உங்கள் வாழ்க்கையை 30 நிமிடங்களில் அல்லது குறைவாக மாற்ற 30 வழிகள்

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைப்பது எளிதான சாதனையல்ல. இதற்கு முழு நேரமும் முயற்சியும் உறுதியும் தேவை. இருப்பினும், அனைத்து பெரிய மாற்றங்களும் தொடங்குகின்றன சில சிறிய மாற்றங்கள் , மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும் . நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எப்படி நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றலாம் இன்று, நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்: 30 புத்திசாலித்தனங்களைக் கொண்டு வர வாழ்க்கை பயிற்சியாளர்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களை நாங்கள் கலந்தாலோசித்தோம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய வழிகள் 30 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கும் குறைவாக. புதிய மற்றும் மேம்பட்ட நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள்!

கருச்சிதைவு ஏற்படும் கனவுகள்

1 நீட்சி.

iStock

நாம் அனைவரும் செய்ய முனைவது போல, முடிவில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை நீண்ட காலத்திற்கு. ஆனால் அந்த சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அதை நீட்ட வேண்டும். 'அச om கரியம், தசை வலி, மனதைக் கவரும் பணிநீக்கம் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம் நீட்டிக்க நேரம் எடுக்கும் 30 நிமிடங்கள் சரியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​'உரிமம் பெற்ற மருத்துவ குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் ஜேமி பச்சராச் . 'முழு உடல் நீட்சி உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அது பாதுகாக்கும் உங்கள் மனதை புதியதாக வைத்திருங்கள் தொடர்ந்து செய்யும்போது மிகப்பெரிய வாழ்க்கை மேம்பாடுகளை வழங்குங்கள். '

2 உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.

iStock

ஓவர் ஹன்ச் செய்வது முதுகுவலியை உண்டாக்கும், உங்களை காயங்களுக்கு ஆளாக்கும், மேலும் சுவாச பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி? தி அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் சங்கம் 'உங்கள் சொந்த தோரணையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும், தோரணை எது சரியானது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் உங்களை நனவுடன் திருத்திக்கொள்ள உதவும்' என்று கூறுகிறது. உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செலவழிக்க இலக்கு நிறுவனத்தின் வழிகாட்டுதல்கள் ஒழுங்காக உட்கார்ந்து, சரியாக நின்று, சரியாக படுத்துக் கொள்வதற்காக.

3 பழைய நண்பரை அழைக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நண்பருக்கு தொலைபேசியில் பேச உங்கள் நாளில் அதிக நேரம் எடுக்காது. பச்சராக்கின் கூற்றுப்படி, அவ்வாறு செய்ய முடியும் உங்களுக்கு ஒரு தீவிர மனநிலை ஊக்கத்தை கொடுங்கள் .

'பெரும்பாலும் நேரங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் உருவாகின்றன தனிமையின் உணர்வுகள் அல்லது நோக்கம் இல்லாமை. ஒரு பழைய நண்பரை அழைப்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களும், உங்களிடமிருந்து கேட்க மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களும் ஏராளமாக உள்ளனர் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவீர்கள், 'என்று அவர் விளக்குகிறார்.

4 அல்லது ஒரு நண்பருடன் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நிச்சயமாக, உண்மையில் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும். இருப்பினும், சந்திப்பதற்கான திட்டங்களை உருவாக்குவது நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் செய்யக்கூடிய ஒன்று. வெறுமனே எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றை வைத்திருப்பது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு, சாதாரணமான பணிகளைச் செய்ய உங்களை மேலும் உந்துதலாக மாற்றும்.

