மகிழ்ச்சியாக இருப்பது முடிந்ததை விட எளிதானது - குறிப்பாக ஒரு நடுவில் உலகளாவிய நோய்த்தொற்று . நம்மில் பெரும்பாலோருடன் எங்கள் எல்லா நேரங்களையும் வீட்டிற்குள் செலவிடுகிறோம் , நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்ட, அனுமதிக்காதது கடினம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் எங்களுக்கு சிறந்ததைப் பெறுகின்றன . நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த மன அழுத்த காலங்களில் கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நிறைய வழிகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன! எங்கள் நிபுணர் ஆதரவு மகிழ்ச்சி ஹேக்குகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் சிரிப்பீர்கள்.
1 மகிழ்ச்சியாக நடிக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை நீங்கள் அதை போலி செய்யலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், அதே கோட்பாடு மகிழ்ச்சியுடன் செயல்படுகிறது. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று ஒரு புன்னகை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக நடிப்பது உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
2 உங்கள் நாயுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது இல்லை உங்கள் அழகான, மந்தமான நாய்க்குட்டியைச் சுற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் உளவியலில் எல்லைகள் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை வெறுமனே கண்டுபிடித்தனர் உங்கள் நாயைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் வேதிப்பொருட்களில் ஒன்றான ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்கள் உரோமம் சிறந்த நண்பரை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஒரு திரைப்படத்திற்காக கசக்கி விடுங்கள், அல்லது விளையாடுங்கள். அது தூக்கும் இரண்டும் உங்கள் மனநிலையின்.
3 நீங்களே சில பூக்களைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்களே சிலவற்றைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கும்போது வேறு யாராவது உங்களுக்கு ஒரு பூச்செண்டு கொண்டு வருவதற்காக ஏன் காத்திருக்க வேண்டும்? ஒரு குறிப்பிடத்தக்க 2005 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பரிணாம உளவியல் பூக்களைப் பெறுவது மூன்று நாட்கள் வரை உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது!
நான் வண்ணங்களில் கனவு காண்கிறேன்
4 பிரகாசமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு வரும்போது, உங்கள் பழைய நீல நிற ஜீன்ஸ் உங்களை உணரக்கூடும்… நன்றாக, நீலம். ஒரு 2014 ஆய்வு ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகம் இங்கிலாந்தில் பெண்கள் சோகமாக இருக்கும்போது அணியும் ஆடை-ஜீன்ஸ் அல்ல என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதற்கு மேல், சோகமாக இருப்பவர்களும் ஒரு பேக்கி டாப் அணிய வாய்ப்பு அதிகம். மகிழ்ச்சியான உடைகள், மறுபுறம், 'நன்கு வெட்டப்பட்டவை, உருவத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பிரகாசமான மற்றும் அழகான துணிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.'
5 வெண்ணிலா வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடுத்த முறை நீங்கள் மெழுகுவர்த்தியை சேமிக்க முடிவு செய்தால், வெண்ணிலா ரகத்தை ஏராளமாகப் பெறுங்கள். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க 2005 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வேதியியல் உணர்வுகள் வாசனை முனகியவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். எனவே, ஒவ்வொரு அறையிலும் ஒன்றை வைத்து, அவற்றை வழக்கமாக ஒளிரச் செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு காரணத்திற்காக நன்கொடை அளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்வதற்கான உடனடி வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் கொடுக்கும் காரணம் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை பாதித்தால். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மகிழ்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது சமூக இணைப்பு மூலம் ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடையாளர்கள் அநாமதேயமாக நன்கொடை அளிப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
7 மேலும் பொதுவாக தாராளமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கூட இருக்க வேண்டியதில்லை உண்மையில் தாராள. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி நேச்சர் கம்யூனிகேஷன்ஸ் , நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்ததை விட ஒரு சிறிய பிட் கூட தாராளமாக இருப்பது உங்களை வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். 'நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர சுய தியாக தியாகியாக மாற தேவையில்லை. இன்னும் கொஞ்சம் தாராளமாக இருந்தால் போதும், 'என்று ஆய்வு ஆசிரியர் பிலிப் டோப்லர் , பி.எச்.டி, ஒரு கூறினார் அறிக்கை .
சில பழைய வீட்டு திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு சிறிய குண்டு வெடிப்பு உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்துவதற்கு எடுக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் ஏக்கம் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, எனவே உங்கள் பழைய வீட்டுத் திரைப்படங்கள் அல்லது புகைப்பட ஆல்பங்களைத் தோண்டி, எல்லா நினைவுகளையும் புன்னகைக்கத் தயாராகுங்கள்.
