அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: பழைய பழக்கங்கள் கடுமையாக இறக்கின்றன. ஆமாம், எங்கள் தீமைகள் சண்டை இல்லாமல் கீழே செல்ல மறுக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை அறிவீர்கள் (எந்த முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவரிடமும் கேளுங்கள்). உண்மையில், ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு, சரியான மந்திரங்கள் மற்றும் சிறிது கூடுதல் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்தலாம்.
உங்கள் கெட்ட பழக்கம் எதுவாக இருந்தாலும் - நக்கிள் கிராக்கிங், ஒத்திவைத்தல் அல்லது எதையும் எல்லாவற்றையும் மதிப்பிடுவதற்கான பரவலான போக்கு - இந்த அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளைப் பயன்படுத்தி அதை ஒரு முறை முடிவுக்கு கொண்டு வரலாம். (ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள்: இது வரை நீண்ட காலம் ஆகலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் 254 நாட்கள் ஒரு பழக்கத்தை ஒருமுறை ஒழிக்க, நன்றாக, பழக்கம்.) மேலும் உங்கள் தவறான பாஸை திறம்பட நீக்கியவுடன், இவற்றை சரிபார்க்கவும் 40 க்குப் பிறகு புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான 40 வழிகள்.
1 உங்கள் இலக்குகளை முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக ஆக்குங்கள்.
இது எங்களில் மிகச் சிறந்தவர்களுக்கு நடந்தது: நீங்கள் அதிக வேலை செய்யத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அடுத்த நாள் படுக்கையில் உங்களைத் திரும்பக் கண்டுபிடிப்பதற்காக மட்டுமே உங்கள் கையால் பாப்கார்ன் கிண்ணத்தில் ஆழமாக புதைக்கப்பட்டது. ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களின் இந்த எதிர்மறை சுழற்சியில் உங்களை விழ விடாமல், உந்துதல் நிபுணர் மைக்கேல் பள்ளத்தாக்கு பரிந்துரைக்கிறது பரந்த குறிக்கோள்களை ('நான் உடற்பயிற்சி செய்வேன்' போன்றவை) மிகவும் திட்டவட்டமான ஒன்றாக மாற்றுவது ('வேலைக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு நான் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓடுவேன்.' போன்றவை) இந்த வெளிப்படையான நோக்கங்கள் நீங்கள் சாதிக்கப்படுவதை உணர உதவும் - மேலும் நீங்கள் சாதித்ததை உணர முடியும் மேலும் உந்துதல் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற வேண்டும்.
2 ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாபெரும் சிலந்தி கனவின் பொருள்
ஒரே நேரத்தில் பல கெட்ட பழக்கங்களை வெல்ல முயற்சிப்பது பேரழிவில் முடிவடையும். படி பழக்கத்தின் சக்தி நூலாசிரியர் சார்லஸ் டுஹிக் , நன்மைக்காக தீமைகளை உதைப்பதற்கான தந்திரம் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டுமே சமாளிப்பது. 'நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சித்தால், அது மிகவும், மிகவும் ஸ்திரமின்மைக்குரியதாக இருக்கும்,' டுஹிக் கூறினார் பகதேசுயோ . 'நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் பத்து பழக்கங்கள் இருந்தால், அது எட்டு மாதங்கள் அல்லது ஒன்பது மாதங்கள் ஆகப்போகிறது' என்று சொல்வது வெறுப்பாக உணரக்கூடும்… [ஆனால்] ஒரு நடத்தை நிரந்தரமாக மாற்ற ஒரு மாதம் செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம். அடுத்த தசாப்தத்தில் அதன் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்யப் போகிறீர்கள். ' மேலும் நீண்ட காலம் வாழவும் வளரவும் பல வழிகளுக்கு, இதை முயற்சிக்கவும் நீங்கள் வாழ வேண்டிய 20 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விதிகள்.
