நாம் அனைவரும் கோடை மாதங்களுக்கு எங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உங்கள் நீச்சலுடை தூசி மற்றும் தோலைத் தாங்குவதற்கான யோசனையை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். இப்போது மற்றும் ஜூன் 21 க்கு இடையில் பவுண்டுகளை ஷேவ் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய 50 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் பின்வருமாறு, இறுதியாக உங்கள் கனவுகளின் கடற்கரைக்கு தயாராக இருக்கும் உடலைப் பெறுங்கள். எனவே படிக்க, மறக்க வேண்டாம் சன்ஸ்கிரீனில் உள்ள நுரை! நீங்கள் சில சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆலோசனையைத் தேடுகிறீர்களானால், தவறவிடாதீர்கள் அந்த கோடைகால சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவதற்கான 4 சிறந்த ஆப் உடற்பயிற்சிகளையும்.
1 ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மட்டுமல்ல என்ன உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆனால் அதுவும் கூட எப்பொழுது நீங்கள் அதை சாப்பிடுங்கள் - மற்றும் எப்படி நீங்கள் அதை சாப்பிடுங்கள். ஒரு படிப்பு டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகத்தில், ஒரு பெரிய, உயர் ஆற்றல் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிட்ட மக்கள், பின்னர் நடுத்தர அளவிலான மதிய உணவு மற்றும் சிறிய இரவு உணவை ஆறு நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிட்டவர்களை விட அதிக எடையை இழந்தனர்.
'காலை உணவில் உட்கொள்ளும் ரொட்டி துண்டு குறைந்த குளுக்கோஸ் பதிலுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மாலையில் உட்கொள்ளும் ஒரே மாதிரியான ரொட்டியைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் டாக்டர் டேனீலா ஜாகுபோவிச் விளக்கினார் மருத்துவ செய்திகள் இன்று . உண்மையில், பெரிய காலை உணவு குழு 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு சராசரியாக 11 பவுண்டுகளை இழந்தது, சிறிய உணவுக் குழு பெற்றது சராசரியாக 3 பவுண்டுகள்.
2 சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்
தற்செயலாக, கோடை என்பது சில பவுண்டுகள் சிந்த சரியான நேரம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆல்பர்ட்டா பல்கலைக்கழகத்தில், சூரியனின் நீல ஒளி, பகலில் தெரியும் மற்றும் ஏராளமாக உள்ளது, இது கலோரிகளை சேமித்து வைக்கும் உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் 'கெட்ட' கொழுப்பு செல்களை சுருக்க உதவுகிறது.
'சூரியனின் நீல ஒளி அலைநீளங்கள் ... நம் தோலில் ஊடுருவி, கீழே உள்ள கொழுப்பு செல்களை அடையும் போது, திரவ துளிகள் அளவு குறைந்து செல்லிலிருந்து வெளியேறும்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் பீட்டர் லைட் விளக்கினார். 'வேறுவிதமாகக் கூறினால், எங்கள் செல்கள் அதிக கொழுப்பைச் சேமிப்பதில்லை.' நீங்கள் சூரியனில் இருக்கும்போது, இவற்றைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை இன்னும் எளிதாகப் பயன்படுத்த 15 ஹேக்ஸ்.
3 நீல தட்டு பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்பினால், நீங்கள் சில நீல டின்னர் பாத்திரங்களில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தொடர்பு கொள்ளுங்கள் , ஒரு நீல அறையில் சாப்பிட்டவர்கள் 33 சதவீதம் குறைவான உணவை சாப்பிட்டனர். ஏனென்றால், உங்கள் உணவின் தோற்றத்தை வண்ணம் மாற்றியமைக்கிறது. எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், மஞ்சள் போன்ற சூடான வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
AM இல் உடற்பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நமக்குத் தேவையான கடைசி விஷயம், எங்கள் காலை வழக்கத்தைச் சேர்ப்பது மற்றொரு பணியாகும், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு இது ஒரு சிறிய விலை. ஆராய்ச்சி இல் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 45 நிமிட மிதமான முதல் வீரியமான உடற்பயிற்சியால் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இதனால் நாள் முழுவதும் பசி குறைகிறது. (மற்றும் குறைவான பசி = குறைவான கலோரிகள்.) உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற புதிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதைப் பார்க்க வேண்டும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும்.