9 10 நிமிட பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ உதவுகிறது, ஆம், ஆனால் இது சில தீவிரமான மன நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வாரத்திற்கு 10 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளாக இருந்தாலும் கூட, மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது போல் தெரிகிறது.
10 ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த பெருங்களிப்புடையவர்கள் அனைவரும் பூனை வீடியோக்கள் இணையத்தை சுற்றி வருவது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மனம்-உடல் மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம் இரண்டு நிமிட நகைச்சுவையான வீடியோக்களை 20 நிமிடங்கள் பார்த்தவர்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து 20 நிமிடங்கள் எதுவும் செய்யாதவர்களை விட அவர்களின் உமிழ்நீரில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
11 சில செல்ஃபிக்களை அனுப்புங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போது அதிக திரை நேரம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, உங்கள் நண்பர்களுக்காக ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சில செல்பி எடுப்பது உண்மையில் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு உறுதியான ஊக்கத்தை அளிக்கும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு நல்வாழ்வின் உளவியல் இந்த வழியில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் ப்ளூஸை வெல்ல உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
12 வெளியில் தலை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், சமூக தொலைவில் இருக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் வெளியே செல்லலாம்! கொஞ்சம் சூரிய ஒளியை சரிசெய்ய எதுவும் இல்லை, இல்லையா? இதழில் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு இயற்கை மற்றும் நகர திட்டமிடல் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான மதிப்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது வெளியே நடைபயிற்சி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும். ஆனால், அதெல்லாம் இல்லை: பதட்டம் குறைதல் மற்றும் சிறந்த நினைவாற்றல் போன்ற பெரிய வெளிப்புறங்களில் நேரத்தை செலவிடுவதன் பிற நன்மைகளையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர்.
13 பூங்காவில் படியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இன்னும் வெளிப்புற செயல்பாடுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இப்போதும் செய்யலாம், பூங்காவில் படிப்பதைக் கவனியுங்கள். 2014 இல் ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் ஒரு போர்வை மற்றும் ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் பிடுங்கி, அந்த பசுமையான இடத்தின் நடுவில் தொங்கிக்கொண்டிருப்பது உடனடியாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு பசுமையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் மனநிலை இருக்கும்.
14 அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்.
iStock
நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது, நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க முடியும் வழி உங்கள் படுக்கை நேரத்தை கடந்தும், யாரும் உங்களைத் திட்டுவதில்லை. ஆனால் ஆரம்பத்தில் வைக்கோலைத் தாக்குவது பற்றி உங்கள் பெற்றோர் சரியாக இருந்திருக்கலாம். வழங்கிய 2,000 நபர்கள் கணக்கெடுப்பு அமரிஸ்லீப் தூக்கத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்த்தபோது, மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஒரு இரவில் 7 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதைக் கண்டறிந்தனர் 6.8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது சரியான எதிர் உணர வழிவகுத்தது.
15 உங்கள் பெற்றோரை அழைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பெற்றோருக்கு சில அன்பைக் காண்பிப்பது உடனடியாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் ராயல் சொசைட்டியின் நடவடிக்கைகள் பி , பெற்றோரின் குரலைக் கேட்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்களுக்கு உடனடியாக ஆறுதலளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், நீங்கள் தொலைபேசியைத் தொங்கவிட்டபின் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சியான உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது. நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தில் இது மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது அவர்களை நேரில் பார்க்க முடியாமல் போகலாம் !
16 சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மகிழ்ச்சி சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி சங்கத்தின் ஜர்னல் இது வாழ்க்கையில் எளிமையான இன்பங்கள் மக்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவதா அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் சில சிறிய, நேர்மறையான இன்பங்களில் ஈடுபடுவதற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
17 மற்றவர்களுக்கு பணம் செலவிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்காக ஏதாவது வாங்குவது ஒரு நொடிக்கு நன்றாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் பணத்தை செலவழிக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உண்மையான வழி வேறொருவருக்கு ஏதாவது வாங்குவது . குறைந்தபட்சம் அது 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் கண்டறியப்பட்டது. கூடுதலாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் சில தீவிரமான பிரவுனி புள்ளிகளை அடித்திருப்பீர்கள்.
