முதலில், இது தோள்பட்டை வலி. அடுத்து, உங்கள் செரிமானத்தில் சிக்கல் உள்ளது. பின்னர் அது ஊனமுற்ற ஒரு போட் கீழ்முதுகு வலி . பின்னர் அது நாள்பட்ட சோர்வு ஒரு சரம். பின்னர், பின்னர், பின்னர்…
உங்களைப் போலவே இது இயற்கையானது வயது , உங்கள் உடல் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது - நீங்கள் பெரிய 4-0 ஐ கடந்துவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் அந்த மாற்றங்களை கவனிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் 40 கள் பெரிய உடல்நல அபாயங்களைப் பற்றி கல்வி கற்க சரியான நேரம், மேலும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு மனிதனும் தனது உடல்நிலையைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 40 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
1 சன்ஸ்கிரீன் அணிவதில் நீங்கள் அதிக பிடிவாதமாக இருக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தினசரி சன்ஸ்கிரீன் அணியவில்லை என்றால் - மற்றும் நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது மட்டுமல்ல அவ்வாறு செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. படி இன்னா கன்யாசெவிச் , அழகியல் நிபுணர் இன்-க்ளோ மெட் ஸ்பா நியூயார்க் நகரில், உங்கள் 40 களில் உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தை குறிக்கலாம், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் நிறத்தை பாதுகாப்பது அவசியம்.
“ஆண்களின் தோல் இயற்கையாகவே தடிமனாகவும், அதிக கொலாஜன் கொண்டதாகவும் இருக்கும். நாம் வயதாகும்போது, கொலாஜன் உற்பத்தி குறைந்து, 40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் பல மாற்றங்களையும் காணத் தொடங்குகிறார்கள். உண்மையில், அவற்றில் சில மிக முக்கியமானவை, எடுத்துக்காட்டாக, ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் போன்றவை, ”என்று அவர் கூறுகிறார். 'ஆண்கள் சூரிய ஒளியைப் பற்றி குறைவாக எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், மேலும் சேதத்தை சரிசெய்ய தயாரிப்புகளை உண்மையில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.'
2 அதிக மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், பதட்டம், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று கூறுகிறது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி . நீங்கள் வயதாகும்போது, அதிக மன அழுத்தத்துடன் வாழ்வது உங்கள் சருமத்திலும் தோன்றும். 'இருண்ட வட்டங்கள், 40 க்குப் பிறகு ஆண்களுக்கான மற்றொரு கவலை, அதிக மன அழுத்த அளவு மற்றும் தோல் மெலிந்ததன் விளைவாகும்' என்று க்னாசெவிச் கூறுகிறார். 'வைட்டமின் கே உடன் கண் கிரீம் சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும்.'
3 உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆண்கள் பெண்களைப் போல மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் விருப்பம் உங்கள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும். அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பொதுவாக 30 க்குப் பிறகு ஆண்டுக்கு சராசரியாக 1 சதவிகிதம் குறையும், அதாவது, நீங்கள் 40 வயதைத் தாக்கும் நேரத்தில், உங்கள் நிலைகள் நிச்சயமாக குறைந்துவிட்டன. இதன் மூலம் பாலியல் செயல்பாடு, தூக்க முறைகள், அதிகரித்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் உந்துதல் அல்லது தன்னம்பிக்கை இல்லாமை உள்ளிட்ட உணர்ச்சிபூர்வமான மாற்றங்கள் - உங்கள் மருத்துவர் உரையாற்ற உதவும் எல்லாவற்றையும் உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பொதுவாக மனச்சோர்வு, கிளர்ச்சி, சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? இது மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம் 14. இது 14.8 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. படி ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம் , அதை சிகிச்சையளிக்க விடாமல் விடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் your இது உங்கள் மனநிலையை விட அதிகம். மனச்சோர்வடைந்த நபர்களுக்கு இருதய நோய், முதுகு பிரச்சினைகள், கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் .