5 உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதுவது ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் எளிமையான பணி உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. கைசர் பெர்மனெண்டே விஞ்ஞானிகள் 1,700 ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களிடம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்வதற்கும் கூடுதலாக ஒரு உணவு இதழை வைத்திருக்கும்படி கேட்டபோது, அவர்களின் எடை இழப்பை இரட்டிப்பாக்க பத்திரிகை உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
6 உங்கள் உணவை சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் சென்ற பிறகு, சுவையான ஒன்றைக் காண்பது எளிதானது, அதை ஒரு கடித்தால் விழுங்குகிறது. ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி மிக விரைவாக வெட்டுவது பற்றிய இரண்டாவது எண்ணங்களை நமக்குத் தருகிறது: வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின்படி பி.எம்.ஜே ஓபன் , தங்களை வேகமாக உண்பவர்கள் என வகைப்படுத்திக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, மெதுவான வேகத்தில் தங்கள் உணவை உட்கொண்டவர்கள் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கு 42 சதவீதம் குறைவாக உள்ளனர். சில விஷயங்களுக்கு நீங்கள் செய்ய விரும்பலாம் அல்லது செய்ய விரும்பவில்லை உலகெங்கிலும் இருந்து 20 கவர்ச்சியான எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்.
7 சில புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ரகசிய எடை இழப்பு மாத்திரை (இன்னும்) இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உள்ளது ஏதோ பெண்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கைவிடலாம். ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் தினமும் 2 புரோபயாடிக்குகளை உட்கொண்ட பெண்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட 4 பவுண்டுகள் இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். இந்த புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கு ஆதரவாக குடல் தாவரங்களை மீட்டமைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
8 ஓலாங் தேநீர் குடிக்கவும்
ஓலாங் ஒரு பணக்கார, மலர் தேநீர், இது சுவையாக இருக்கும். இனிமையான சிப் கேடசின்களால் ஏற்றப்படுகிறது, இது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்தின் சீன ஜர்னல் ஓலாங்கை தவறாமல் குடித்தவர்கள் ஆறு வாரங்களில் ஆறு பவுண்டுகளை இழந்ததைக் கண்டறிந்தனர். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் தேநீர் குடித்தால், எங்களை எண்ணுங்கள். உங்கள் தேநீர் கோப்பையுடன் இணைக்க ஏதாவது தேவையா? இவற்றை முயற்சிக்கவும் உங்கள் தைராய்டுக்கு 20 சிறந்த உணவுகள்.
9 சீஸ் தொடர்ந்து வாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்புக்கு சீஸ் சாப்பிடுகிறீர்களா? நிச்சயமாக இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, ஆனால் ஐயோ, கன்சாஸ் பல்கலைக்கழக எரிசக்தி இருப்பு ஆய்வகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் உடற்பயிற்சி செய்து எடுத்துக்கொண்ட ஆண்கள் ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்களை விட 50 சதவீதம் அதிக எடையை இழந்தனர். கால்சியம் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலுக்காக சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது என்பதே இதற்கு காரணம் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர். மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, படிக்கவும் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் 15 விஷயங்கள்.
10 மெல்லும் கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெட்ட மூச்சு மற்றும் அழகான இன்ஸ்டாகிராம் புகைப்படங்களுக்கு சூயிங் கம் மட்டும் நல்லதல்ல. மதிய உணவுக்குப் பிறகு கம் மெல்லும் நபர்கள் குறைவான பசி வேதனையை அனுபவித்து, மீதமுள்ள நாட்களில் 36 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவார்கள் என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது பசி . முப்பத்தாறு கலோரிகள் அதிகம் போல் தெரியவில்லை, ஆனால் அந்த சிறிய எண்ணிக்கையானது ஆண்டுக்கு மூன்று பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழப்புக்கு மொழிபெயர்க்கலாம்.
11 உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆன்லைனில் பகிரவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிகப்படியான பகிர்வு இணைய வயதில் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் எடை இழப்பு விஷயத்தில், ஒரு தட்டையான வயிற்றை வேகமாகப் பெறுவதற்கான ரகசியமாக இருக்கலாம். 'மெய்நிகர் இடத்தில் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் பற்றிய நெருக்கமான தகவல்கள் மற்றும் புகைப்படங்களைப் பகிர்வது அந்த புதிய மெல்லிய அடையாளத்தை நிறைவேற்றும் நடத்தைகளை ஊக்குவிப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இதனால் மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது' என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர். ஆன்லைனில் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்வது மக்களை பொறுப்புணர்வுடனும் ஆதரவிலும் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர்.