18 குழந்தைகள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேறொருவருக்கு பணம் செலவழிக்கும்போது உங்களை மகிழ்விக்க முடியும் கனிவாக இருப்பது பொதுவாகவும் உதவலாம். 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சோதனை சமூக உளவியல் இதழ் மற்றவர்களுக்கு அழகாக இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பயனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது பாராட்டுக்களை வெளிப்படுத்துகிறது அல்லது பேச வேண்டிய ஒருவரைக் கேட்பது.
19 சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக உணரக்கூடிய ஒரு விஷயம்? நீங்கள் யார் என்பதில் திருப்தி இல்லாததால் எப்போதும் வேறொருவராக இருக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள். இருந்து கண்டுபிடிப்புகள் படி மகிழ்ச்சிக்கான செயல் ' 5,000 பேரின் 'மகிழ்ச்சிப் பழக்கம்' பற்றிய 2014 கணக்கெடுப்பு சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்கியவர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்களே கருணை காட்டுவது, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு தகுதியான சில பாராட்டுக்களைத் தருவது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் ஏற்றுக்கொள்வது 'மகிழ்ச்சிப் பழக்கம்' என்பதை சுயமாக ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
20 ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விளையாடுவதை ரசிக்க நீங்கள் 10 வயதிற்குள் இருக்க வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள் கலை மற்றும் கைவினை ? 2016 இல் இருந்து ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது நேர்மறை உளவியல் இதழ் ஒவ்வொரு நாளும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வது-அது ஓவியம், கைவினை, அல்லது எழுதுதல் போன்றவை வாழ்க்கையில் செழிக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும் உணர முடியும். இப்போது சரியான நேரம் ஒரு புதிய படைப்பு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள் நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்கள்!
21 உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் எல்லாவற்றையும் சிறப்பாக மாற்றும் ஒன்று இனிப்பு. எனவே, நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பிக்-மீ-அப் தேவைப்பட்டால், சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள். அதே 2016 ஆய்வில் இதழ் நேர்மறை உளவியல் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சிறிய சமையல் மற்றும் பேக்கிங் செய்வதால் பாடங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும், அதிக உற்சாகத்தையும், ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் தருகின்றன. அடுப்பு குக்கீகள் உண்மையில் புதியவை என்பதற்கான சான்று உள்ளன உனக்கு நல்லது.
22 தினமும் தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லோரும் சமீபத்தில் தியான அலைக்கற்றை மீது துள்ளிக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு நவநாகரீக ஆரோக்கிய பயிற்சி மட்டுமல்ல. இது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் திறன் உட்பட முழு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா , உட்கார்ந்துகொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மங்குவதை அனுமதிப்பது ஆகியவை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் you இது உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
23 மகிழ்ச்சியான மற்றவர்களுடன் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
iStock
உங்கள் உற்சாகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் மெய்நிகர் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக யார் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. 2008 ஆம் ஆண்டு முதல் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வு ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சி ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை உருவாக்க முடியும், இதனால் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சி. 'ஒரு மைலுக்குள் வசிக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒரு நண்பர் ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான நிகழ்தகவை 25 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். உங்கள் மகிழ்ச்சியான நண்பர்களை இப்போது நீங்கள் நேரில் காண முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் ஆன்லைனில் தொடர்ந்து இணைந்திருக்கலாம்.
24 உங்கள் பணத்தை அனுபவங்களுக்காக செலவிடுங்கள், உடைமைகளுக்கு அல்ல.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருந்து 2012 ஆய்வின்படி சான் பிரான்சிஸ்கோ மாநில பல்கலைக்கழகம் , உண்மையான மகிழ்ச்சி அனுபவங்களை வாங்குவதிலிருந்து வருகிறது more அதிகமான விஷயங்கள் அல்ல. எனவே, உங்கள் சம்பள காசோலையை புதிய கடிகாரத்தில் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, எதிர்கால பயணத்திற்காக அந்த பணத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும், அங்கு நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவுகளை உருவாக்க முடியும். எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்று இருப்பது-ஒரு நாள் மீண்டும் பயணிக்கும் திறனைப் போன்றது your உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்.
25 உங்கள் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில சமயங்களில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் வரை உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது கடினம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு வேலை & மன அழுத்தம் வேலையில் உணர்ச்சி சோர்வு என்பது அந்த சாலைத் தடுப்புகளில் ஒன்றாகும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்களை என்ன அணிந்துகொள்வது என்பது முக்கியமல்ல, விஷயங்களைச் சமாளிப்பது மற்றும் சிக்கலின் அடிப்பகுதிக்குச் செல்வது நீங்கள் உணரும் விதத்தை முற்றிலும் மாற்றும்.