3 உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் நம்முடைய கெட்ட பழக்கங்கள் நம்மில் மிகவும் ஆழமாக பதிந்துவிட்டன, நாம் அவர்களுக்கு உணவளிக்கும் போது கூட நாம் உணரவில்லை. இதுபோன்ற நிலையில், விஞ்ஞானிகள் நம் செயல்களை உணர்ந்திருப்பதன் மூலம், நம்முடைய குற்றமற்ற ஆசைகளை மேலெழுத ஆரம்பிக்கலாம் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இதிலிருந்து வரும் முடிவுகளைப் பாருங்கள் படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது நுகர்வோர் விவகார இதழ் : ஜிம்மில் அடித்தவர்களை விட உணவு லேபிள்களைப் படித்து, உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பொருளாதார நிபுணர் ஹோவர்ட் ராச்லின் இதேபோல் புகைபிடிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே எண்ணிக்கையிலான சிகரெட்டுகளை உட்கொள்ளும்படி கேட்கப்பட்டபோது, அவர்கள் உண்மையில் உட்கொள்ளத் தொடங்கினர் குறைவாக , ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் கெட்ட பழக்கத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருந்தனர் மற்றும் மாற்றத்தை உருவாக்க விரும்பினர்.
20 விநாடி தாமதத்தை செயல்படுத்தவும்.
நாம் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் நம்மைத் தூண்டும் தூண்டுதல்கள் இருக்கப் போகின்றன, எனவே ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சோதனையை எளிதில் கடினமாக்குவது 20 இது 20 வினாடிகளுக்குள் கூட. 'அதிகமாக தொலைக்காட்சி பார்க்கிறீர்களா? ரிமோட் கண்ட்ரோலின் பேட்டரிகளை 20 வினாடிகள் தாமதமாக உருவாக்கி, தொலைக்காட்சி மக்கள் பார்க்கும் அளவை இது வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, 'ஆசிரியர் ஷான் ஆச்சோர் கூறினார் பகதேசுயோ . உங்கள் கண்மூடித்தனமானவை உண்ணக்கூடிய வகையாக இருந்தால், உதாரணமாக, உங்கள் குப்பை உணவில் ஒரு பூட்டை வைக்கவும் - இது இனிமையான விஷயங்களில் முகத்தை முதலில் டைவிங் செய்வதைத் தடுக்கும்.
5 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட, குடிக்க…
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பால். சீரியல் புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதைக் குடித்துவிட்டு வெளியே இழுத்துச் செல்வது மிகக் குறைவு ஆராய்ச்சியாளர்கள் டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்திலிருந்து. பால், தண்ணீர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொண்ட புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிகரெட்டுகளை குறைவாக அனுபவிப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அதேசமயம் ஆல்கஹால், காபி மற்றும் இறைச்சியை உட்கொண்டவர்கள் சுவை அதிகம் அனுபவித்தனர். 'அவர்களின் உணவில் சில மாற்றங்களுடன்-உட்கொள்வது… ஒரு குளிர்ந்த பால் பால், மற்றும் சிகரெட்டுகளை நன்றாக ருசிக்கும் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது-புகைப்பிடிப்பவர்கள் கொஞ்சம் எளிதாக வெளியேறுவதைச் செய்யலாம்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் ஜோசப் மெக்லெர்னன், பி.எச்.டி., கூறினார் அறிவியல் தினசரி . நல்ல செய்தி: பால் குடிப்பதும் ஒன்றாகும் 30 க்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 30 சிறந்த வழிகள்.
6 ஒரு குறிப்பைக் குறிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை மீற, பேராசிரியர் அலிசன் பிலிப்ஸ் சிறந்த, ஆரோக்கியமான பழக்கத்தில் ஈடுபட உங்களை எச்சரிக்கும் ஒரு குறிப்பில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறது. அவளுக்குள் படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது எச் ealth உளவியல் , ஒரு சமிக்ஞை மூலம் அவ்வாறு செய்யத் தூண்டப்படும்போது, உட்கார்ந்தவர்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று அவர் கண்டறிந்தார். மேலும் வேலை செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு பிலிப்ஸ் பரிந்துரைக்கும் சில குறிப்புகள் காலையில் ஒரு அலாரம் கடிகாரம் அல்லது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க வேலையிலிருந்து நேராக ஜிம்மிற்கு ஓட்டுவது. மேலும் பயனுள்ள ஆரோக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 30 க்குப் பிறகு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற 30 வழிகள்.