ப்ரூனேஸில் 12 சிற்றுண்டி
உலர்ந்த பழம் ஒரு தட்டையான வயிற்றை ஊக்குவிக்கும் உணவாக சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்கிறது, ஆனால் ஆராய்ச்சி உலர்ந்த பிளம்ஸ்-கத்தரிக்காய் என அழைக்கப்படுகிறது-உண்மையில் பசி பசியைக் குறைத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு படிப்பு லிவர்பூல் பல்கலைக்கழகத்தில், தினமும் கொடிமுந்திரி உட்கொண்ட பாடங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட்ட உணவாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு இடுப்பிலிருந்து 0.8 சென்டிமீட்டர் அதிகமாக சிந்துகின்றன.
13 தொத்திறைச்சியைத் தவிருங்கள்
மிட்ச் மண்டேல் மற்றும் தாமஸ் மெக்டொனால்ட்
மாமிசவாதிகள் இதை விரும்ப மாட்டார்கள்: கண்டுபிடிப்புகள் இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல் காய்கறிகள், தானியங்கள், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் அதிக சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பாரம்பரிய நீரிழிவு எதிர்ப்பு உணவில் சிக்கியவர்களை விட இரு மடங்கு எடையைக் குறைத்தனர். அது மட்டுமல்லாமல், சைவ உணவு உண்பவர்கள் தசைக் கொழுப்பையும் மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தையும் குறைத்தனர். 'சைவ உணவுகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவாக நிரூபிக்கப்பட்டன' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் டாக்டர். ஹனா கஹ்லியோவா கூறினார் அறிவியல் தினசரி .
14 சோடாவை கீழே போடு
நமது எடை இழப்பு முயற்சிகள், நாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் நம்மால் முடிந்தவரை குடிப்பதன் மூலம் எளிதில் நாசப்படுத்தப்படலாம். 1965 ஆம் ஆண்டு முதல், பானங்கள் மூலம் நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 93 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்று வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது உடல் பருமன் . இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 222 கலோரிகளை பானங்களிலிருந்து பயன்படுத்துகிறார் என்று மதிப்பிடுகிறது தனியாக , துவக்க பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுடன். உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயம் நல்ல பழைய தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்வது-நீங்கள் சுவைக்காக சில பழங்களை கூட வீசலாம்.
15 செயற்கை இனிப்பாளர்களிடம் விடைபெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட் பானங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் செயற்கை இனிப்பான்களை எடை இழப்பு அதிசயங்களாகக் கருதுகின்றன, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த பூஜ்ஜிய கலோரி மாற்றீடுகள் பவுண்டுகளில் மட்டுமே பொதி செய்கின்றன. பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வில், சாக்ரின் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் அதைத் தடுப்பதை விட எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இந்த இனிப்பான்கள் நாம் சர்க்கரையை எவ்வாறு பார்க்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர், இது இனிப்புகளை கொழுப்பதை விட ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் தொடர்புடையதாக கருதுகின்றனர்.
16 ஒரு கண்ணாடியின் முன் சாப்பிடுங்கள்
எல்லோரும் தங்கள் முகத்தை சாக்லேட் கேக் மூலம் திணிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் யாரும் அதை செய்வதை யாரும் பார்க்க விரும்பவில்லை. மத்திய புளோரிடா பல்கலைக்கழக பேராசிரியரின் பின்னால் உள்ள யோசனை இதுதான் அடா ஜாமி கள் ஆராய்ச்சி , சான்ஸ் காட்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு கண்ணாடியின் முன் மக்கள் அதை எவ்வளவு சாப்பிட்டார்கள் என்பதை ஆய்வு செய்தது. கண்ணாடியில் இருப்பதால், மக்கள் தங்கள் பிரவுனிகளை உலர்ந்த பழங்களுக்கு 1.4 சுவை புள்ளிகள் குறைவாக அனுபவித்தனர், எண்கள் அப்படியே இருந்தன. 'ஒரு கண்ணாடியின் இருப்பு சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவை குறைந்த சுவையாக மாற்றும்' என்று ஜாமி முடித்தார். மேலும் புத்திசாலித்தனமான சுகாதார ஹேக்குகளுக்கு, இங்கே ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க அறிவியல் அடிப்படையிலான தந்திரங்கள்.