வாய்வழி புற்றுநோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வயதாகும்போது, சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்து பொதுவாக அதிகரிக்கிறது your உங்கள் வாயில் உள்ள சிக்கல்கள் உட்பட. “40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் வாய்வழிக்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் புற்றுநோய்கள் , ”என்கிறார் இன்னா செர்ன், வாட் , இன் நியூயார்க் பொது பல் மருத்துவம் . “இது பெரும்பாலும் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் HPV அதிகரித்து வருவதாகவும், சில விகாரங்கள் வாய்வழி புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ”
நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றாலும், முன்பை விட மிதப்பது மிக முக்கியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இகழ்வதை பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஏதேனும் இருந்தால், அது மிதக்கிறது. அதைச் செய்வது எரிச்சலூட்டுவதாக இருந்தாலும், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் இது உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
'பல் ஆரோக்கியத்திற்காக எவரும் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், ஒரு நாளைக்கு நான்கு நிமிடங்கள் துலக்குவது: காலையில் இரண்டு நிமிடங்கள் மற்றும் இரவில் இரண்டு நிமிடங்கள், மற்றும் ஒரு நிமிடம் பற்களைப் பறிப்பது' சோனியா கிரசில்னிகோவ், டி.டி.எஸ் , இணை நிறுவனர் மற்றும் ஒப்பனை பொது பல் மருத்துவர் பல் வீடு நியூயார்க் நகரில். 'சரியாகச் செய்யும்போது, அதிகமான நோயாளிகள் தங்கள் இயற்கையான பற்களை பிற்காலத்திலும் பிற்காலத்திலும் வைத்திருப்பதைக் காண்கிறோம்.'
உங்கள் மருந்துகள் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் மருந்துகள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவை ஏற்படுத்தும் பிற சிக்கல்களைப் பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் திறந்த நிலையில் இருந்தால், உங்களுக்கு சிறந்த ஒரு விருப்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படலாம்.
'40 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் வறண்ட வாயை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஜெரோஸ்டோமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது,' என்கிறார் கிரசில்னிகோவ். 'வறண்ட வாயைக் கொண்டிருப்பது அச fort கரியம் மட்டுமல்ல, இது மெல்லும் உணவை சவாலாக ஆக்குகிறது, துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் குழி அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.'
உங்களுக்கு சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறுநீரக கற்கள் வேடிக்கையாக இல்லை என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல தேவையில்லை. உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள ரசாயனங்களால் ஆன கடினமான பொருள்கள் - போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததிலிருந்து அதிக உப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வரை அனைத்தாலும் ஏற்படலாம். ஆனால் வயதும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். அதில் கூறியபடி தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை , வாழ்நாளில் ஏற்படும் ஆபத்து ஆண்களில் -19 சதவீதம், பெண்களில் 9 சதவீதத்துடன் ஒப்பிடும்போது-முதல் எபிசோட் பெரும்பாலும் 30 வயதிற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. அவை நிகழாமல் தடுக்க, ஆரோக்கியமாக இரு உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
9 உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 வயதைத் தாண்டியதும், உறுதிப்படுத்த உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் உங்கள் மருத்துவருக்கு எதுவும் தெரியும் நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
“இந்த வயது வரம்பில், இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் குடும்ப வரலாறு மிகவும் முக்கியமானது. இது போன்ற குடும்ப வரலாறு ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் பொருத்தமான வயதில் சரியான சுகாதாரத் திரையிடல்களை நேரடியாக உதவுகிறது, ”என்கிறார் ரியான் பெர்க்லண்ட், எம்.டி. , கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கில் சிறுநீரக நிபுணர். 'இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு இந்த வயதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மிகவும் முக்கியம்.'
10 உங்கள் தலைமுடியை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆராய்ச்சி ஆண்களில் முடி உதிர்தலுக்கான பொதுவான காரணமான ஆண் ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியா 50 வயதுக்குள் 30 முதல் 50 சதவிகித ஆண்களை பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆண் ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியாவை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் தமனி விறைப்பு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து காரணியாக கருதப்படுவதால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வருவது நல்லது.