7 ஒரே படகில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் சொல்வது உண்மைதான்: எங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து ஒரு சிறிய உதவியுடன் நாங்கள் வருகிறோம். ஒன்று படிப்பு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து, இர்வின், தார்மீக ஆதரவிற்காக சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்திய புகைப்பிடிப்பவர்களில் 42 சதவீதம் பேர் வெற்றிகரமாக வெளியேற முடிந்தது என்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் சமூக ஊடகப் பயன்பாடு சம்பந்தப்பட்டபோது இன்னும் பெரிய அளவு (72 சதவீதம்) பழக்கத்தை உடைக்க முடிந்தது. தானியங்கு செய்திகளிலிருந்து சொற்களை ஊக்குவித்தல். ட்விட்டர் உரையாடல்கள் மக்களுக்கு அவர்களின் சாதனைகளைப் பற்றி பெருமை பேசவும், இருண்ட நாட்களில் ஒரே நேரத்தில் உதவியை நாடுவதற்கும் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் தீர்மானித்தனர். மேலும் மன அழுத்த தீர்வுகளுக்கு, நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள் கவலையை உற்சாகமாக மாற்ற 12 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
8 பழைய பழக்கங்களை உடற்பயிற்சியால் நீக்குங்கள்.
படி ஆராய்ச்சியாளர்கள் கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தில், உங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தை வெல்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை உடற்பயிற்சியால் மாற்றுவதாகும். புகைப்பிடிப்பவர்களின் பழக்கத்தை அவர்கள் ஆராய்ந்தபோது, உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டவர்கள் சிகரெட்டுகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதை சிறப்பாகக் கண்டறிந்தனர். திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்க நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய பயிற்சி கூட போதுமானதாக இருந்தது, எனவே நீங்கள் அந்த சிகரெட்டுகளை ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் மூலம் மாற்ற விரும்பலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், இங்கே 11 வழிகள் ஸ்மார்ட் நபர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஊக்குவிக்கிறார்கள்.
9 உண்மையான அலாரம் கடிகாரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஆரம்பகால ரைசராக மாறப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் உண்மையில் அதிகாலை 5:00 மணிக்கு எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை அடைவது மற்றொரு விஷயம். உங்கள் காலை நேரத்தை அதிகமாக்கத் தொடங்கினால், தூக்க நிபுணர் டாக்டர் நீல் ஸ்டான்லி அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது (மற்றும் இல்லை, உங்கள் தொலைபேசியில் இல்லை.) ஒரு ஆய்வில், 26 சதவீத இளைஞர்கள் மற்றும் கல்லூரி மாணவர்கள் நள்ளிரவில் தங்கள் தொலைபேசி அணைக்கப்படுவதால் எழுந்திருப்பதாக அறிவித்தனர், எனவே தூங்குவதற்கு ஸ்டான்லி பரிந்துரைக்கிறார் மீட்டெடுக்கும் ஒரு இரவு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக எழுந்திருப்பீர்கள். நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் கோடை இரவுகளில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 40 உதவிக்குறிப்புகள்.
10 நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
உங்கள் பணத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இளம் பெரியவர்களுக்கு பண அடிப்படைகள் நூலாசிரியர் டான் சேம்பர்ஸ் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைக் காட்சிப்படுத்தச் சொல்கிறது. 'ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு அற்புதமான மனநிலையை உருவாக்குங்கள்' என்று சேம்பர்ஸ் கூறினார் நேரம் . 'ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் உங்கள் வாகனம் வெளியேறும்போது, அந்தப் படத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.' இந்த கனவுகள் குறுகிய கால இன்பங்களை விட நீண்ட கால இலக்கில் கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும், மேலும் 'உண்மையான முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது.' மேலும் பட்ஜெட் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் சேமிப்பை தீவிரமாக அதிகரிப்பதற்கான 40 வழிகள்.
11 கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
அந்த தொல்லைதரும் சர்க்கரை பசிகளை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் படுக்கை நீங்கள் தேடும் பதிலாக இருக்கலாம். ஒன்று படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் படுக்கையில் தங்கள் நேரத்தை 90 நிமிடங்கள் வரை அதிகரித்த பாடங்கள் நான்கு வார காலப்பகுதியில் சர்க்கரை அளவை ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 11.8 கிராம் குறைத்துள்ளன.