17 ஆப்பிள் பீல் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் ஆப்பிள் தோல்களை தூக்கி எறிய வேண்டாம்! படி ஆராய்ச்சி இல் PLoS ONE , ஆப்பிள் தோல்களில் காணப்படும் உர்சோலிக் அமிலம் தசை மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இவை இரண்டும் பைத்தியம் போன்ற டார்ச் கலோரிகள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கறைபடிந்த பழத்திலிருந்து நோய்வாய்ப்படாதீர்கள்: ஆப்பிள் கழுவ இதுவே சிறந்த வழி.
18 ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும்
எடை இழப்புக்கு வேலை செய்வது முக்கியம், ஆனால் இரவு நேர கார்டியோ அமர்வுக்கு உங்கள் ஏழு மணிநேரத்தை ஒருபோதும் தியாகம் செய்யக்கூடாது. ஏன்? ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை தூக்கத்தை இழப்பதால் உடல் அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது-ஹார்மோன் கொழுப்பை சேமிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. தூங்குவதற்கு உதவி தேவையா? இவற்றை முயற்சிக்கவும் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் on இன்றிரவு.
19 உங்கள் மனைவியை கப்பலில் ஏற்றிச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவுப்பழக்கம் ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களும் அதைச் செய்யும்போது இந்த செயல்முறை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும். பிளஸ், ஒன்று படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் ஒரு உறவில் ஒருவர் உணவில் ஈடுபடும்போது, மற்றவர் 5 பவுண்டுகள் கூட முயற்சி செய்யாமல் இழந்தார். இரு கூட்டாளர்களும் வேண்டுமென்றே ஒன்றாக மெலிதாக இருந்தால் அந்த முடிவுகள் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
பிரகாசமான நீரில் 20 சிப்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரகாசமான நீர் ஒரு தட்டையான தொப்பை பிடித்தது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் சுவை பசி நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் இந்த பானம் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உட்கொள்ளும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளையும் குறைக்கிறது. லா குரோக்ஸ் எங்கள் புதிய கோடைகால பிரதானமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது.
21 ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதற்கு மெலிதாக இருப்பதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? சிரிப்பதன் மூலம், ஒரு ஆய்வுக்கு, அடிப்படை ஆற்றல் செலவினங்களில் 10 முதல் 20 சதவிகிதம் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு ஓய்வெடுக்க முடியும் உடல் பருமன் பற்றிய சர்வதேச பத்திரிகை . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், 10 முதல் 15 நிமிட சார்ட்லிங் 40 முதல் 170 கலோரிகளை எங்கும் எரிக்கலாம். சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து! ஒரு பீப்பாய் சிரிப்புக்கு, பாருங்கள் 50 அப்பா மிகவும் மோசமானவர், அவர்கள் உண்மையில் பெருங்களிப்புடையவர்கள்.
22 உங்கள் உணவை மசாலா செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குர்குமின்-மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ள பாலிபினால் weight எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் அதை மிளகுடன் இணைக்கவும், உங்களிடம் சரியான கொழுப்பு வெடிக்கும் சூத்திரம் இருக்கலாம்.
எப்பொழுது ஆராய்ச்சியாளர்கள் டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எலிகளுக்கு குர்குமின் மற்றும் பைபரின் கலவையை (மிளகு காணப்படுகிறது) கொடுத்தது, அவை அதிக கொழுப்பை இழந்தன மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு எலிகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த பிளாஸ்மா அழற்சி குறிப்பான்களைக் கொண்டிருந்தன. 'குர்குமின் மற்றும் பைபரின் கலவையானது கலோரிக் கட்டுப்பாட்டு விளைவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான திறனைக் கொண்டுள்ளது' என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் எழுதினர். எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குர்குமின் மற்றும் பைபரின் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், பொருட்கள் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் ஒன்றாக வருகின்றன, அல்லது அவற்றை எளிதாக உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
23 அந்த முழு தானியங்களில் வேலை செய்யுங்கள்
கார்ப்ஸிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்தும் உணவுகள் அனைத்தும் தவறானவை. பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மோசமானவை என்றாலும், முழு தானியங்கள் போன்றவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன. முழு தானிய உணவுகள் (மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இழைகளைக் கொண்ட உணவுகள் என்று தவறாகக் கருதக்கூடாது) நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், அவை ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்காமல் அல்லது கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்காமல் உடல் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது.