5 உதவி கரம் கொடுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒன்று அல்லது இரண்டு செய்ய அவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது தயவின் செயல்கள் தினமும். மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் பேச்சாளராக லென் சாண்டர்ஸ் குறிப்புகள், 'கொடுக்கும் கலை எப்போதும் தன்னை ஒரு சிறந்த நபராக மாற்றுவதற்கான சிறந்த படியாகும்.' உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபருக்கான கதவை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்களா, உங்கள் வயதான அயலவருக்கு நீங்கள் கடையில் இருக்கும்போது சில மளிகைப் பொருள்களைப் பெறுகிறீர்களோ, அல்லது பழைய ஆடைகளை ஒரு தங்குமிடத்தில் விட்டுவிடுவதா, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தன்னலமற்ற விஷயம் நீங்கள் உணர உதவும் actually மற்றும் உண்மையில் இரு Et பெட்டர்.

6 ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

iStock

சிறு தூக்கம் போடுகிறேன் புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் உணர உதவும். மற்றும் படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை , மேம்பட்ட எரிசக்தி அளவுகள், மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறை போன்ற நன்மைகளைப் பார்க்க உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவை. துடைப்பதைப் பொறுத்தவரை, குறைவானது, குறுகிய தூக்கங்கள் 'REM அல்லாத தூக்கத்தின் லேசான கட்டத்தில் உங்களை வைத்திருக்கின்றன [மேலும்] உங்கள் உறக்கநிலை அமர்வுக்குப் பிறகு எழுந்து செல்வதை எளிதாக்குகின்றன' என்று அடித்தளம் குறிப்பிடுகிறது.

7 அல்லது குளிக்கவும்.

iStock

30 நிமிடங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த மிகவும் நிதானமான வழி a சூடான குமிழி குளியல் . 'சூடான நீர் உடல் மற்றும் மனரீதியான அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது' என்று உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் விளக்குகிறார் எலிசபெத் ஷுலர் . 'ஒரு குளியல் உங்கள் புண் தசைகளை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் . '

8 ஜிம்மில் அடியுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உட்புறத்திலிருந்து உங்களை மாற்றிக் கொள்ள எளிதான வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி. 'உடற்பயிற்சியில் இருந்து இயற்கையான எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றில் நேர்மறையை வெளிப்படுத்தும்' என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் விளக்குகிறார் ஸ்காட் தாம்சன் . மன மற்றும் உடல்ரீதியான முடிவுகளைக் காண நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடத் தேவையில்லை: 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி , ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உழைத்தவர்களுக்கு கிடைத்த அதே நன்மைகளைப் பார்த்தார்கள்.

9 வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் காதலனுக்கு எழுத அழகான விஷயங்கள்

' நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள செயல்களில் ஒன்றாகும் எங்களுக்கு மனிதர்கள், 'மருத்துவர் பயிற்சி விளக்குகிறார் நிகோலா ஜார்ஜெவிக் , ஒரு மருத்துவ ஆலோசகர் ஹெல்த்கேர்ஸ் . 'எங்கள் எலும்புக்கூடு மற்றும் தசைகள் நடைபயிற்சிக்காக தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பல்வேறு ஆராய்ச்சிகள் பல்வேறு வகையான நன்மைகளை-உடல் முதல் மனநிலை வரை-நடைபயிற்சி வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.' ஒரு 2019 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உளவியலில் எல்லைகள் உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே வெளியே நடப்பது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

10 அல்லது இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் பூங்காவில் பிக்னிக் செய்கிறீர்களோ அல்லது கடற்கரையில் ஃபிரிஸ்பீ விளையாடுகிறீர்களோ, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். 'புதிய காற்றில் சுவாசிப்பதன் மூலமும், சூரியனின் கதிர்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் பெறும் வைட்டமின் டி மற்றும் எண்டோர்பின் ஜால்ட் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்' என்று பச்சராச் விளக்குகிறார். உண்மையில், அதே 2019 இல் உளவியலில் எல்லைகள் ஆய்வு, இயற்கையில் நேரத்தை செலவழித்த பங்கேற்பாளர்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றவர்களைப் போலவே சில கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தருகிறார்கள்.