11 நீங்கள் வயதுவந்த முகப்பருவை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடி கொட்டுதல் இது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்கள் 40 களில் உங்கள் தோற்றத்திற்கு மற்றொரு மாற்றத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்: மேலும் பருக்கள் . 'ஆண்கள் எதிர்கொள்ளும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும் வயதுவந்த முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்' என்று க்னாசெவிச் கூறுகிறார். 'இந்த வயதில் சருமம் அதிக உணர்திறன் மற்றும் ரோசாசியாவுக்கு ஆளாகக்கூடியது மிகவும் பொதுவானது.'
12 ஆண்டு தோல் பரிசோதனைகள் தேவை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வருடாந்திர உடலமைப்புகளில் எத்தனை பேர் தோல் பரிசோதனையில் ஈடுபட்டுள்ளனர்? அடுத்த முறை நீங்கள் ஒன்றை அமைக்கும் போது, உங்கள் மிருகங்களையும், உளவாளிகளையும் கவனிக்கும்படி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். '40 க்குப் பிறகு மிக முக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒன்று வருடாந்திர தோல் பரிசோதனையாக இருக்க வேண்டும்,' என்று க்னாசெவிச் கூறுகிறார். 'இது உண்மையிலேயே உயிர் காக்கும்.'
13 இது ஒரு நல்ல அளவில் முதலீடு செய்வதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான எடையில் தங்குவதற்கு நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை நீங்கள் வளர்க்கும் வரை அதை மிக நெருக்கமாக கண்காணிப்பது நல்லது. அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , உங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மேலும் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் போடும்போது, நீங்கள் இருக்கலாம் உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம், சில வகையான புற்றுநோய், ஸ்லீப் அப்னியா, சிறுநீரக நோய் மற்றும் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள்.
உங்கள் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மேலும் மேலும் முக்கியமானது. உங்கள் எலும்புகளை அழகாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க, கவனிக்க வேண்டிய சில உணவுத் தேவைகள் உள்ளன.
'எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது நாம் வயதாகும்போது பராமரிக்க வேண்டிய ஒன்று, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் கலவையுடன், எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்' என்று கூறுகிறார் ஆங்கி குன், ஆர்.டி.என் , ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் ஊட்டச்சத்து நபர் ஸ்னோகால்மி, வாஷிங்டனில். 'எலும்புகளுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் வயதில் பொதுவானதாகிவிடும்.'
உங்கள் கொழுப்பின் அளவு சரிபார்க்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆண்கள் 50 வயதிற்குள் தங்கள் கொழுப்பின் அளவை சரிபார்க்க தேவையில்லை என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படி இல்லை. உண்மையில், காத்திருப்பு எதிர்காலத்தில் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு உங்களை அமைக்கும். அதில் கூறியபடி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் , மொத்த கொலஸ்ட்ரால் 20 வயதில் தொடங்கி ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் அளவிடப்பட வேண்டும், எனவே இப்போது உங்கள் அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தமனிகள் அடைக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கலாம்.
16 நீங்கள் டிஎம்டிக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டி.எம்.டி என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுக்கு குறுகியது, இது உங்கள் தாடையை உங்கள் மண்டை ஓடுடன் இணைக்கும் கீல் மூலம் ஏற்படும் ஒரு சிக்கல், இதனால் மெல்லுதல், கிளிக் மற்றும் பூட்டுதல் சத்தம் மற்றும் தாடை வலி ஏற்படுகிறது. 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் இது நடக்கும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக செர்ன் கூறுகிறார். 'டிஎம்டியின் சரியான காரணங்கள் தெரியவில்லை, ஆனால் தசை பிடிப்பு, பற்களின் கட்டமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற சில ஒட்டுமொத்த வயது தொடர்பான காரணிகள் கோளாறுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
17 நீங்கள் பெறும் ஒமேகா -3 களின் அளவை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் கொட்டைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் பெறும் ஒமேகா -3 களின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பலாம்.