'முழு தானியங்களின் வடிவத்தில், ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டை இணைக்கிறது, அதன் உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது,' என்கிறார் வால்டர் வில்லட் , ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பேராசிரியரான எம்.டி.
24 கடினமாக உழைக்க, கடினமாக உழைக்க
ஜிம்மில் சிறிது வேலை நீண்ட தூரம் செல்லும். ஆல்-அவுட் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஐந்து 30 வினாடிகள் வெடித்தவர்கள், நான்கு நிமிடங்கள் மீட்கப்பட்டவர்கள் அன்றைய தினம் 200 கூடுதல் கலோரிகளை எரித்தனர். உடலியல் அறிக்கைகள் . இது ஒரு கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்கான எந்த வேலையும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.
25 எழுந்து நிற்க
உங்களிடம் ஏற்கனவே வேலை செய்யும் இடத்தில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்றில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம். ஒன்று படி படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு இருதயவியல் இதழ் , உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிமிடத்திற்கு 0.15 அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. 143-பவுண்டு வயது வந்தவருக்கு, இது நின்று 6 மணிநேரத்தில் மேலும் 54 கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் ஒரு வருடத்தில் 5.5 பவுண்டுகள் இழக்கப்படுகிறது.
26 கொழுப்புக்கு பயப்பட வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாறாக கொழுப்பு எதிரி அல்ல, இது புரதத்தைப் போலவே தட்டையான வயிற்றின் நண்பரும் கூட. வழக்கு: ஜார்ஜியா தெற்கு பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக புரதம், அதிக கொழுப்பு சிற்றுண்டி அல்லது அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு சிற்றுண்டி ஆகியவற்றை மக்கள் சாப்பிட்டபோது, அதிக கொழுப்பு சிற்றுண்டி சாதாரண எடையின் வளர்சிதை மாற்ற எரியும் வீதத்தை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர் தனிநபர்கள் சாப்பிட்ட பின்னர் மூன்றரை மணி நேரம் வரை. எடை இழக்கும்போது கொழுப்பு எங்கே போகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? எங்களிடம் பதில் இருக்கிறது.
27 சில இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும்
நாளை காலை, உங்கள் ஓட்மீல் கிண்ணத்தை இலவங்கப்பட்டை கொண்டு முயற்சிக்கவும். ஏன்? படி ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிச்சிகன் லைஃப் சயின்சஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டில் இருந்து, மசாலாவில் சின்னாமால்டிஹைட் எனப்படும் ஒரு கலவை உள்ளது, இது அடிபோசைட்டுகள் முன்பு சேமித்து வைத்திருந்த கொழுப்பு செல்களை எரிக்க காரணமாகின்றன.
28 தயாரிக்கப்பட்ட உணவை கீழே வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உறைந்த பிரிவில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் வீட்டு சமையலுக்கு எளிதான மாற்றாகும், ஆனால் அவை எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக இல்லை. பல ஆயத்த உணவுகள் சத்தான நன்மைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் இந்த உணவை உட்கொள்வது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் விகிதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இது தயாரிக்கப்பட்ட உணவு மட்டுமல்ல: நீங்கள் 40 க்கு மேல் இருந்தால் இவை 40 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்.
29 தெர்மோஸ்டாட்டைக் கீழே திருப்புங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோடைகாலத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த ரகசிய ஸ்லிம்மிங் தந்திரத்தை செய்கிறீர்கள். ஒரு இரவில் 10 மணி நேரம் 66 ° F ஆக அமைக்கப்பட்ட ஒரு அறையில் தூங்குவது ஆரோக்கியமான பழுப்பு கொழுப்பை 42 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது ஆராய்ச்சியாளர்கள் வர்ஜீனியா காமன்வெல்த் பல்கலைக்கழகத்தில். வெப்பநிலை குறையும் போது, 'கெட்ட' வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலை எரிக்கும் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் பண்புகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன.
30 பால் குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பால் கிடைத்தது? நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வேண்டும்! ஒன்று படி படிப்பு சுகாதார ஆராய்ச்சிக்கான கனேடிய நிறுவனங்களால் நிதியளிக்கப்படுகிறது, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு பால் குடிப்பது விளையாட்டு பானத்துடன் ஒப்பிடும்போது இரு மடங்கு கொழுப்பை எரிக்க உதவும். 'பால் ஒன்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக இருப்பதால், இது ஒரு மூளையாக இல்லை: பொழுதுபோக்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியான பால் தான்' என்று ஆய்வு ஆசிரியர் ஸ்டூவர்ட் பிலிப்ஸ் கூறினார் அறிவியல் தினசரி.