12 ஜெல் நகங்களை முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஆணி கடிப்பது ஒரு கெட்டது-சுகாதாரமற்ற-பழக்கத்தைக் குறிப்பிடவில்லை. ஆயினும்கூட, அதை உடைப்பது கடினம். நீங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட 30 சதவீத மக்களில் ஒரு பகுதியாக இருந்தால் (வெளியிடப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின்படி தோல் சிகிச்சை இதழ் ) யார் தங்கள் நகங்களைக் கடிக்கிறார்கள், ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் சம்பள காசோலையின் ஒரு பகுதியை ஜெல் நகங்களுக்கு ஒதுக்குவதைக் கவனியுங்கள். ஆணி நிபுணராக டாக்டர். டானா ஸ்டெர்ன் கூறினார் இன்ஸ்டைல் , இந்த சிறப்பு, நீண்ட கால நகங்களை 'ஆணி கடிப்பவர்களுக்கு' பழக்கத்தை கடிக்க 'உதவும் நம்பமுடியாத கருவியாக இருக்கலாம்.
13 உதவிக்கு தொழில்நுட்பத்திற்கு திரும்பவும்.
பரவலான தொழில்நுட்ப பயன்பாடு ஒரு மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது (பொதுவாக ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக), ஆனால் இப்போது மீண்டும் மீண்டும் அது கைக்குள் வரலாம்-பழைய பழக்கத்தை முறியடிப்பதைப் போல. ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மற்றும் பண ஊக்கத்தொகைகளின் ஆதரவுடன், பாடங்களில் காய்கறி உட்கொள்ளலை 6.5 பரிமாணங்களால் அதிகரிக்கவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 25 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும் முடிந்தது என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் சமீபத்தில் கண்டறியப்பட்டது. இந்த முறையை வீட்டில் முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? சில பயன்பாடுகள் போன்றவை MyFitnessPal, உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிக்க ஒரு சுலபமான வழியை வழங்குங்கள், மற்றவர்கள் விரும்புகிறார்கள் டயட்பெட் எடை இழந்ததற்கு பண ரீதியாக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கும்.
14 ஆனால் 'என்ற வார்த்தையுடன் எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் பார்க்கும் விதத்தை நான் வெறுக்கிறேன், நான் ஒருபோதும் சிறப்பாக இருக்க மாட்டேன்.' எத்தனை முறை இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள், ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் காணவில்லை அல்லது கூடுதல் குக்கீ சாப்பிட்டதற்காக உங்களைத் தாக்கிக் கொண்டீர்கள்? அடுத்த முறை நீங்கள் முடிவில்லாத எதிர்மறை-சிந்தனை சுழற்சியில் இறங்குவதைக் காணலாம், சுய உதவி நிபுணர் ஜேம்ஸ் க்ளியர் தண்டனையை ஒரு 'ஆனால்' உடன் முடிக்க பரிந்துரைக்கிறது 'நான் முட்டாள், யாரும் என்னை மதிக்கவில்லை, ஆனாலும் மதிப்புமிக்க திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள நான் பணியாற்றி வருகிறேன். '
'ஒரு தவறுக்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை விட, அதற்குத் திட்டமிடுங்கள்,' எழுதினார் அழி. 'நாங்கள் எல்லோரும் இப்போதெல்லாம் நழுவுகிறோம்.'
தேதிக்குப் பிறகு எப்போது உரை அனுப்ப வேண்டும்
15 கவனமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த இரண்டாவது கேக்கில் நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அல்லது மற்றொரு இரவு தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும் நண்பர்கள் மராத்தான், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது எப்படி உண்மையில் என்னை உணரவைக்கிறதா? மனநல மருத்துவர் போது ஜுட்சன் ப்ரூவர் அறிவுறுத்தப்பட்டது புகைபிடிப்பவர்கள் அதைச் செய்ய, அவர்கள் விலகுவதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டார். உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது போதுமானது, அவற்றை நன்மைக்காக அகற்ற விரும்புகிறீர்கள்.
16 உங்களுக்கும் உங்கள் இலக்குகளுக்கும் ஒரு இரவை ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'பெரும்பாலான மக்கள் தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைப்பதில் வேண்டுமென்றோ அல்லது அவர்கள் எப்படி வாழ விரும்புகிறார்கள், எப்படி இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதில் தெளிவாக இருப்பதோ இல்லை' என்கிறார் நிர்வாக பயிற்சியாளர் ஷெபாலி ரெய்னா . அவளுடைய தீர்வு? ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு 'தேதி இரவு'யைத் திட்டமிடுங்கள், அங்கு நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி எவ்வளவு சாதித்தீர்கள், இன்னும் எவ்வளவு சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்ய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.