“ஒமேகா -3 கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் முக்கியமானவை. மூளை, தோல், கண் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் முதல் ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, ஆரோக்கியமான அழற்சி பதில், தசை வலிமை மற்றும் பலவற்றில் அவை உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன, ”என்கிறார் லியா கார்டன் , என்.டி. , இயற்கை மருத்துவ ஆலோசகர் தேவை . ' பல மெட்டா ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கள் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயற்கை கருத்தாக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன என்றும் பரிந்துரைக்கின்றன. ”
18 வலிகள் மற்றும் வலிகள் சுகாதார பிரச்சினைகளை அடையாளம் காட்டக்கூடும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, உங்கள் வலிகள் மற்றும் வலிகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பது பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கிறீர்கள், இருப்பினும், பாப் அப் ஏதேனும் ஒன்றைச் சரிபார்க்க நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்: இது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கும்.
'நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளுக்கும் அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் தேவைப்படாவிட்டாலும், நீடிக்கும் அல்லது மோசமடைந்து வரும்வற்றை நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்' என்று கூறுகிறார் கீரா எல். பார் , எம்.டி. , நிறுவனர் மற்றும் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி நெகிழ்திறன் சுகாதார நிறுவனம் . “வாழ்க்கை பிஸியாக இருக்கிறது, சாதாரண வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக வளர்ந்து வரும் அல்லது மாறிக்கொண்டிருக்கும் வலிகள், வலிகள் அல்லது புள்ளிகளைத் துலக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். ஆனால் இங்கே விஷயம்: வலி மற்றும் தோல் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலுக்கு கவனம் தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞைகள். சந்தேகம் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் - மற்றும் பொருத்தமான நேரத்தில் சோதனைகளைச் செய்ய நீங்களே வாதிடுங்கள். ”
19 உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இதயத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்கிறீர்களா? அதில் கூறியபடி முதுமை குறித்த தேசிய நிறுவனம் , உங்கள் வயதில், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இதய செயலிழப்பு அல்லது இதய நோய் போன்ற மாரடைப்பு நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள், உங்களுடைய அதிக ஆபத்து 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதிலேயே இருக்கும். எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உங்கள் இதயத்தை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இதுவே நேரம்.
20 நீங்கள் ஒரு முறை புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது Atstat. வயதான வயதினருக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, இது தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம். இப்போது வெளியேறுவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் முதல் புற்றுநோய் வரை அனைத்திற்கும் உங்கள் ஆபத்தை வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள்.
21 உங்கள் உடலுடன் இசைக்கு முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பயிற்சி வலிக்கிறது என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம். ஒரு புதிய உணவு உங்களுக்கு இஃப்ஃபி உணர்வை ஏற்படுத்தினால், அந்த வழியில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். பிரபலமானதை முயற்சித்துச் செய்ய இப்போது நேரம் இல்லை your இது உங்கள் உடலைக் கேட்டு, எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியும் நேரம் நீங்கள் .
'சமூக ஊடகங்கள் சமீபத்திய பற்று, போக்கு அல்லது வொர்க்அவுட்டை வடிவம் பெறுவதற்கோ அல்லது நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பதற்கோ 'சிறந்த வழி' என்று பிரபலப்படுத்துவதால், அது உண்மையல்ல ... அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உண்மையாகாது' என்று பார் கூறுகிறார் . 'உங்கள் உடலில் டியூன் செய்வது மற்றும் உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சிகள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளுக்கு-உங்கள் காற்றின் தரம், நீர் மற்றும் ஈ.எம்.எஃப்-கள் உள்ளிட்டவை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது-உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியமான உண்மை.'