31 உங்கள் காலை காபியுடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் காஃபின் போதைப்பொருளை விட்டுவிட வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லை - நாங்கள் அதை ஊக்குவிக்கிறோம்! காபியில் உள்ள காஃபின் உடலில் எபினெஃப்ரின் - அல்லது அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலுக்கான கொழுப்பை உடைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது. உங்கள் காபியை செயற்கை இனிப்புகளுடன் ஏற்றாத வரை, உங்கள் காபி பழக்கம் உங்களுக்கு மட்டுமே உதவும். மேலும் ஒரு கப்பாவைப் பிடிக்க கூடுதல் காரணங்களுக்காக, இவற்றைப் பாருங்கள் காபியின் 75 அற்புதமான நன்மைகள்.
32 ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஜிம்மிற்குப் பிறகு, விரைவாக குளிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு மணி நேரம் தொட்டியில் ஊற வைக்கவும். ஏன்? ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், ஒரு மணிநேர குளியல் 140 கலோரிகளை எரிக்கிறது-அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி எரியும் அளவுக்கு. செயலற்ற வெப்பமாக்கல்-அல்லது சூடான குளியல்-வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் மூலம் நமது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.
33 ஒரு ஒர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டறியவும்
ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்கள் நாளிலிருந்து நேரத்தைச் செதுக்குவது ஒரு விஷயம், ஆனால் உண்மையில் அங்கு செல்வது வேறு ஒரு போராட்டமாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதை உண்மையில் ஜிம்மிற்குச் செய்வதற்கான ரகசியத்தைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம். ஒன்று படிப்பு அபெர்டீன் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து, மக்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட்டாளருடன் இணைந்து பணியாற்றும்போது, அவர்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் அளவை இது அதிகரித்தது. அந்த எண் இருந்தது மேலும் உதவி செய்ய பட்டியலிடப்பட்ட நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆதரவளிக்கும் போது அதிகரித்தது. சரியான பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் கூட செய்யலாம் ஏ-ராட் மற்றும் ஜே-லோவின் கில்லர் தம்பதிகள் வொர்க்அவுட்டை திருடுங்கள்.
சிறிய உணவில் 34 சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்கர்களான நாம் விரும்புவதை விட அல்லது தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு உள்ளது, அதற்கும் எங்கள் தட்டுகளின் அளவிற்கும் ஏதாவது தொடர்பு இருக்கலாம். வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் , அவர்கள் தங்களுக்கு சேவை செய்யும் போது ஒரு நபரின் தட்டின் அளவை இரட்டிப்பாக்குவது, அவர்கள் எடுத்துக் கொண்ட உணவின் அளவு 41 சதவீதம் அதிகரிப்போடு தொடர்புடையது.
35 எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும்
ஜிம்மில் சரியான பயிற்சி தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் சில எதிர்ப்பு பயிற்சி வகுப்புகளைப் பார்க்க விரும்பலாம். ஒரு ஆஸ்திரேலியர் படிப்பு ஒரு எதிர்ப்பு பயிற்சி முடித்த பாடங்களில் கார்டியோ செய்தவர்களை விட 56 சதவீதம் அதிக மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) அளவுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். எச்.ஜி.எச் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றி, தசையை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதிக தசை = நீண்ட கால கலோரி எரியும். வெற்றி / வெற்றி!
36 இனிப்புகளை மறை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பார்வைக்கு வெளியே, மனதிற்கு வெளியே: இது ஒரு எடை இழப்பு கருதுகோளின் பின்னால் உள்ள கோட்பாடு விஞ்ஞானிகள் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில். தங்கள் ஆய்வில், சமையலறையில் பழங்களை காட்சிக்கு வைத்திருக்கும் நபர்கள் குறைந்த பி.எம்.ஐ.களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் சராசரி எடையுள்ள நபர்கள் பருமனான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கப்கேக் போன்ற சிற்றுண்டி உணவுகளை தங்கள் கவுண்டரில் வைத்திருப்பது குறைவு.