17 புதிய மற்றும் கவர்ச்சியான நிலங்களுக்கு பயணம் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விடுமுறைக்கு செல்வது ஒரு வெற்றி-வெற்றி: உலகின் அதிசயங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள். ஆய்வுகள் பயணிப்பவர்கள் குறைந்த மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் என்பதையும், அதிக மனநிறைவைப் புகாரளிப்பதையும் காட்டியுள்ளனர். எங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்கள் பல புதைக்கப்பட்ட பதட்டத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள், எனவே பயணம் அந்த அடிப்படை சிக்கல்களைத் தணிக்கும் மற்றும் அந்த தீமைகளின் தேவையை முதலில் தோற்கடிக்கும். நீங்கள் ஒரு பயணத்தை எடுக்க முடிவு செய்தால், துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குழாய் நீரை நீங்கள் குடிக்கக் கூடாத 25 நாடுகள்.
உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அறிவிப்புகளை முடக்கு.
உங்கள் தொலைபேசி தொடர்ந்து அறிவிப்புகளுடன் இயங்கினால், உங்கள் தொழில்நுட்ப போதைக்கு எதிராக போராட நீங்கள் கடினமாக இருப்பீர்கள். 'ஸ்மார்ட்போன் ஒரு சிறிய ஸ்லாட் இயந்திரம் போன்றது,' டாக்டர் டேவிட் கிரீன்ஃபீல்ட் , இணையம் மற்றும் தொழில்நுட்ப அடிமையாதல் மையத்தின் நிறுவனர் கூறினார் சி.என்.பி.சி. . 'அங்கே ஏதோ இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நாம் அனைவரும் அறியாமல் எங்கள் ஸ்மார்ட்போன் மூலம் நிபந்தனைக்குட்பட்டிருக்கிறோம். ' தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றை முயற்சிக்கவும் ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் நேரத்தைக் கொல்ல 20 ஜீனியஸ் வழிகள்.
19 உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை ஒரு ஆளுமை கொடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நான் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்கத் தயாராக இருக்கும்போது எனது விவாதத்திற்குரிய ஒரு குணத்தை நோக்கித் திரும்புகிறேன்: பிடிவாதம்,' வணிக பயிற்சியாளர் மார்லா தாள் கூறினார் இன்க் . 'நான் போதுமான ஒன்றை விரும்பினால், அதை வைத்திருக்க முடியாது என்று என் மூளை என்னிடம் சொன்னால், நான் அதை தவறாக நிரூபிக்கும் பணியில் இருக்கிறேன்! எனது உணவில் இருந்து பசையத்தை அகற்ற முடிவு செய்தபோது, 'எதிரி' (பசையம்) ஒரு ஆளுமையை அளித்து மனிதாபிமானம் செய்தேன். என்னை நன்றாக உணரவிடாமல் தடுத்த ஒரு சிறிய கதாபாத்திரமாக நான் பார்த்தேன். என்னை பைத்தியம் என்று அழைக்கவும், ஆனால் நான் உண்மையில் பசையத்துடன் உரையாடினேன், அது வேலை செய்தது. '
பாம்பு ஈமோஜி என்றால் என்ன
20 நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்.
நிச்சயமாக, உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்வதற்கோ அல்லது சலவை செய்வதற்கோ வெளிப்படையான நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் தள்ளிப்போடுதலைக் கடக்க எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் காரியங்களைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் முடிக்கும் வேலையில் ஒவ்வொரு பணிக்கும் ஒரு காபி இடைவேளைக்கு உங்களை சிகிச்சையளிப்பது அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை மேலே வாங்குவது போன்ற உங்கள் சொந்த சலுகைகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த வெகுமதிகளை நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதை உந்துதலாக மாற்ற வேண்டிய சிறிய உந்துதல் ஆகும்.