11 தியானியுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் அழுத்தமாகவும், அதிகமாகவும் உணரும்போது, ​​ஒரு குறுகிய தியான அமர்வு அமைதியாக இருக்கவும் தொடரவும் உதவும். உண்மையில், 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜமா உள் மருத்துவம் வெறும் 30 நிமிட தியானம் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 'நீங்கள் ஒரு தியான போஸில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை-நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நிலையில்' என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் ஆமி ரியார்டன் .

ஒரு முடிவு அட்டையை உருவாக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

விளைவு அட்டை என்பது சமூக தொழில்முனைவோரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மூலோபாய கருவியாகும் டேவ் மேசன் , இணை ஆசிரியர் உங்கள் கனவுகளின் அளவு . இது மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: நீங்கள் அந்த இலக்கை அடைய விரும்பும் தேதியை அடைய விரும்பும் இலக்கு மற்றும் இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்கும் படிகள்.

'இதைச் செயல்படுத்துவதற்கு, உங்கள் முடிவு அட்டையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செல்ல விரும்புகிறீர்கள், இதில் காலையில் முதல் விஷயம், உங்கள் நோக்கங்களை நாள் முழுவதும் அமைப்பது, இரவில் கடைசி விஷயம், அதை ஆழ் மனதில் திட்டமிட, மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் பகலில், 'மேசன் விளக்குகிறார். விளைவு அட்டை என்பது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஒரு சுலபமான வழியாகும் - மேலும் ஒரு நாளைக்கு சில முறை அதைப் படிப்பது 30 நிமிடங்களுக்குள் எடுக்கும்.

13 நான்கு கால உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு வாழ்க்கை மாறும் செயல்பாடு என்னவென்றால், என்ன சிகிச்சையாளர் ஜேக்கப் கவுண்ட்ஸ் 'நான்கு-நான்கு உடற்பயிற்சி' என்று அழைக்கிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

1. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து இரண்டு வரிகளை வரையவும் (ஒன்று மேலேயும் கீழும் செல்கிறது, மற்றொன்று இடமிருந்து வலமாக செல்கிறது).
2. நான்கு ஆண்டுகளில், ஐந்தாண்டுகளில் 'ஐந்தாண்டு இலக்குகள்' என்ற தலைப்பில் நீங்கள் எங்கு பார்க்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.
3. இரண்டில், 'ஐந்தாண்டு இலக்குகள்' என்ற தலைப்பில் உங்கள் ஐந்தாண்டு இலக்குகளை அடைய என்ன நடக்க வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்.
4. மூன்றில், 'மூன்று மாத இலக்குகள்' என்ற தலைப்பில் உங்கள் ஓராண்டு இலக்குகளை அடைய என்ன நடக்க வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்.
5. நான்கில், 'ஒரு வார இலக்குகள்' என்ற தலைப்பில் உங்கள் மூன்று மாத இலக்குகளை நெருங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை எழுதுங்கள்.

'நீங்கள் திட்டமிட்ட சிறிய இலக்குகளை நோக்கி ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் செலவழிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அந்த பெரிய ஐந்தாண்டு இலக்குகளை அடைவது மிகவும் எளிதானது' என்று க ount ண்ட்ஸ் கூறுகிறார்.

14 உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

iStock

நீங்கள் இருக்கும்போது நிறைய நம்பிக்கை , உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் சிறப்பாக மாறுகிறது. அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்களால் முடியும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்வதன் மூலம்.

உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கும்போது, ​​உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், தொழில் ஆலோசகர் மற்றும் பூர்த்தி செய்யும் பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார் ட்ரிஷியா சிட்மேர் . பின்னர், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் சில குணாதிசயங்களை போஸ்ட்-இட் குறிப்புகளில் எழுதுங்கள், பின்னர் அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க வீட்டைச் சுற்றி விடுங்கள். 'உங்கள் ஒட்டும் குறிப்புகள் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் கலக்கத் தொடங்கும் தருணம், உங்கள் பட்டியலுக்குச் சென்று புதிய தொகுப்பை எழுத வேண்டிய நேரம் இது' என்று சிட்மியர் கூறுகிறார்.