37 ஒரு நல்ல ஜிம் அலமாரிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்
ஜிம்மிற்குச் செல்ல சில உந்துதல் தேவையா? இயங்கும் ஸ்னீக்கர்களின் புதிய ஜோடி ஒன்றை எடுக்க முயற்சிக்கவும். படி ஆராய்ச்சி இல் வெளியிடப்பட்டது சோதனை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் , நாம் அணிவது நாம் செய்யும் செயல்களை உளவியல் ரீதியாக பாதிக்கும். மொழிபெயர்ப்பு: நல்ல ஒர்க்அவுட் உடைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
38 ஒரு கிளாஸ் மதுவில் ஈடுபடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாலையில், ஏன் ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் கொண்டு சிறிது ஓய்வெடுக்கக்கூடாது (மற்றும் மெலிதாக கீழே)? படி ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில், இருண்ட பானத்தை மிதமாகப் பருகுவது கொழுப்பு செல்கள் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் புதியவற்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, எலாஜிக் அமிலம் என்ற வேதிப்பொருளுக்கு நன்றி.
39 சிறந்த குறுகிய கால நினைவாற்றல் வேண்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நன்றாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்த ஒரு நல்ல நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு சிறிய இனிப்பு அல்லது ஒரு ஏமாற்று உணவைக் கூட நமக்கு வெகுமதி அளிக்க விரும்பும் போக்கு நமக்கு இருக்கிறது. உரிமம் என அழைக்கப்படும் இந்த நிகழ்வு, ஒவ்வொரு டயட்டரின் பக்கத்திலும் ஒரு பெரிய முள் ஆகும், அதனால்தான் அது தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்த வேண்டும். அடுத்த முறை நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியமான மதிய உணவை ஒரு மகிழ்ச்சியான இரவு உணவோடு வெகுமதி அளிக்க விரும்பினால், கடைசியாக நடந்த நேரத்தை நீங்கள் எவ்வளவு வீங்கியதாக உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள், மேலும் எந்தவொரு சோதனையையும் தவிர்க்கவும்.
40 டிம் தி லைட்ஸ்
விளக்குகளை மங்கலாக்குவது ஒரு காதல் இரவு உணவிற்கான மனநிலையை அமைக்கிறது, மேலும் நம் உணவை குறைப்பதன் கூடுதல் நன்மை. ஒன்று படிப்பு கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்தவர், குறைந்த விளக்குகள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தன, அதே நேரத்தில் மேஜையில் சாப்பிடும் நேரத்தை 4.7 சதவீதம் அதிகரித்தன.
உள்ளே உள்ளாடை அணிந்து
41 இரவு உணவில் ஜாஸ் விளையாடுங்கள்
ஆச்சரியம் என்னவென்றால், நாம் சாப்பிடும்போது கேட்கும் இசை நாம் எவ்வளவு உட்கொள்கிறோம் என்பதில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் மக்கள் எப்படி சாப்பிட்டார்கள் என்பதில் வெவ்வேறு இசையின் விளைவைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் ஜாஸ் போன்ற அமைதியான இசை குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். மைல்ஸ் டேவிஸைக் கொண்டு வாருங்கள்!
42 படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் எடை குறைக்கும் பயணத்தில் இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு படத்தை எடுத்து உங்கள் உடல் மாற்றத்தைப் பார்ப்பது உற்சாகமாக இருக்கிறது-இது உண்மையில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு ஒரு படி மேலே செல்லக்கூடும் என்பதைக் குறிப்பிட தேவையில்லை!
ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் போது வழக்கமாக தங்களை புகைப்படம் எடுத்தவர்கள் செல்பி எடுப்பதைத் தவிர்த்து திட்டத்தை முடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஒரு கொலம்பிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் புகைப்படம் எடுத்தவர்களில் 71 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் தங்கள் இலக்கு எடையை சந்தித்தனர்!
43 நீங்கள் செய்வதற்கு முன் மனரீதியாக பிங்
ஸ்வீடிஷ் மீனின் ஒரு பெரிய பையை நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், உண்மையில் அதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக அவற்றைச் சாப்பிடுவதை நீங்களே சித்தரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக மிட்டாய் சாப்பிடுவதைக் காட்சிப்படுத்தும்படி கேட்கப்பட்டபோது, அவர்கள் ஈடுபட அழைக்கப்பட்டபோது குறைந்த பட்சம் உட்கொண்டனர்.