26 நன்றியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு நன்றியுணர்வைக் கொண்டிருக்கும்போது யாருக்கு ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் மருந்து தேவை? 2015 இன் ஆய்வின்படி யு.சி. டேவிஸ் மருத்துவ மையம் , நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவலாம் depression உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சாப்பிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
27 உங்கள் கற்றல் ஆர்வத்தை மீண்டும் எழுப்புங்கள்.
iStock
நீங்கள் பள்ளியில் பட்டம் பெற்றதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? நீங்கள் உருவாக்கிய சிறப்பு ஆர்வம் இருந்தால், அதற்கு ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு கலை மற்றும் ஆரோக்கியம் வயது வந்தோர் கல்வி வகுப்புகள் எடுப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அந்த மகிழ்ச்சியின் மேல், நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் புதிய உறவுகளை உருவாக்கலாம். நிறைய உள்ளன ஆன்லைன் வகுப்புகள் இப்போது நீங்கள் இலவசமாக எடுக்கலாம் : இந்த பட்டியலுடன் தொடங்கவும் ஐவி லீக் பிரசாதம் .
28 நீங்கள் இருதயத்தை பாடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மழை, கார் அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் இருந்தாலும் பரவாயில்லை sing பாடுங்கள்! இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு மருத்துவ மனிதநேயம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சில தாளங்களை வெளியேற்றுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியும்.
29 தாவர நபராகுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உடனடியாக ஒரு பச்சை கட்டைவிரலை உருவாக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில பசுமைகளைக் கொண்டுவர முயற்சிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடலியல் மானுடவியல் இதழ் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று உங்கள் இடத்தில் தாவரங்கள் உள்ளன எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும்.
30 கெட்ட காலங்களை மறந்து விடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வருத்தத்தில் கவனம் செலுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. இல் 2011 ஆய்வாக ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டது, ரோஜா நிற கண்ணாடிகள் மூலம் கடந்த காலத்தைக் காணக்கூடியவர்கள் எதிர்மறைகளில் கவனம் செலுத்துபவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர். இது போன்ற நேரங்களில் இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காண ஆரம்பிக்க முடிந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமாக இருக்கும்.
31 கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யோகா பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது, அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு உளவியலில் எல்லைகள் உணர்வுகளை அதன் நேர்மறையான, மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைத் தொடங்க இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே யோகா எடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. வாரியர் போஸ், இங்கே நீங்கள் வருகிறீர்கள்!
32 ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 4 வயது குறுநடை போடும் குழந்தை அல்லது 40 வயது முதிர்ந்தவராக இருந்தால் பரவாயில்லை: ஆத்மாவுக்கு நாப்ஸ் சிறந்தவை. மேலும், அது மாறும்போது, அவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் அருமை. ஒரு 2017 ஆய்வில் ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகம் இங்கிலாந்தில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு -30 நிமிடங்களுக்குள்-நீண்ட தூக்கத்தை எடுத்தவர்கள் அல்லது தூங்காதவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். எனவே உங்கள் உறக்கநிலையைப் பெறுங்கள்! நீங்கள் இப்போது அறிவியல் ஆதரவு கொண்ட ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டும்.
33 ஒரு கப் காபி அல்லது இரண்டு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உனக்கு ஏற்கனவே தெரியும் காபி உங்களை எழுப்புகிறது காலையில் - மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை வைத்திருக்கிறது - ஆனால் இது உங்கள் மனநிலையிலும் இயங்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தசாப்த கால ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் காபி நுகர்வு உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இப்போது நீங்கள் அந்த இரண்டாவது கோப்பைக்கு செல்வதை மோசமாக உணர வேண்டியதில்லை!
34 குளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / சில்வி 1 ரோப் 1
தொட்டியில் ஒரு சிறிய ஸ்பிளாஸ் இவ்வளவு மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின் மூலம் சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம் , நீண்ட குளியல் எடுப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும் என்றும் நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். குமிழ்கள் மற்றும் ரப்பர் வாத்துகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியில் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அவை உள்ளன வேண்டும் சில கூடுதல் மகிழ்ச்சியான புள்ளிகளுக்கு மதிப்புள்ளதாக இருங்கள்.
35 சூரிய விளக்கு பயன்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக உணர ஒரு எளிதான வழி? ஒரு சூரிய விளக்கைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , பிரகாசமான, வெள்ளை ஒளியுடன் கூடிய சூரிய விளக்குகள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம், உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
36 ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் எழுதினால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதைப் பார்க்கலாம் - அதனால்தான் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் வருகிறது. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லியின் கிரேட்டர் நல்ல அறிவியல் மையம் 'ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கான அறிவியல் அடிப்படையிலான நடைமுறைகளுக்கு' வழிகாட்டுதல், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்துவதற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை நன்றியுள்ளவர்களாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வதுதான்.