15 இதழ்.

iStock

உங்கள் நாளில் பிரதிபலிப்பை இணைப்பது தெளிவு மற்றும் மன அமைதியைப் பெற உதவும். 'ஒரு பத்திரிகை எல்லாவற்றையும் வெளியே மற்றும் காகிதத்தில் பெற உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை நேராக உணரமுடியும், இல்லையெனில் கவனிக்கப்படாமல் போகும்' என்று ரியார்டன் விளக்குகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, கற்றுக்கொள்ளவும், வளரவும், உணர்ச்சிவசப்படவும் உதவும்.

16 ஒரு வாளி பட்டியலை உருவாக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நோக்கிப் பாடுபட விஷயங்கள் இருப்பதால் வாழ்க்கையை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. அதனால்தான் ஒரு வாளி பட்டியலை உருவாக்குகிறது ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

'உட்கார்ந்து 30 நிமிடங்கள் எடுத்து, நீங்கள் வாழ்க்கையில் சாதிக்க விரும்பும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்' என்று ரியார்டன் அறிவுறுத்துகிறார். 'மிகப்பெரிய கனவுகளையும் சிறிய கனவுகளையும் கனவு காணுங்கள் everyone மற்றும் அனைவரின் கருத்துக்களையும் அதில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் பட்டியல் முடிந்ததும், நீங்கள் எதைத் தேடுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது எதிர்காலத்தின் தனிப்பட்ட வரைபடமாகும். '

17 உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

ஒரு 2013 கல்லூரி மாணவர்களின் ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டது மனித நடத்தையில் கணினிகள் , செல்போன் பயன்பாடு அதிகரித்த பதட்ட நிலைகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே உங்கள் தொலைபேசியை அதிகரிப்புகளில் தள்ளி வைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாக உதவும். நிச்சயமாக, உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து பிரிப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியையும் கணினியையும் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் கூட ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். 'நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பாக, உணவுக்காக வெளியே செல்வதற்கு முன்பு அல்லது ஒரு பிழையை இயக்குவதற்கு முன்பு உங்கள் தொலைபேசியை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள்' என்று வெற்றி பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார் லிசா மைக்கேட் .

18 டிக்ளட்டர்.

iStock

தூய்மையான மனம் தொடங்குகிறது ஒரு சுத்தமான வீடு . 'உங்கள் வீட்டில் இடத்தை உருவாக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பிற மாற்றங்களைத் தொடர இடமளிக்கிறது' என்று தொழில்முறை அமைப்பாளர் குறிப்பிடுகிறார் மெலிசா கீசர் .

உங்களுக்கு மணிநேரம் இல்லையென்றாலும் கூட உங்கள் வீட்டை முழுவதுமாக சுத்தம் செய்யுங்கள் , ஒரு சிறிய இடத்தில் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் செலவழிப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கீசர் அறிவுறுத்துகிறார் உங்கள் பணியிடத்துடன் தொடங்கி . 'ஒழுங்கீனம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குழப்பமான மேசையின் காட்சி இல்லாமல் வேலை போதுமான அழுத்தமாக இருக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

19 எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும்.

iStock

உங்களை நீங்கள் கண்டால் எதிர்மறை எண்ணங்களை நினைப்பது , நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 'வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக மாறும்போது, ​​அது மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் குறைக்கும்' என்று உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் விளக்குகிறார் எரிகா வைல்ஸ் , மனநல எழுத்தாளர் ஆயுள் காப்பீட்டை ஒப்பிடுக . ஊடுருவும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றின் தடங்களில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்வது 'முன்னோக்கைப் பெறுவதற்கு உதவியாக இருக்கும்' மற்றும் இருண்ட இடத்தில் விழுவதைத் தவிர்க்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்படி என்னை ஊக்குவிக்க முடியும்