21 மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் செய்யவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க 15 முதல் 254 நாட்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம், மேலும் இந்த செயல்முறையின் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியலுக்கான சொசைட்டியின் ஆராய்ச்சி, ஒரு நபரின் வழக்கமான பழக்கவழக்கங்களில் 40 சதவிகிதம் ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மொழிபெயர்ப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஏதாவது செய்யுங்கள், இறுதியில் அது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். அதே தர்க்கம் பொருந்தும் உடைத்தல் ஒரு பழக்கம் 5
22 படுக்கையில் இருந்து இறங்கு.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எழுந்து நகர்வது போல எளிது என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தை குறைக்க பாடங்களைக் கேட்கும்போது, அவற்றின் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட 18 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுவதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். 'இரண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு பெரிய ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் மக்கள் அதிகமாகிவிட மாட்டார்கள்' என்று முன்னணி எழுத்தாளர் போனி ஸ்பிரிங் விளக்கினார் அறிவியல் தினசரி . 'மக்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் மிகப் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்து அவற்றை அழகாக பராமரிக்க முடியும்.'
23 உங்கள் இடது கையால் சாப்பிடுங்கள்.
அல்லது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மிகைப்படுத்தக்கூடிய வேறு ஒன்றை முயற்சிக்கவும். உளவியலாளர் டாக்டர். சாலிஹா அஃப்ரிடி எங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய, எளிமையான மாற்றம் 'உங்கள் மூளையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது' என்று கூறுகிறது. மேலும் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை நாம் அதிகமாக அடையாளம் கண்டுகொள்கிறோம், மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது.
24 எழுதப்பட்ட பதிவை வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் எழுதும்போது, அவற்றின் பின்னால் உள்ள உந்துதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள். 'முன்னோடிகள், [பழக்கத்தை] சுற்றியுள்ள உணர்ச்சிகள் மற்றும் நீங்கள் [அதைக் கொடுக்கும்போது] உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது,' என்று மருத்துவ உளவியலாளர் ஜேனட் எல். வோல்ஃப், பிஎச்.டி, WebMD இடம் கூறினார். இது உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை மேலும் நனவாக மாற்றும். '
25 உங்கள் எடை இழப்பைக் கண்காணிக்கவும்.
நீங்கள் அதிக பணத்தை சேமிக்க விரும்புகிறீர்களோ அல்லது சில பவுண்டுகள் சிந்தினாலும், ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் லெஸ்லி போன்சி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதே மிகச் சிறந்த விஷயம் என்று கூறுகிறது. 'நாங்கள் எண்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறோம், இது மிகவும் தெளிவற்ற மற்றும் மிகவும் உறுதியானது' என்று போன்சி கூறினார். 'இது உங்கள் முகத்தில் நேரடியாக விஷயங்களை வைக்கிறது, எனவே உங்களிடம் உள்ளதை அல்லது செய்யாததை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.' அந்த பவுண்ட்-ஷெடிங் எண்களை உயர்த்துவதற்கான வழிகளுக்கு (அல்லது மாறாக, கைவிட), கற்றுக்கொள்ளுங்கள் கோடையில் 100 உந்துதல் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்.
26 நீங்களே நல்லது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சபிப்பதை நிறுத்த விரும்பும்போது பலர் சத்திய ஜாடிக்கு திரும்புவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அது செயல்படுவதால் தான். ஒரு ஆஸ்திரேலிய எழுத்தாளர் குறிப்பிட்டார் சத்திய ஜாடி முறையை அமல்படுத்திய பின்னர், அவர் தனது வாராந்திர சராசரியாக சுமார் 400 ஆய்வாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு வாரத்தில் 18 முறை மட்டுமே சபித்தார். 'சத்திய ஜாடி என் மீது தொங்கிக்கொண்டிருப்பதால் அர்த்தமற்ற மற்றும் தாக்குதல் வெடிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது வியக்கத்தக்க எளிதானது' என்று அவர் எழுதினார். நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, இவற்றைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம் நீங்கள் சொல்லாத 20 விஷயங்கள் ஆபத்தானவை என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
27 உங்கள் சொந்த பிசாசின் ஆதரவாளராக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நகங்களைக் கடிக்க அல்லது உங்கள் முழங்கால்களை வெடிக்கச் செய்வதற்கு முன்பு, நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள்? முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், 'இன்னும் ஒரு முறை என்னைக் கொல்லாது' அல்லது 'இது மோசமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது' - உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் சொன்னால் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்காது அவற்றை வேறு ஒருவருக்கு. உண்மையில், அவற்றை சத்தமாகச் சொல்வது, இந்த பழக்கங்களை நன்மைக்காக அகற்ற உதவும் என்று உளவியலாளர் கூறுகிறார் ஜேம்ஸ் கிளைபார்ன் .