37 புதியவர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
iStock
மோசமான செய்தி இங்கே: ஆன்லைன் நண்பர்கள் நிஜ வாழ்க்கையுடன் முற்றிலும் ஒப்பிடவில்லை. குறைந்த பட்சம், இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தது இதுதான் PLoS One , இது மகிழ்ச்சிக்கு வரும்போது, புதிய நபர்களை நேருக்கு நேர் சந்திப்பதற்கு எதுவும் துடிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தற்போதைக்கு மக்களுடன் இணைவதற்கு ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பாதுகாப்பாகச் செய்தவுடன் நேரில் ஒன்று சேரத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
38 நடைபயணம் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் நடைபயணம் செல்வது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்லும். 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சூழலியல் இயற்கையின் வழியாக மலையேற்றம் பங்கேற்பாளர்களின் மன அழுத்த அளவைக் கலைத்து, மனச்சோர்வின் வீதங்களைக் குறைத்து, அவர்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரச்செய்தது. நீங்கள் தனியாக உயர வேண்டியிருக்கும் போது, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களுடன் குழு உயர்வு எடுக்கலாம் - அல்லது உல்லாசப் பயணத்தில் சேர விரும்பும் உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே உள்ள நண்பர்களிடமிருந்து ஆறு அடி தூரத்தை வைத்திருக்கலாம்.
39 கொஞ்சம் சாக்லேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாக்லேட் சுவையானது மட்டுமல்ல, 2013 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வும் வெளியிடப்பட்டது மனோதத்துவவியல் இதழ் இது ஒரு பெரிய மனநிலை-பூஸ்டராகவும் இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய பிட் சாப்பிடுவது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்தும், நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்வது குறைந்தது 70 சதவிகிதம் கோகோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும் வரை. இல்லையெனில், நீங்கள் எந்த நன்மையையும் அறுவடை செய்ய மாட்டீர்கள் (நிச்சயமாக உங்கள் இனிமையான பல்லைத் திருப்திப்படுத்துவது தவிர).
40 உண்மையான விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'திட்டத்திற்கு' முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை உண்மையில் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உண்மையான, தரமான விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் உண்மையான விடுமுறையை விரைவில் செய்ய முடியாமல் போகலாம், உங்கள் பயணத்திற்கு நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பே அந்த மகிழ்ச்சி நிறைய வருகிறது. உண்மையில், 2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி ஒரு விடுமுறையை எதிர்பார்ப்பது எட்டு வாரங்கள் வரை மக்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒலிப்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே, நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்!
41 திரையில் இருந்து விலகுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது நெட்ஃபிக்ஸ் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாகப் பாருங்கள்: அதிக திரை நேரம் உங்களைத் தாழ்த்தும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி உணர்ச்சி , வீடியோ கேம்களை விளையாடுவதற்கும், சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும், குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதற்கும், டிவி பார்ப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் ஒரு திரையில் ஈடுபடாத செயல்களைச் செய்வதில் அதிக நேரம் செலவழித்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டிருந்தனர். நீங்கள் ஒரு அத்தியாயம் அல்லது இரண்டை அனுபவிக்க முடியும் அலுவலகம் , ஆனால் டிவியை அணைத்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக திரையில்லாத பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
42 மேலும் சமூக ஊடகங்களுக்கு விடைபெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, சமூக ஊடகங்களில் அதன் நன்மை இருக்கிறது, ஆனால் அதில் அதிகமானவை உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவைச் சிறப்பாகச் செய்யவில்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு மனித நடத்தையில் கணினிகள் அதிகமான தளங்கள் பாடங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஓரிரு தளங்களில் சரிபார்ப்பது ஒரு சிக்கலாக இருக்கக்கூடாது, முடிந்தவரை இன்ஸ்டாகிராம் கட்டத்திலிருந்து விலகி இருப்பதால் உண்மையான மகிழ்ச்சி கிடைக்கிறது.