20 நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

iStock

உங்கள் நாளில் உண்மையிலேயே பிரதிபலிக்க வீட்டிற்கு வந்தவுடன் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது முழு 30 நிமிடங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை. 'அந்த நாளைப் பற்றி நீங்கள் எதைப் பாராட்டினீர்கள், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது அல்லது உணர்ந்தது என்ன, உங்கள் நாளை எப்படி சிறப்பாக செய்திருக்க முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்த எந்த முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் பெருமைப்படுவதையும் கொண்டாடுங்கள் 'என்று மைக்கேட் கூறுகிறார். 'எதிர்மறையை விட்டுவிட்டு நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாகும்.'

21 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி பேசுங்கள்.

iStock

கொஞ்சம் நன்றியுணர்வு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் . உண்மையில், தொழில்முனைவோரின் கூற்றுப்படி லிசா ஸ்விஃப்ட்-யங் , ஆசிரியர் இடைநிறுத்தம் 2 பாராட்டு , 'உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று பேருடன் நன்றியுணர்வு வட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் மூன்று நிமிடங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.' இந்த வட்டம் அவளும் அவளுடைய வயதுவந்த குழந்தைகளும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவருக்கொருவர் நன்றியுணர்வு நூல்களை அனுப்பும் ஸ்விஃப்ட்-யங் குறிப்புகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. 'இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்' என்று அவர் கூறுகிறார்.

22 தோட்டக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இருந்தால் எந்தவொரு பொழுதுபோக்கையும் உங்கள் இலவச நேரத்தை நிரப்ப வேண்டும் , இது தோட்டக்கலை. ஆமாம், ஒரு சிறிய இணைப்பு பூக்கள், காய்கறிகள் அல்லது மூலிகைகள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கவனித்துக்கொள்வது உள்ளே இருந்து குணமடைய உதவும். ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் தோட்டக்கலை ஒருவரின் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை 30 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

23 நீங்களே ஒரு உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​விரைவாக தேவைப்படும் போது ஆற்றல் ஊக்க , மேலே சென்று நீங்களே ஒரு உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள். 'இது உங்கள் படியிலும் [உங்கள்] மனதிலும் ஒரு உற்சாகத்தைத் தரும்' என்கிறார் சான் டியாகோவை தளமாகக் கொண்ட சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் லிசா யீ . யூகலிப்டஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இவை இரண்டும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது அவற்றின் அமைதியான மற்றும் மீளுருவாக்கம் விளைவுகளுக்கு.

24 புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக நரம்பியல் அன்னல்ஸ் குறிப்புகள், புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழியாகும் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருங்கள் . போன்ற பயன்பாடுகளுடன் அரட்டை இது 10 முதல் 15 நிமிட நீள அமர்வுகளை வழங்கும், இருமொழியாக மாறுவது இந்த நாட்களில் முன்னெப்போதையும் விட சாத்தியமாகும். உங்கள் காலை பயணத்தின் போது, ​​படுக்கைக்கு முன் அல்லது நீங்கள் வேலை செய்யும் போது தினசரி வகுப்பை செய்யலாம். சில வாரங்களுக்குள், உங்களுடையதைக் காண்பீர்கள் நினைவகம் கூர்மையானது உங்கள் மொழித் திறன்கள் மிகவும் மேம்பட்டுள்ளன.

25 கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பெண்கள் ஆண்களிடமிருந்து என்ன கேட்க விரும்புகிறார்கள்

உணவு நேரத்தில், கவனக்குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம். உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி எமிலி வான் எக் , 'கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உணவுக்கான உங்கள் உறவில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.' நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​சில கூடுதல் நிமிடங்களை உண்மையில் 'சுவைகள், கட்டமைப்புகள், நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் சுவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உங்கள் பகுதிகள் எவ்வளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக உங்கள் உள் முழுமை மற்றும் திருப்தி மீட்டர்களைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.'

