யார் வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய சிறந்த முழு-உடல் இசைக்குழு பயிற்சி

இந்த இசைக்குழு பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துகிறது. உண்மையில், இது உங்கள் உடலை மாறி மாறி மேலேயும் கீழேயும் இயக்கச் செய்கிறது, நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ்-உடல் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி, உங்கள் இதயம் கூடுதல் கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது கலோரி எரியலைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாகும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் போது கொழுப்பை ஒழுங்கமைத்தல் .

பயிற்சிகள் 'போட்டியிடாத' மினி-சுற்றுகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் பொருள் அவை உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வேலை செய்கின்றன, எனவே தசை சோர்வு ஒரு நகர்விலிருந்து அடுத்த நகர்வுக்கு கொண்டு செல்லப்படுவதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நல்ல காலை உந்துதலைப் பின்தொடர்வது உங்கள் மார்பை மேலும் சோர்வடையச் செய்யாது, எனவே ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் உங்கள் முழு முயற்சியையும் வலிமையையும் கொடுக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் இதயம் எதிர் விளைவை அனுபவிக்கிறது. வெவ்வேறு தசைகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக இரத்த ஓட்டம் மூலம், உங்கள் இதய துடிப்பு தொடர்ந்து உயர்த்தப்படுகிறது. இது வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது கொழுப்பு இழப்பு பின்னர். மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுக்காக, சரிபார்க்கவும் எல்லா நேரத்திலும் 6 சிறந்த ஒரு-நகர்வு மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளையும் .

திசைகள்:
உடற்பயிற்சி குழுக்களை வரிசையாக செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் A, B, மற்றும் C இன் ஒரு தொகுப்பைச் செய்வீர்கள், அவற்றுக்கிடையே பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் அந்தக் குழுவிற்கான அனைத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகுப்புகளும் நிறைவடையும் வரை மீண்டும் செய்யவும். ஒரே பாணியில் செய்யப்பட்டாலும், கடைசி குழு இரண்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்க.

1A புஷப்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 10–12 ஓய்வு: 60 நொடி.

ஒரு கையில் பேண்டின் முடிவைப் பிடித்து உங்கள் முதுகில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளின் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் மைய பிணைக்கப்பட்ட நிலையில் புஷப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் பேண்டின் முனைகளுடன் இரு கைகளையும் தரையில் பின் செய்து புஷப் செய்யுங்கள். உண்மையில் நகர்வைப் பெற, நடைபயிற்சி புஷப்பை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது என்பதை அறிக .

1 பி குட் மார்னிங்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 12 ஓய்வு: 60 நொடி.

பேண்டில் நின்று மறுமுனையை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் சுழற்றி உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை அதன் இயற்கையான வளைவில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வளைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். மீண்டும் மேலே வர உங்கள் இடுப்பை வெடிக்கச் செய்யுங்கள்.

1 சி தவிர இழுக்கவும்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 10 ஓய்வு: 60 நொடி.

பேண்டில் நின்று கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் மறு முனையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளை கைவிட விடாமல், உங்கள் கைகளை 90 டிகிரிக்கு வெளியே உங்கள் பக்கங்களுக்கு இழுக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள். தோள்பட்டை பயிற்சிகள் காயத்தை ஏற்படுத்துவதில் இழிவானவை என்பதால், நீங்கள் வரம்புக்குட்பட்டவர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் செய்ய வேண்டிய 5 சிறந்த நீட்சிகள் .

2A குந்து

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 20 ஓய்வு: 60 நொடி.

பாத தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் கால்விரல்கள் சற்று வெளியே திரும்பிய நிலையில் பேண்டில் நிற்கவும். ஒவ்வொரு கைகளிலும் பேண்டின் மறு முனையைப் பிடித்து, உங்களை எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவை இழக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை கீழே குந்துங்கள். மீண்டும் மேலே வர உங்கள் இடுப்பை வெடிக்கச் செய்யுங்கள். இந்த நகர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது ஒன்றாகும் நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளையும் .

2 பி பேண்ட் வரிசை

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 15 ஓய்வு: 60 நொடி.

ஒத்த உயரமுள்ள ஒரு கதவு அல்லது பிற துணிவுமிக்க பொருளுடன் இசைக்குழுவை இணைக்கவும். இரு கைகளிலும் எதிர் முனையைப் பிடித்துக் கொண்டு கதவிலிருந்து பின்னால் நிற்கவும், இதனால் நீங்கள் இசைக்குழுவில் பதற்றத்தை உணருவீர்கள். உங்கள் வயிற்றுக்கு இசைக்குழுவை வரிசைப்படுத்தவும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும், இந்த இசைக்குழு வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகள் தேவைப்பட்டால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் பொருத்தமான 11 வழிகள் தோழர்களே தங்களை வொர்க்அவுட்டுக்கு ஊக்குவிக்கின்றன .

2 சி பல்லோஃப் பிரஸ்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 10 (ஒவ்வொரு பக்கமும்) ஓய்வு: 60 நொடி.

தோள்பட்டை மட்டத்தில் ஒரு துணிவுமிக்க பொருளுடன் இசைக்குழுவை இணைக்கவும். மறு முனையை இரு கைகளாலும் பிடித்து, இணைப்பு புள்ளியிலிருந்து விலகி, உங்கள் உடலை செங்குத்தாக திருப்பி, இசைக்குழுவில் பதற்றம் ஏற்படலாம். உங்கள் மார்பின் முன் பேண்டை இழுத்து, பின்னர் அதை நேராக கைகளால் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை மீண்டும் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் உடலை முறுக்குவதைத் தடுக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி.

3A ட்ரைசெப்ஸ் புஷ்டவுன்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 20 ஓய்வு: 60 நொடி.

ஒரு துணிவுமிக்க மேல்நிலை பொருளுடன் இசைக்குழுவை இணைத்து, இரு கைகளாலும் இலவச முடிவைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை கதவடைப்புக்கு நீட்டவும்.

3 பி பைசெப்ஸ் கர்ல்

அமைக்கிறது: 4 பிரதிநிதிகள்: 15 ஓய்வு: 60 நொடி.

உங்கள் கைகளின் கீழ் பட்டையை நங்கூரமிடுங்கள், மறு முனையை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்த விடாமல் சுருட்டுங்கள். மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் வயதான கடிகாரத்தைத் திருப்புவது நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சி .

புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, எங்களைப் பின்தொடரவும் முகநூல் இப்போது!