது ஒருவரின் சொந்த புன்னகையை அதிகரிக்கும். ஒரு ஜோடி முக்கிய ஆய்வுகள் - ஒன்று 2015 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ உளவியல் அறிவியல் , மற்றும் 2016 இல் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்டது உணர்ச்சி இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பு இருப்பதை வெளிப்படுத்தியது தயவின் சீரற்ற செயல்கள் மற்றும் டோபமைன் அளவு அதிகரித்தது.
41 அலாரம் கடிகாரம் வரை எழுந்திருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது (இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு தற்போதைய உயிரியல் அலாரம் கடிகாரத்துடன் உங்களை எழுப்புமாறு கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தின் நீண்டகால தூக்கமின்மை மற்றும் தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது மனச்சோர்வு போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற அந்த குழப்பமான மோதிரத்தைப் பொறுத்து, தேவையான எட்டு மணிநேர ஓய்வைப் பெற சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, நீங்கள் இயற்கையாகவே சான்ஸ் அலாரம் கடிகாரத்தை எழுப்ப முடியும்.
42 நீங்கள் யார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளும் வேலையைச் செய்யவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மக்கள் தங்கள் சொந்த கதையை அறியாததால் அவர்களின் மகிழ்ச்சியை நாசப்படுத்துகிறார்கள்,' என்கிறார் மைக் என்ஸ்லி , எம்.ஏ., எல்பிசிசி, கொலராடோவின் லவ்லேண்டில் உள்ள ஒரு ஆலோசகர். 'நிகழ்வுகள் மற்றும் உறவுகளை அவர்கள் எவ்வாறு அனுபவிக்கிறார்கள், அல்லது உதவாத தவிர்ப்பு மற்றும் சுய பாதுகாப்பை உண்டாக்கும் உள் காயங்கள் போன்ற வண்ணங்களை அவர்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.' தங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குபவர்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட வகை நடத்தைகளை நோக்கி அவர்கள் ஏன் உந்தப்படுகிறார்கள் என்பது மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் காண அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று என்ஸ்லி கூறுகிறார்.
43 மற்றவர்களுக்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மற்றவர்கள் மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தின் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியை நாசமாக்குவதை நான் காணும் மிகப்பெரிய வழிகளில் ஒன்று,' என்கிறார் ஜேம்ஸ் கில்லியன் , எல்பிசி, முதன்மை சிகிச்சையாளர் மற்றும் உரிமையாளர் ஆர்கேடியன் ஆலோசனை . இது சீரற்ற அந்நியர்களிடமோ அல்லது நமக்கு நெருக்கமானவர்களிடமோ நீட்டிக்கப்படலாம்: மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நடந்து கொள்வார்கள் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம் என்றால், நாங்கள் ஏமாற்றமடைவது உறுதி. சாலையில் ஓட்டுநர்கள் மரியாதையுடனும், மரியாதையுடனும் இருப்பார்கள் என்று எதிர்பார்ப்பதற்கான உதாரணத்தை கில்லியன் தருகிறார், பின்னர் அவர்கள் தோல்வியுற்றால் விரக்தியும் கோபமும் அடைகிறார்கள் (கார்களைக் கத்துகிறார்கள்).
44 போதுமான வெளிச்சத்துடன் உங்களைச் சுற்றி இல்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அறை விளக்குகள் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையில், மோசமான அல்லது மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு 2014 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் இருந்த அறையில் விளக்குகள் பற்றிய கருத்தோடு தொடர்புபட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அறை இருட்டாக இருந்தபோது, பாடங்கள் நம்பிக்கையற்றதாக உணர வாய்ப்புள்ளது.
45 பொதுவாக சூரியனுக்கு வெளியே இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூரியன் மனநிலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் டி. , மற்றும் போதுமான அளவு கிடைக்காதது உங்கள் ஆவிகளை தீவிரமாக குறைத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பிற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆனால் சூரியனின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு ஜிப் குறியீட்டில் வாழ தேவையில்லை: 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி உயிரியல் மற்றும் மருத்துவ தாள ஆராய்ச்சி இதழ் , சூரியனின் கதிர்களைப் பின்பற்றும் விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது கூட மனநிலையில் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
46 அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குழாயின் முன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட 30 ஆண்டுகால ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வின் படி சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி 2008 ஆம் ஆண்டில், மகிழ்ச்சியான மக்கள் டிவி பார்ப்பதற்கும், சமூக அக்கறையுடனும், செய்தித்தாளைப் படிப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவது கண்டறியப்பட்டது.