26 சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பழிவாங்கும் உடல் பயிற்சியாளர் கோரே காலியட் குடிநீர் 'உங்கள் உடலின் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும்' என்று கூறுகிறார். குறிப்பாக, தி மயோ கிளினிக் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15.5 கப் தண்ணீர் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11.5 கப் தண்ணீர் என்று அறிவுறுத்துகிறது, எனவே ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிடம் தண்ணீர் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

'நேர்மறை ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்யப்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உடனடியாக அமைக்கவும், 'காலியட் சேர்க்கிறது. 'உடலை சீராக இயங்குவதைத் தவிர, உடலுக்குள் மீட்கப்படுதல், நச்சுத்தன்மை மற்றும் நீக்குதல் செயல்முறைகளில் நீங்கள் பரிந்துரைத்த நீர் எய்ட்ஸைப் பெறுதல்.'

உங்கள் சென்டர் சுயவிவரத்தைப் புதுப்பிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் என்றால் முன்னேற்ற இலக்குகள் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன , பின்னர் நல்ல செய்தி: 30 நிமிடங்களுக்குள் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைத்துக் கொள்ள வழிகள் உள்ளன. 'உங்கள் சென்டர் சுயவிவரத்தை சரிசெய்ய 15 அல்லது 30 நிமிடங்கள் செலவிட்டால், ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்களைக் காணலாம் நீங்கள் , 'தொழில் ஆலோசகர் விளக்குகிறார் மவ்ரீன் கிராஃபோர்ட் ஹென்ட்ஸ் . குழுக்களில் சேருவது, உங்கள் சுயவிவரத்தில் முக்கிய வார்த்தைகளைச் சேர்ப்பது, நீங்கள் விரும்பும் நிறுவனங்களைப் பின்தொடர்வது, உங்கள் தலைப்பு மற்றும் சுருக்கத்தை புதுப்பித்தல், உங்கள் சுயவிவரத்துடன் இணைப்புகளைச் சேர்ப்பது, பரிந்துரைகளைக் கேட்பது மற்றும் ஒப்புதல்களைப் பெறுவது ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

28 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தூங்கச் செல்லுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

மூடிய கண் எண்ணிக்கையின் ஒவ்வொரு நிமிடமும், மற்றும் 20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தூங்கப் போகிறது வழக்கத்தை விட உங்களை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற முடியும். 'தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் குணமடைந்து குணமடைகிறது. உங்கள் குறிக்கோள்களில் 'தூங்குவது' எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், உடல் மீட்க முடியாது, 'என்கிறார் காலியட்.

29 மேலும் ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் தலை தலையணையைத் தாக்கும் போது நீங்கள் எப்படி படுக்கைக்குச் செல்லத் தயாராகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். உங்கள் இறுதி 30 நிமிடங்கள் விழித்திருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? 'ஒரு புத்தகம், இசை அல்லது தியானம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அரை மணிநேரத்தை அர்ப்பணிக்கவும்' என்று அதிகாரமளித்தல் பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார் ஜூலி உட் . 'நீங்கள் தூங்கத் தயாராகும்போது, ​​பகலில் நடந்த அனைத்து சாதகமான விஷயங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள் நேர்மறை உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும் நீங்களே. இது தூங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய சக்திவாய்ந்த விஷயம் நேர்மறை முத்திரை நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மயக்கமுள்ள மற்றும் ஆழ் மனதில். '

30 முன்பு எழுந்து, உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சில 'எனக்கு' நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீ என்ன செய்கிறாய் காலையில் முதல் விஷயம் உங்கள் நாள் முழுவதும் தொனியை அமைக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் இனிமையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க விரும்பினால், 'நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய' நீங்கள் தற்போது செய்வதை விட 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருக்க வூட் பரிந்துரைக்கிறார்.

'தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், யோகா செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எழுதலாம், வரையலாம் அல்லது ஒரு உத்வேகம் தரும் புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது உங்கள் நாளுக்காக மையமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்க உங்களை அமைக்கிறது.'