44 உங்கள் கை நண்பர்களுடன் சாப்பிடுங்கள்
பெண்கள் ஆண்களை விட சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதை நாங்கள் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் ஆண்களுடன் உணவருந்துவது பெண்கள் மற்றும் பிற ஆண்களுக்கு கூட ஏற்படக்கூடிய விளைவு. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சோஷியல் சைக்காலஜி , பெண்கள் தங்கள் தோழிகளுக்கு மாறாக டூட்ஸுடன் சாப்பிடும்போது 15 சதவீதம் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தனர். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், மற்ற ஆண்களுடன் உணவருந்திய ஆண்களும் 22 சதவீதம் குறைவான கலோரிகளை ஆர்டர் செய்தனர். முடிவுகள் நண்பர்களுடன் வெளியே இருக்கும்போது நாம் எப்படி சாப்பிட வேண்டும், நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம் என்பதோடு முடிவுகள் தொடர்புபடுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
45 குரூஸ் கடந்த கால வர்த்தக
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீக்கத்தின் போரில், எங்களைப் பெறுவதற்கு எல்லாம் முடிந்துவிட்டது-நம்முடைய அன்பான தொலைக்காட்சி கூட. ஆராய்ச்சி மாண்ட்ரீல் நியூரோலாஜிக்கல் இன்ஸ்டிடியூட்டிலிருந்து, உணவு தொடர்பான விளம்பரங்களில் எங்கள் பசியை அதிகரிக்க முடியும் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மிட்டாய் விளம்பரங்களைத் தவிர்க்கவும். விளம்பரங்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இவை 20 ஈஸி ஹெல்த் ஹேக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
46 அடுப்பிலிருந்து பரிமாறவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆயுதங்கள் நீளமாக இருக்கும்போது உணவு நம்மைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி உணவை முடிந்தவரை தொலைவில் வைத்திருப்பதுதான். 'டைனிங் டேபிளுக்கு பதிலாக அடுப்பில் பரிமாறும் உணவுகளை விட்டு விடுங்கள்,' பிரையன் வான்சிங்க், கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு மற்றும் பிராண்ட் ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் பி.எச்.டி. ஆரோக்கியம் . 'நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 10 சதவீதம் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.'
ஷட்டர்ஸ்டாக்
47 உங்கள் காலை இனிமையாகத் தொடங்குங்கள்
டயட்டிங் என்பது இனிப்பைத் தவிர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல - இது முந்தைய நாளில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு பெரிய, இனிமையான காலை உணவை உட்கொண்ட டயட்டர்கள் எட்டு மாத காலப்பகுதியில் 37 பவுண்டுகளை இழந்துவிட்டதாக ஒரு இஸ்ரேலிய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு சிறிய, குறைந்த கார்ப் காலை உணவோடு நாள் ஆரம்பித்தவர்களை விட பசி ஹார்மோன் கிரெலின் 15 சதவீதம் அதிக வீழ்ச்சியைக் காட்டியது.
48 ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைகளில் ஒட்டிக்கொள்க
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, சிறிய உணவை உட்கொள்வது எடை குறைக்க பங்களிக்காது. ஆஸ்திரேலியாவின் டயட்டீஷியன்ஸ் அசோசியேஷனுக்கு வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளைக்கு மேல் சாப்பிடுவது மெலிதான வழியில் எதுவும் செய்யாது என்று ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூன்று சாதாரண உணவை சாப்பிட்டவர்களுக்கும் மூன்று சிறிய உணவு மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிட்டவர்களுக்கும் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
49 உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்பை அப்புறப்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம் எடையை கட்டுப்படுத்தும் எத்தனை கலோரிகளை நாம் சாப்பிடுகிறோம் என்பது மட்டுமல்ல our இது நம் மெலிதான முயற்சிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் கலோரிகளை உருவாக்குகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் எலிகள் உட்கொள்ளும்போது அதைக் கண்டறிந்தது குறைவாக சுக்ரோஸ் கரைசலைப் பெற்ற சக தோழர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பால் ஆன கலோரிகள், அவை இன்னும் அதிக எடையுடன் இருந்தன.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 50 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீர் ஒரு நிறைவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உணவின் போது குறைவாக உட்கொள்ள உதவுகிறது. உண்மையாக, ஆராய்ச்சி பர்மிங்காம் பல்கலைக் கழகத்தைச் சேர்ந்தவர், உணவுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், தங்கள் தட்டுகளுக்குச் சரியாகச் சென்றவர்களை விட 2.87 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். இன்னும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்களா? இவை 30 க்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 30 வழிகள் தந்திரம் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