47 உங்கள் தற்போதைய சுயத்தை உங்கள் முந்தைய சுயத்துடன் ஒப்பிடுவது
iStock
'என் வாழ்க்கையில் மக்கள் தங்களை 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த உடல் வகையுடன் ஒப்பிடுவதை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன், அல்லது அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு அவர்கள் யார்?' மெலிசா கோட்ஸ் , உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் கோட்ஸ் ஆலோசனை . 'பலமுறை, வாழ்க்கையில் நாம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான தரமாக இதை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம், மேலும் நாம் உண்மையிலேயே யார் என்று நினைக்கும் ‘திரும்பிச் செல்ல’ அதிக அளவு ஆற்றலை செலவிடுகிறோம். உண்மை என்னவென்றால், மாற்றமின்றி நாம் வாழ்க்கையில் செல்ல முடியாது. '
ஒரு தசாப்தத்திற்கு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) முன்பு நீங்கள் யார் அல்லது என்னவென்று உங்களை ஒப்பிடுவதை விட, சூழ்நிலைகளை சரிசெய்வது இயல்பானது என்றும், இப்போது நீங்கள் யார் என்பதை நேசிக்க நேரத்தையும் சக்தியையும் அர்ப்பணிப்பது ஆரோக்கியமானது என்றும் அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
48 உங்கள் உணர்வுகளை யாரோ அல்லது வேறு எதையாவது முன்வைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முதல் தேதியில் என்ன செய்வது
ஒருவருக்கு அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு எதிர்மறை உணர்வை ஒதுக்குவது உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் குறைத்துக்கொண்டிருக்கலாம். 'என் துணை என் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது' அல்லது 'எனக்கு அந்த பதவி உயர்வு கிடைத்தால், நான் வேலைக்கு எல்லா நேரமும் தாமதமாக மாட்டேன்' போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதன் மூலம் யாராவது காயத்தை அல்லது கோபத்தை வெளிப்படுத்தியதற்கு கோட்ஸ் உதாரணம் தருகிறார்.
'வழக்கமாக இது வேறொருவருக்காக அல்லது சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்காக காத்திருப்பதை உள்ளடக்கியது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது மற்ற நபர் மாறுகிறது அல்லது சூழ்நிலை மாறுகிறது, நாங்கள் இன்னும் அதே விதத்தில் உணர்கிறோம். இங்குள்ள பொதுவான வகுப்பான் எங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றுக்கான நமது பதில். '
49 உங்கள் குருட்டுப் புள்ளிகளைப் புறக்கணித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நம் அனைவருக்கும் குருட்டு புள்ளிகள் உள்ளன,' கோட்ஸ் கூறுகிறார், 'எங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் செயல்படும் பகுதிகள் மற்றும் அவற்றை நாம் கவனிக்காவிட்டால் மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.' இவை உங்கள் முதலாளி, நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான வடிவங்களாக இருக்கலாம் - அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாத வேறு சில பழக்கவழக்கங்கள்.
'ஒரு சூழ்நிலையை ஒரே கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது நீண்ட காலத்திற்கு எங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யாது' என்கிறார் கோட்ஸ். 'எங்கள் சொந்த கண்ணோட்டத்தை நம்புவது மிகவும் வசதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நாம் பெரிய ஒன்றை இழக்க நேரிடும். குருட்டுப் புள்ளிகளைப் பற்றிய அழகு என்னவென்றால், அவை சுட்டிக்காட்டப்படும்போது, நாம் போக்கை சரிசெய்ய முடியும். '
50 உதவி கேட்க மறுப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் தோள்களில் முழுமையாக விழாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உதவ உள்ளனர். 'ஆழ்ந்த வேரூன்றிய நம்பிக்கையுடன் பலரை நான் இன்னும் பார்க்கிறேன் உதவி கேட்கிறது பலவீனம், 'என்கிறார் கோட்ஸ். 'ஒரு நாளில் செலவழிக்க எங்களுக்கு அதிக நேரமும் சக்தியும் மட்டுமே உள்ளது. நம்மில் பலர் அந்தக் கணக்கை ஓவர் டிரா செய்யப் பழகிவிட்டோம். எங்கள் குருட்டுப் புள்ளிகளைப் பார்ப்பதற்கு நாங்கள் உதவி கேட்டால், நாங்கள் உண்மையில் எப்படி செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் , அல்லது சில பணிகளை மற்றவர்களுக்கு ஒப்படைத்தால், நம் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களுக்கு உணர்ச்சிகரமான கணக்கில் அதிக நேரமும் சக்தியும் இருப்போம். '
