நாம் எல்லோரும் சந்தர்ப்பத்தில் கீழே மற்றும் வெளியே உணர்கிறோம். ஆனால் நல்ல செய்தி: உங்கள் கோபத்தை தலைகீழாக மாற்ற நினைப்பதை விட இது எளிதானது (வேகமானது). பின்வருபவை உங்களை உற்சாகப்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கும் 20 அற்புதமான தந்திரங்கள். ஓ, மற்றும் சிறந்த பகுதி? அவை அனைத்தும் எளிதில் அணுகக்கூடியவை, மலிவானவை, கிட்டத்தட்ட எந்த நேரமும் எடுக்காது. ஒரு சில நிமிடங்களில், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பழைய சுயத்தைப் போல உணரலாம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, இவற்றை முயற்சிக்கவும் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க 70 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் !
1 விரைவான சிந்தனையை முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் நீல நிறமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனதைத் துடைப்பது மற்றும் தியானிப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது எனில், அதற்கு நேர்மாறாக முயற்சிக்கவும். பிரின்ஸ்டன் மற்றும் ஹார்வர்டின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 நிமிடங்களில் ஒரு பிரச்சினைக்கு முடிந்தவரை பல தீர்வுகளை மக்கள் மூளைச்சலவை செய்வது (அவை நல்ல தீர்வாக கூட இருக்க வேண்டியதில்லை) மக்கள் உற்சாகமாகவும், ஆக்கபூர்வமாகவும், ஆற்றலுடனும், சக்திவாய்ந்தவர்களாகவும் உணரவைத்தது. உங்கள் மூளைக்கு கூடுதல் ஊக்கத்தை கொடுக்க விரும்பினால், இவற்றை முயற்சிக்கவும் கூர்மையான மூளைக்கு 13 உதவிக்குறிப்புகள் !
2 சில நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் மனநிலையில் உடனடியாக அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது, எனவே ஒரு பாட்டிலைச் சுற்றிச் சென்று, நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி எலுமிச்சைகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் ஆணியை அதன் மேற்பரப்பு முழுவதும் இழுப்பதன் மூலமோ அல்லது கண்ணாடி தண்ணீரில் இறக்குவதற்கு முன்பு தோலை முறுக்குவதன் மூலமோ நீங்கள் எண்ணெயை மேற்பரப்பில் கொண்டு வரலாம்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, லாவெண்டர் எண்ணெய் மனநிலையை மேம்படுத்த கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, சிதைந்த நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் புகழ் இருந்தபோதிலும். இருப்பினும், மருந்துப்போலி விளைவின் சக்தியை மறுப்பதற்கில்லை, எனவே இது உங்களுக்காக வேலை செய்தால், எல்லா வகையிலும் நிறுத்த வேண்டாம். அவசரமாக அமைதியாக இருப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றை முயற்சிக்கவும் 13 சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்லாத அழுத்த பஸ்டர்கள் .
3 செல்ல நாய்
ஒரு நாயை வளர்ப்பதற்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே உங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஸ்வீடனில் உள்ள உப்சாலா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி . அது மாறிவிடும், நீங்கள் நாயுடன் வலுவான பிணைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதிக விளைவு. அந்த பிணைப்பை நீங்கள் தீவிரமாக வலுப்படுத்த விரும்பினால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இது ஒரு குழந்தை போல உங்கள் நாயுடன் ஏன் பேச வேண்டும் .
4 கொஞ்சம் சாக்லேட் வேண்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் சாக்லேட் திட்டவட்டமான மனநிலையை மேம்படுத்தும் குணங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால், சிறிது இனிமையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர விரும்பினாலும், குற்றவாளி அல்ல என்றாலும் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மேலும் பல காரணங்களுக்காக, சாக்லேட் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதை அறிக .
5 யாரையாவது கட்டிப்பிடி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கட்டிப்பிடிப்பது ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளின் மூன்று மடங்கு, நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். குறைந்த அளவு செரோடோனின் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் டோபமைன் என்பது நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது நமக்கு இன்ப உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிடாஸின் 'லவ் ஹார்மோன்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது சமூக பிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் பல வழிகளில் பாசம் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும், கைகளை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் ஏன் சொல்கிறார்கள் என்பது இங்கே .