'அனுமதி கொடுக்கும்' எண்ணங்களை மக்கள் மிகவும் கவனமாகப் பார்த்தால் மக்கள் சில முக்கியமான படிகளை எடுக்க முடியும், 'என்று அவர் கூறினார் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் . 'நீங்கள் [அந்த எண்ணங்களை] சத்தமாகக் கூறினால், அவை உங்களுக்கு மிகவும் நம்பத்தகுந்ததாக இருக்காது.
28 'என்னால் முடியாது' என்ற சொற்களை 'என்னால் முடியாது' என்று மாற்றவும்.
உங்களுக்கு இனிப்பு வேண்டுமா என்று யாராவது உங்களிடம் கேட்டால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் வேண்டாம் நீங்கள் என்று சொல்வதற்கு பதிலாக எதையும் விரும்புங்கள் முடியாது எதையும் வைத்திருங்கள். விஞ்ஞானம் உங்களை நம்ப வைக்கட்டும்: ஆராய்ச்சியாளர்கள் பாடங்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கவும்-ஒரு குழுவிற்கு 'என்னால் சாக்லேட் சாப்பிட முடியாது' என்றும் மற்றொன்று 'நான் சாக்லேட் சாப்பிடமாட்டேன்' என்றும் கூறப்பட்டது. சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டாம் என்று கூறிய குழு கிட்டத்தட்ட 70 சதவிகிதம் குறைவாக மிட்டாய் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுத்ததை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
29 வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி.
பழைய பழக்கத்தை முறியடிப்பது எளிதானது அல்ல, அதனால்தான் உங்கள் நண்பர்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். 'உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டிருப்பது நீண்டகால வெற்றியை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது' என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார் சிந்தியா சாஸ் . 'நீங்கள் செய்கிற அதே காரியத்தை அவர்கள் செய்யாவிட்டாலும், ஊக்கத்தை வழங்க யாரையாவது வைத்திருத்தல், அல்லது நீங்கள் ஒரு கடினமான நாள் இருக்கும்போது கேட்க, நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதைப் போல உணரும்போது தொங்கவிட உதவும்.'
30 மோசமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேண வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும்போது தவறாக நடக்கக்கூடிய விஷயங்களுக்குத் தயாராக இருப்பதும் முக்கியம். 'தவறாக நடக்கக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் கண்டுபிடித்து, மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டிய விஷயங்களுக்கு வழிகாட்டியாக அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்' என்று உளவியல் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் பேராசிரியர் கலை மார்க்மேன் என்றார் ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் . 'நிறைய தடைகள் மிகவும் உண்மையானவை.'
உலகில் எத்தனை சதவீதம் நீல நிற கண்கள் மற்றும் பொன்னிற முடி உள்ளது
31 மேலும் பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறுக.
அந்த எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையத் தயாரா? ஆராய்ச்சி ஒரு குழுவில் அதைச் செய்தால் மக்கள் உண்மையில் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதைக் காட்டுகிறது. 'ஒரு கூட்டத்தினருடன் பணிபுரிவது, பின்னிப் பிணைந்த பலன்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் நிலைத்தன்மை, காலம், உந்துதல், உரையாடல் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.' டயான் கிரைசல், பி.எச்.டி., கூறினார் என்.பி.சி செய்தி . 'மற்றவர்களுடனான உடற்பயிற்சிகளும் உறுதிப்பாட்டை மேம்படுத்துவதால் அவை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.'
32 உங்கள் இலக்குகள் ஸ்மார்ட் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உள்ளதைப் போல: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான, மற்றும் காலவரையறை. போதை நிபுணராக ஷாரூ இசாடி எழுதினார் , 'குறுகிய காலத்தில், பெரிய மற்றும் பெரும்பாலும் நம்பத்தகாத மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு எதிராக நீங்கள் அடைவீர்கள் என்று நீங்கள் கூறிய இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் உங்கள் சாதனை மற்றும் சுய-செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உந்துதல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.'