எந்தவொரு ஈறுகளின் அழற்சியையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீக்கம், சிவப்பு மற்றும் எரிச்சலூட்டும் ஈறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஈறு நோயின் பொதுவான வடிவமான ஜிங்கிவிடிஸ் உங்களிடம் இருந்தால் - இது நேரம் ஒரு பல் மருத்துவர் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் குழப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு பிரச்சினையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
'சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஈறு அழற்சி மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய பிரச்சினைகளுக்கு ஏற்கனவே அதிக ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்' என்று செர்ன் கூறுகிறார். 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் இதய நோய் முதன்மையான பிரச்சினையாகும், மேலும் அதிகரித்த பாக்டீரியா மற்றும் வாயில் வீக்கம் இருதய நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பாக்டீரியா மற்றும் அழற்சி செல்கள் வாயின் வாஸ்குலரிட்டி காரணமாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து இதயத்திலும் அதைச் சுற்றியுள்ள பாத்திரங்களிலும் சிக்கிக்கொள்கின்றன. ”
23 உடற்பயிற்சி ஒரு ஆடம்பரமல்ல - இது ஒரு தேவை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வயதில், ஆண்கள் பொதுவாக ஏரோபிக் திறன் குறைந்து, கடினமான இரத்த நாளங்கள், தசை இழப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். காலப்போக்கில் உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையாக நடக்கும் அனைத்தையும் உங்களால் நிறுத்த முடியாது என்றாலும், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் அதை மெதுவாக்கலாம் என்று கூறுகிறது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் அழகாக இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான திறவுகோலாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரோஸ்டேட் உடல்நலம் என்பது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு கடந்த காலங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வர வேண்டும். “புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் பரிசோதனைகளைத் தொடங்க பொருத்தமான நேரம் குறித்து போட்டியிடும் பரிந்துரைகள் இருக்கும்போது, இது உங்கள் 50 களில் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் earlier இதற்கு முன்னர் ஒரு குடும்ப வரலாற்றோடு கூட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் , ”என்று பெர்க்லண்ட் கூறுகிறார்.
உங்கள் புரோபயாடிக்குகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் மிசோ போன்ற புளித்த உணவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே வழக்கமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தைக் காத்துக்கொள்ள போதுமான புரோபயாடிக்குகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
“நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் புரோபயாடிக் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். உணவுகளில் சில புரோபயாடிக்குகள் இருக்கும்போது, எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் இரைப்பை ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட ஒரு துணை மூலம் நீங்கள் பயனடையக்கூடிய பல விகாரங்கள் உள்ளன, ”என்று குன் கூறுகிறார். 'புரோபயாடிக் விகாரங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது research உங்கள் உடலின் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் திறன், இது உங்கள் வயதில் மிகவும் முக்கியமானது.'
உங்கள் வைட்டமின் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வாரியாக தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, சுகாதார பிரச்சினைகள் முதலில் ஏற்படாமல் தடுக்க உதவும். 'ஆண்களின் வயதில், அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஆனால் வைட்டமின் அதிகரிப்பது மற்றும் அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் கூடுதல் உட்கொள்ளல் ஆகியவை நன்மை பயக்கும்' என்று குன் கூறுகிறார்.
சமூகமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பிஸியான அட்டவணை மற்றும் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் மன அழுத்தம் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது கடினமாக்குகிறது. ஆனால் தனிமை யாருக்கும் நல்லதல்ல, குறிப்பாக உங்கள் வயது: 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா , தனிமையில் இருப்பது உங்கள் வயதில் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம் மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மரண அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
28 நீங்களே சவால் விட வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்குச் சென்று தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை உருட்டலாம். அதற்கு பதிலாக, வாசிப்பு, புதிர் செய்வது அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது போன்ற உங்கள் மூளையைச் செயல்பட வைக்கும் ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். 2001 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் , அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் மனதை வலிமையாக வைத்திருக்க உதவும், மேலும் போராடவும் உதவும் அல்சைமர் .
29 உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலும், அவர்கள் கையாள்வது ஆண்களுக்குத் தெரியாது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் . உங்கள் சுவாசம் நின்று இரவு முழுவதும் தொடங்கும் போது தூக்கக் கோளாறு ஏற்படுகிறது, மேலும் உரத்த குறட்டை அல்லது நிலையான சோர்வு ஆகியவற்றை விளக்கக்கூடும். செர்னின் கூற்றுப்படி, 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் அதைக் கொண்டிருக்க இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகம்.
“ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, பதட்டம், எடை அதிகரிப்பு, ப்ரூக்ஸிசம் மற்றும் வறண்ட வாய் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. தூக்க மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிவது அல்லது சந்தேகிப்பது பல்மருத்துவர்கள்தான், ஏனென்றால் நாங்கள் நாள் முழுவதும் வாய் மற்றும் தொண்டையைப் பார்க்கிறோம், ”என்று செர்ன் கூறுகிறார். 'பல பல் பயிற்சியாளர்கள் குறட்டை, தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பதைப் போன்ற சில அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும் சில மேம்பட்ட அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறார்கள்.'