6 புகைப்பட ஆல்பத்தின் மூலம் பாருங்கள்
TO படிப்பு ஆரஞ்சு புகைப்படம் எடுத்தலுக்கான ஓபன் யுனிவர்சிட்டி டாக்டர் ஆஃப் சைக்காலஜி பீட்டர் நெய்ஷ் நடத்தியது ஒரு புகைப்பட ஆல்பத்தின் மூலம் புரட்டுவது தொடர்ந்து மனநிலையை 11 சதவிகிதம் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது. டிஜிட்டல் புகைப்படங்களும் வேலை செய்கின்றன, எனவே நீங்கள் வேகமாக உணர விரும்பினால் ஒரு பெரிய புத்தகத்தை உங்களுடன் இழுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றை முயற்சிக்கவும் 50 அற்புதமான நகைச்சுவைகள் நீங்கள் நண்பர்களுக்கு உரை செய்யலாம் !
7 சில கலைகளை உருவாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரியேட்டிவ் வெளிப்பாடு-அது ஓவியம், ஒரு கருவி வாசித்தல், எழுதுதல், நடனம் அல்லது உங்கள் படைப்பு தசையை நெகிழ வைக்கும் எதையும்-இவை அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் . எந்த காரணத்திற்காகவும் உங்களை வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது. அதே ஆய்வு, ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்த முடியும், எனவே பாப் ரோஸைக் கண்டுபிடித்து நன்றாக உணரத் தயாராகுங்கள். உங்கள் கலைப் போக்குகளை வளர்த்துக் கொள்ள, மாஸ்டர் ஒரு படைப்பு மேதை ஆக 6 வழிகள் .
ஒரு ஆண் குழந்தையைப் பிடிக்கும் கனவுகள்
8 நேராக நிற்கவும்
நீங்கள் குப்பைகளில் கீழே விழுந்ததை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே தாண்டிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தோள்களின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடித்துக் கொண்டு, நேராக எழுந்து உட்கார முயற்சிக்கவும். இந்த வகையான நிலைப்பாடு ஒரு 'சக்தி போஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் நாளின் போக்கை கூட மாற்றக்கூடிய அளவிற்கு உங்களை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணரக்கூடும் என்று வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி உளவியல் அறிவியல் சங்கம் . உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது நல்ல தோரணையின் ஒரே சலுகை அல்ல. நாள் முடிவில் நீங்கள் கடினமாக அல்லது புண் அடைந்தால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் தொழில்நுட்ப கழுத்து என்றால் என்ன, மற்றும் எனக்கு அது இருக்கிறதா? ?
9 மெல்லும் கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் மற்றும் மருத்துவ நரம்பியல் மெல்லும் சுவை கொண்ட பசை ஜென் தியானத்தை கடைப்பிடிக்கும் துறவிகளைப் போலவே 'தளர்வான செறிவு' நிலையைத் தூண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மிளகுக்கீரை சுவை, குறிப்பாக, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரித்தது மற்றும் மனரீதியாக நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருந்தது. உங்கள் மகிழ்ச்சியையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் அதிக தின்பண்டங்களுக்கு, இவற்றைச் சேர்க்கவும் உங்கள் மூளைக்கு 40 சிறந்த உணவுகள் உங்கள் மெனுவுக்கு.
10 பாடு
பாடுவதற்கு நல்ல தோரணை மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட ஆழமான சுவாசம் தேவைப்படுகிறது, இவை இரண்டும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். அதற்கு மேல், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது, இசை சிகிச்சையாளர் மெலிசா வென்செல் கருத்துப்படி . இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் சேர்ந்து உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உண்மையில் அதைப் பயன்படுத்திக்கொள்ள, கரோக்கியைக் குறிக்கவும், உங்களைப் பற்றி வேடிக்கையாக சிரிக்கவும் நாட்டுப் பாடல்களிலிருந்து 30 வேடிக்கையான கோடுகள் .
11 சிரிக்கவும்
ஒரு நல்ல சிரிப்பு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, எனவே YouTube ஐத் தாக்கி, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால் வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்.
12 முத்தம்
ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முத்தமிடுவதும் ஆகும் டோபமைனின் அவசரத்தைப் பெற ஒரு சிறந்த வழி , உறவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மேகக்கணி ஒன்பதில் நீங்கள் நடந்து செல்லும் உணர்வு-நல்ல ரசாயனம். எனவே, நீங்கள் யாரையாவது பெற்றிருந்தால், நீங்கள் உதடுகளைப் பூட்டலாம், கொஞ்சம் ஸ்மூச் என்பது மருத்துவர் கட்டளையிட்டதுதான்.
13 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆழமான, வழக்கமான சுவாசம், மூக்கு வழியாக எடுக்கப்பட்ட சுவாசம் என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது வெளியிடப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக விரிவுபடுத்துகிறது மன அழுத்த பதிலை அமைதிப்படுத்தவும் மேலும் ஒரு மில்லியன் ரூபாயைப் போல உணர உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், எந்த நேரத்திலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியும்.