33 நீங்கள் விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்யத் தொடங்கும்போது, ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிக சிந்தனையாளர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை பரவலாக இயக்க அனுமதிக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அனுபவத்திலிருந்து பேசும்போது, அதை உடைப்பது கடினமான பழக்கம். ஆனால் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் வெல்ல விரும்பினால், அன்னா ஆஸ்போர்ன், எம்.ஏ., எல்பிசிசி, எல்எம்எஃப்டி, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது then பின்னர் உடனடியாக செல்லுங்கள். 'நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அனுமானங்களை உண்மைகளாக மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்' என்று ஆஸ்போர்ன் கூறினார் சலசலப்பு .
34 நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகப்படியான உணவு என்பது 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்ற ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும், ஆனால் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. 'நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்களைப் பற்றி அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்துங்கள்' என்று கூறுகிறார் டாக்டர் லிசா பால்மர் . 'நீங்கள் ஏன் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் அறிந்திருங்கள், மாலைச் செய்திகளைப் பார்த்தபின் அந்த சிற்றுண்டியை நீங்கள் அடையும்போது இருமுறை சிந்தியுங்கள்.' உங்களுக்கு மனநிலை ஏற்றம் தேவைப்பட்டால், இவற்றைப் படியுங்கள் 70 நகைச்சுவைகள் சோ கார்னி அவர்கள் உங்களை தையல்களில் விட்டுவிடுவார்கள்.
35 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக், தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வைத் தரும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றலாம், மேலும் உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் - மேலும் இந்த புதிய திறமைகள் அனைத்தும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களை உதைப்பதற்கான பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மனதை மூடுவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில், இவற்றை முயற்சிக்கவும் தியானத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கான 10 வழிகள்.
36 மூவரையும் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் ஏன் கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதற்கு முன், 'ஏன்?' நீங்கள் ஒரு பதிலை உருவாக்கியதும், அதை மற்றொரு 'ஏன்?' உடன் பின்தொடரவும், பின்னர் இன்னொன்றையும் பின்பற்றவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான மூன்று நல்ல காரணங்களை நீங்கள் கொண்டு வர முடிந்தால், உங்கள் செயல்களில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கும் - அல்லது இந்த விஷயத்தில், அந்த சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்வதற்கான உங்கள் முடிவை நீங்கள் இரண்டாவது-யூகிப்பீர்கள்.
37 அன்றைய மிக முக்கியமான உணவை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நாங்கள் காலை உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம், நிச்சயமாக! 'காலை உணவைச் சாப்பிடும் எல்லோரும் சிறந்த மனநிலையில் இருப்பதாகவும், நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன' என்று வெப்எம்டி தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அந்த கெட்ட பழக்கங்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் காபி இல்லாமல் ஆற்றல் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி.
38 படுக்கைக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவளிடம் சொல்ல காதல் விஷயங்கள்
நீங்கள் தூங்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்தோனேசிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் வயதான நோயாளிகள் படுக்கைக்கு முன் மஞ்சள் பழத்தை சாப்பிட்டபோது, அவர்கள் மிக விரைவாக தூங்கிவிட்டார்கள். மேலும் தூக்க ஹேக்குகளுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் கோடை இரவுகளில் சிறந்த தூக்கத்திற்கான 40 உதவிக்குறிப்புகள்.
39 ஒரு செடியை வாங்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒத்திவைத்தல் உங்கள் பிரச்சினையாக இருந்தால், ஒரு ஆலை தான் தீர்வாக இருக்கலாம். ஒன்று படிப்பு பணியிடத்தில் பசுமையைச் சேர்ப்பது உற்பத்தித்திறனை 15 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. கூடுதலாக, சிறிது பச்சை நிறமானது எந்த இடத்தையும் உடனடியாக ஒளிரச் செய்யலாம்.
கவர 40 ஆடை.
'நன்றாகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், தன்னம்பிக்கை ஆற்றல் அளவை எவ்வளவு உயர்த்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்' என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார் மஷ்பிகா ஆலம் . அந்த ஆற்றல் இருப்புடன், நீங்கள் இறுதியாக ஜிம்மில் அடிக்கலாம், வீட்டை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ கூடுதல் வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா? துவங்க மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கைக்கான 20 சிறந்த பயன்பாடுகள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