30 நீங்கள் சிறுநீர் அடங்காமை அனுபவிக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடலில் நீந்துவது பற்றிய கனவுகள்
நேர்மையாக இருக்கட்டும்: பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பேண்ட்டை ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சிரிக்கிறார்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது, சிறுநீர் அடங்காமை-அல்லது தற்செயலாக சிறுநீர் கசிவு-அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. படி மிச்சிகன் மருத்துவம் , இந்த பிரச்சினை இளைய ஆண்களை விட வயதானவர்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் இது ஒரு குறுகிய கால பிரச்சினையாக இருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் அரட்டையடிக்கவும், அது மருந்து எடுத்துக் கொண்டாலும், உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், அல்லது சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தாலும் சரி, காஃபின் குறைப்பது போல .
31 நீங்கள் டெஸ்டிகுலர் சுய பரிசோதனைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் சுய பரிசோதனைகளை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை: அ 2018 கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் 35 முதல் 54 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களில் 40 சதவீதம் பேர் மட்டுமே செய்கிறார்கள் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. 'டெஸ்டிகுலர் சுய பரிசோதனைகள் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் இந்த வயது வரம்பில் உள்ள ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது' என்று பெர்க்லண்ட் கூறுகிறார். 'ஒருவரின் கைகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது பரிசோதிப்பது, டெஸ்டிகுலர் சுய பரிசோதனைகளில் ஒரு கட்டி என்பது டெஸ்டிகுலர் புற்றுநோயின் பொதுவான அறிகுறியாகும், இது மிகவும் முக்கியமானது.'
32 இவ்வளவு மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீண்டும் ஒரு நாளில், நீங்கள் தயக்கமின்றி சில ப்ரூஸ்கிஸ்களைத் தூக்கி எறியலாம். இப்போது அந்த ஹேங்ஓவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கின்றன: உங்கள் உடலால் இனி அவ்வளவு சாராயத்தை கையாள முடியாது. வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு பானங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்றும், - வெறும் FYI - ஒரு பானம் என்றால் ஒரு 12-அவுன்ஸ் கேன் அல்லது பீர் பாட்டில் அல்லது ஒரு 5-அவுன்ஸ் கிளாஸ் ஒயின், முழு பேக் அல்லது பாட்டில் அல்ல.
தூக்கம் இனி அழகுக்காக மட்டுமல்ல.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயம், தூங்கு கண்களின் கீழ் பைகளை அகற்ற உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் அனைத்து மணிநேரமும் எழுந்திருப்பதைப் போல இல்லாமல் உங்கள் பணி கூட்டங்களில் ஈர்க்க முடியும். ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்கள் வயது.
“உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், மெலடோனின், குளுதாதயோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம், அவை டி.என்.ஏ சேதம், புற்றுநோய், நாட்பட்ட நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும், ஒருமைப்பாட்டை பராமரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் தோல் தடை செயல்பாடு, ”பார் கூறுகிறார். 'தோல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு குறையும் போது பிரேக்அவுட்கள், தடிப்புகள், தோல் நோய்த்தொற்றுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை அதிகரிக்கும்.'