14 புன்னகை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'சிரித்துக்கொள்ளுங்கள்' என்று மக்கள் சொல்வதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது என்று அது மாறிவிடும். வெளியிட்ட ஆராய்ச்சி உளவியல் அறிவியல் சங்கம் ஒரு நபர் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், புன்னகை உடலின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தம் உங்களுக்கு மோசமாகிவிட்டால், ஒரு சிரிப்பை வெடிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றாலும், உங்கள் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த நிலை எந்த நேரத்திலும் உற்சாகமாக உணரக்கூடும்.
15 தியானியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மந்த நிலையில் இருந்தால், உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது: உடற்பயிற்சியின் எதிரெதிர் உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும். தியானம் என்பது உங்களைத் தாழ்த்தும் மன அழுத்தத்தைத் துடைப்பதற்கான விரைவான வழியாகும். மற்றும் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ நடைமுறையில் நிரப்பு சிகிச்சைகள் ஒரு வழக்கமான தியான பயிற்சி மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை ஒட்டுமொத்தமாகக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, எனவே நீங்கள் உண்மையில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலங்களில் பலன்களைப் பெறலாம். உங்கள் ஆறுதலின் தருணங்களை அதிகம் பயன்படுத்த, இவற்றைத் துலக்குங்கள் தியானத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கான 10 வழிகள் .
16 மகிழ்ச்சியான இசையைக் கேளுங்கள்
இசையை மேம்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நீண்ட காலமாக சந்தேகித்திருந்தால், உங்களை ஆதரிக்க அறிவியல் இருக்கிறது. ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது மிச ou ரி பல்கலைக்கழகம் மகிழ்ச்சியான இசை-இந்த விஷயத்தில், இசையமைப்பாளர் ஆரோன் கோப்லாண்டின் பெப்பி ட்யூன்கள், ஸ்ட்ராவின்ஸ்கியின் அதிக ஒலி எழுப்பும் பாடல்களுக்கு மாறாக, இப்போதே மற்றும் நீண்ட காலமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்களை பகிரங்கமாக சங்கடப்படுத்தாமல் சேர்ந்து நடனமாட முடிந்தால், அது ஒரு உணர்வு-நல்ல இரட்டை வாமி.
17 வெளியே செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என் மனைவி என்னை சோதனையில் ஏமாற்றுகிறாள்
ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வது படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கும், மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி வெளிப்பாட்டையும் வழங்குகிறது, இது பருவகால மனச்சோர்வைத் தணிக்கும். கூடுதலாக, ஒரு நடை மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். அனைவரும் சொன்னார்கள், வெளியே வருவது நீங்கள் மனம் வருந்தினால் உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
18 உடற்பயிற்சி
இந்த கட்டத்தில், எல்லோரும் ஒரு ரன்னர் உயர்ந்ததைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சியில் இருந்து நீங்கள் பெறும் எண்டோர்பின்களின் அவசரம் ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. அதிக வீரியமுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய அவசரத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, ஆகவே, நீங்கள் விரைவாக முன்னேறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, தடுப்பைச் சுற்றி நடப்பது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளும் கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மயோ கிளினிக் , எனவே உங்கள் அட்டவணை இணங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முழுவதுமாக தயாரிக்க வேண்டியதில்லை.
19 நண்பரை அழைக்கவும்
உங்கள் நாளில் ஒரு நேர்மறையான நிகழ்வை அனுபவிப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் ஒரு நண்பருடன் உரையாடுவது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அணுகும் நண்பர் பொதுவாக நேர்மறையான மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் ஒருவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது எட்ஜ். நேர்மறையான நண்பராக உங்கள் முறை இருக்கும்போது, இவற்றைப் பகிரவும் 40 சீரற்ற உண்மைகள் மிகவும் வேடிக்கையானவை, உங்கள் நண்பர்களுக்கு அவர்களைப் பற்றி சொல்ல நீங்கள் இறந்து விடுவீர்கள் .
20 கார்ப்ஸைக் கவனியுங்கள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் மூளைக்குள் அதிக டிரிப்டோபான் நுழைவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. அது வந்ததும், உங்கள் மூளை செரோடோனின் உணர்வைத் தூண்டும். முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின்னர் செயலிழக்கும்போது ஒரு இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் உங்களை துன்பத்திற்கு அமைக்க விரும்பவில்லை. எந்த கார்ப்ஸ் தீர்மானகரமானவை என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால் இல்லை பிசாசு, எதையும் சாப்பிட ஆரம்பியுங்கள் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரட்டாத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