43 அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வானவில் சுவைத்தால், நீங்கள் தெளிவாக இருப்பீர்கள் பார்க்க மேலும் வானவில். ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி வார்விக் பல்கலைக்கழகம் உங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு எட்டு பகுதிகளாக உயர்த்துவது உங்கள் வாழ்க்கை திருப்தியையும் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது. அடிப்படையில், 12,000 ஆய்வுப் பாடங்களை சாப்பிட்டால், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள். 'பழம் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை விட மிக விரைவாக நம் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் கூறினார் ஆண்ட்ரூ ஓஸ்வால்ட் , பி.எச்.டி, அ அறிக்கை .
44 குறிப்பாக இலை கீரைகளில் ஏற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் அதிக கீரைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலைச் சிறப்பாகச் செய்வதோடு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும். 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வின்படி ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி & நியூரோ சயின்ஸ் , காலே அல்லது கீரை போன்ற இருண்ட இலை கீரைகள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். அவை ஃபோலேட் கொண்டிருப்பதால் தான் ஒரு வைட்டமின் இது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது - இது மனச்சோர்வின் விளைவுகளை எதிர்த்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
45 அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அகச்சிவப்பு ச un னாக்கள் your உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்குகின்றன your உங்கள் சருமத்தை அழிக்கவும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த வலியிலிருந்தும் விடுபடவும் உதவும். மற்றொரு பெர்க்? ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா மனநல மருத்துவம் உங்கள் உடலை அந்த உயர் வெப்பநிலையில் வைப்பது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்தாகவும் செயல்படக்கூடும், இது வெளியே வந்தவுடன் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
46 ஒரு கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரி, நீங்கள் இப்போது செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக கீழே சிந்திக்க வேண்டியதுதான்! அதிக விலை கொண்ட கச்சேரி டிக்கெட் உண்மையில் மதிப்புக்குரியது என்று இது மாறிவிடும்: இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆஸ்திரேலிய ஆய்வு இசையின் உளவியல் வழக்கமாக இசையுடன் ஈடுபடுவது-நடனம் மூலமாகவோ அல்லது இசை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்துகொள்வதன் மூலமாகவோ-ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் நிகழ்ச்சியை ரசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை பின்னர் அதிகரிக்கும்! இதற்கிடையில், ஒவ்வொரு நாளும் மெய்நிகர் இசை நிகழ்ச்சிகள் நடைபெறுகின்றன, மேலும் டியூன் செய்வதன் மூலம் அதே நன்மைகளை நீங்கள் பெறலாம்.
47 மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
iStock
தலைப்பில் எண் கொண்ட பாடல்கள்
வீட்டில் நீண்ட நாள் வேலை செய்தபின், உங்கள் மாலையை வேறு யாருடனும் பேசாமல் கழிப்பது நிதானமாக இருக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், சமூக தொடர்பு உண்மையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் மக்கள் தாங்களாகவே நேரத்தை செலவிடும் நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும் நாட்களில் அதிக மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பதைக் கண்டறிந்தனர். நிச்சயமாக, சமூக தொலைதூரத்தின்போது, நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலுள்ள நபர்களுடன் நேரில் பழகுவதில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் - இது தொலைதூர நண்பர்களுடன் கிட்டத்தட்ட நேரத்தை இணைக்க நேரத்தை உருவாக்கும்.
48 உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்போது, அது உங்களுக்கு நோக்கம் இருப்பதைப் போல உணரக்கூடும் - மற்றும் மயோ கிளினிக் குறிப்புகள், மக்கள் மகிழ்ச்சியைக் காணும் முக்கிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சொந்த நோக்கம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய மக்கள் உங்களை எப்படி நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் - அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் காண்பீர்கள்.
49 உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு தனியாக செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு, சொந்தமாக வெளியேறுவது முற்றிலும் திகிலூட்டும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு வேலை, வேலைவாய்ப்பு மற்றும் சமூகம் அங்குள்ள பல்வேறு தொழில்களில், சுயதொழில் செய்பவர்கள் மகிழ்ச்சியானவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.
50 இந்த நேரத்தில் வாழ்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, அவர்கள் அதை 'மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வது' என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்த விரும்பலாம் அதனால் அதற்கு பதிலாக மிகவும் எளிமையாக வாழ்க. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வு உளவியல் புல்லட்டின் & விமர்சனம் மகிழ்ச்சியை அடைய மிகவும் கடினமாக முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது என்று கண்டறியப்பட்டது-ஏனெனில் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிப்பது நீங்கள் உண்மையில் செலவிடக்கூடிய எல்லா நேரத்தையும் எடுக்கும் இருப்பது சந்தோஷமாக. அதற்கு பதிலாக, இங்கே மற்றும் இப்போது உங்கள் நல்ல மனநிலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