34 உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து உள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் எடை மற்றும் குடும்ப வரலாறு உட்பட வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன - ஆனால் உங்கள் வயது பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது-குறிப்பாக நீங்கள் 45 வயதை எட்டிய பிறகு. உண்மையில், தி தேசிய நீரிழிவு புள்ளிவிவர அறிக்கை 2015 ஆம் ஆண்டில் மட்டும் 45 முதல் 64 வயது வரம்பிற்குள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் 10.7 மில்லியன் புதிய நீரிழிவு நோய்கள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
35 நிர்வாணமாக இருப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நிர்வாணமாக இருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இப்போது முன்னெப்போதையும் விட ஒரு காரணம் இருக்கிறது' என்று பார் கூறுகிறார். 'தோல் புற்றுநோய் உலகளவில் மிகவும் பொதுவான புற்றுநோய் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், அமெரிக்காவில், 5 பேரில் 1 பேர் கண்டறியப்படுவார்கள் தோல் புற்றுநோய் . உங்களை ஒரு புள்ளிவிவரமாக இருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் தோலை சரிபார்க்கவும். அதாவது வளர்ந்து வரும், மாறிவரும், தொடர்ந்து இரத்தப்போக்கு மற்றும் / அல்லது தனித்து நிற்கும் எந்த இடங்களுக்கும் அனைத்து விரிசல்கள், பிளவுகள் மற்றும் நெருக்கமான பிட்கள் உட்பட, தலை முதல் கால் வரை.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது அவசியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று மன அழுத்தம் மங்கிப்போவதாகத் தெரியவில்லை - இது இன்னும் தீவிரமடைகிறது. நல்லதை நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல முடியாது என்பதால், அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எனவே இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. வயதானவர்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் அவ்வாறு செய்வதற்கான சிறந்த வழி என்று கூறுகிறது தியானம் , உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடனோ அல்லது ஒரு நிபுணருடனோ உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பேசுவது.
37 உங்கள் பார்வை மோசமடையக்கூடும்.
உங்களிடம் இப்போது 20/20 பார்வை இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை அதை அனுபவிக்கவும். அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் , பெரியவர்கள் பொதுவாக 40 களின் முற்பகுதியிலிருந்து 40 களின் நடுப்பகுதியில் தெளிவாகத் தொடங்குவதில் சிக்கல்களைத் தொடங்குகிறார்கள், மற்றும் ஒரு மேசை வேலை நீங்கள் ஒரு கணினியை நாள் முழுவதும் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது அதை மோசமாக்குகிறது. உங்கள் கண்கள் தற்போது எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், குறைந்தது இரண்டு வருடங்களுக்கு ஒரு முறை கண் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்.
38 நீங்கள் ஈறு நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் உண்மையில் பல் மருத்துவரிடம் செல்லவா? இது வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம்.
'40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஈறு நோய்க்கு அதிக ஆபத்து இருப்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்' என்று செர்ன் கூறுகிறார். 'வயதான ஆண்கள் ஏழை வாய்வழி சுகாதாரப் பழக்கத்தை வெளிப்படுத்துவதாகவும், பல் நிபுணர்களை தங்கள் பெண் தோழர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே பார்வையிடுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மூட்டு வலி போன்ற மருத்துவ வியாதிகளும் 40 க்குப் பிறகு அதிகரிக்கின்றன, மேலும் அவை துலக்குவது மற்றும் மிதப்பது கடினம். ”
39 நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் சிந்திக்க வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து தெருவில் உள்ள உணவகத்தில் மதிய உணவிற்கு உங்களுக்கு பிடித்த பர்கரைப் பிடிப்பது சுவையாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் இதயம் உங்களைப் போன்ற க்ரீஸ் உணவில் இல்லை. வயதானவர்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் படி, வயதாகிவிடுவது என்பது உங்கள் உடலில் நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, குறைந்த அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது, அதற்கு பதிலாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் உங்கள் தட்டை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
40 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடல்நிலை குறித்து வரும்போது, உங்கள் மருத்துவர்கள் மட்டுமே இவ்வளவு செய்ய முடியும். உங்கள் 40 களில், நீங்கள் இருப்பது முக்கியம் உங்கள் நல்வாழ்வை முன்னணியில் வைப்பது .
“ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முழுமையான சிறந்த உணர்வை, தோற்றத்தை, கற்பனை செய்து பாருங்கள். இன்று முதல் நீங்கள் முடியும், ”பார் கூறுகிறார். “உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைகள், வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் சான்றுகள் சார்ந்த சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும், ஆனால் நாளின் முடிவில், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நேரம், ஆற்றல் மற்றும் வளங்களை முதலீடு செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே தெரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கவும். ” உங்கள் 40 களில் மற்றும் அதற்கு அப்பால் சிறப்பாக வாழ பல வழிகள் இங்கே 40 க்குப் பிறகு தத்தெடுப்பதற்கான 40 அற்புதமான பழக்கங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
